• Skrevet: 07.07.2015  //  Kl: 09:35  //  Kategori: Hjem og interiør  //  Kommentarer: 0

Jeg har lenge tenkt på å skrive litt her inne igjen nå, og her er jeg da altså. Det har skjedd litt siden sist, og den største begivenheten er at samboeren og jeg har siden sist har kjøpt oss leilighet. Det er drøye to uker siden vi tok over og flyttet inn, og vi har nå blitt stjørdalinger. Leiligheten er i akkurat passe størrelse til oss, og vi hadde vel nesten bestemt oss for at vi ville ha den allerede før vi kom på visning. Med en stor terasse og et hyggelig nabolag ligger det til rette for noen herlige sommerkvelder fremover.


På kjøpsdagen måtte det selvfølgelig skåles med litt ekstra i glasset!

 Vi holder fortsatt på å bo oss inn, og det er enda en hel del som mangler. Dette var førstegangskjøp for begge to, så vi har fortsatt masse spennende møbelhandel og småprosjekter foran oss. Jeg kjenner iallefall veldig på at interiør-interessen har våknet sterkt til live nå som vi har fått vårt eget, og det ikke bare er et midlertidig bo-sted. Den kreative siden av meg holder på å vise seg igjen!


Overtagelse :D

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 21.04.2015  //  Kl: 11:34  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 0

Jeg er ganske glad i disse morgentimene -enten jeg har fri eller er på jobb! Både i går og i dag har det vært førstnevnte som gjelder, og jeg har brukt formiddagene på å pusle hjemme og få gjort unna litt husarbeid og diverse gjøremål. Så godt med alt som er gjort!


I ettermiddag går turen til CARE hvor jeg skal ha et par timer, både PT og gruppetimen tabata. Er du ikke Care-medlem fra før av har du nå muligheten til å få en inkludert PT-time ved innemelding! Vurderer du å komme i gang med trening så benytt deg gjerne av denne muligheten og start i dag. Tilbudet gjelder tom 10.mai. Kontakt meg direkte på pt@care-trening.no for mer informasjon eller for å avtale en time.

Ha en fortsatt fin dag!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 20.04.2015  //  Kl: 11:50  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

I år som i fjor har det vært loppemarked i Malvik arrangert av Midtsand Vel, så i helga tok jeg med meg mamma og hennes kavaler innover.  

Siden jeg var liten har jeg vært glad i bruktbutikker o.l -det er kjempebillig, man finner utrolig mye rart, og kanskje finner man litt unike saker og skatter man ikke ville funnet i kommersielle butikker. I tillegg synes jeg det er viktig med gjenbruk, og synes det er flott at folk leverer til gjenbruk istedet for å kaste, og ikke minst at det finnes aktører som gjør det mulig med videresalg -at det er brukt behøver på ingen måte å bety at det er slitt og ubrukelig! Nettopp dette loppemarkedet er dessuten kjempestort og forseggjort. Loppene fyller et helt samfunnshus, og er sortert på ulike bord og steder så det er lett å finne frem.

På tur innover våknet vi kjapt i bilen da disse tre plutselig krysset veien fremfor oss:



Jeg har aldri sett så masse folk på loppemarked før, til å begynne med var det nesten håpløst å bevege seg! Det ble noen runder med titting og handling + en pause med kake og kaffe fra kiosken.





Her er bilder fra mesteparten av årets funn:







For ca. 150,- fikk jeg en duk, to løpere, ei lampe, ei ramme, et fat, 5 skåler, i tillegg til at jeg fant kaffeservicet vi kjøpte på fjor-årets loppemarked. Den gang fikk vi bare fire av hver, men nå har vi 12!

Se bilder fra fjor-årets funn her

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 16.04.2015  //  Kl: 22:33  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Da er en meget vellykket kveld med stand over for denne gang. I kveld var det Damenes Aften på Intersport Gigant, og ettersom det er en god samarbeidspartner av Care treningssenter var jeg og sjefen der med stand og kjørte demo på øvelser til hjemme/ferietrening. I tillegg var det spesielle tilbud i butikken samt et kostholdsforedrag av Mari Guin som også er ernæringsfysiolog på Care.

Minner også om at alle medlemmer på CARE får rabatt ved kjøp på Intersport Gigant Levanger!









Det ble dessverre dårlig med bilder under demoen, men øvelsene vi viste var:

  • Markløft med kettlebell
  • Armhevinger med strikk (som motstand og som hjelp)
  • Ettbeins strakmark med kettlebell
  • Magehjul
  • Ulike varianter av knebøy med strikk
  • Ulike varianter av roing med strikk
  • Lårbøy med fitnessball
  • Sidehev og upright row med strikk

 

Da er jeg ganske klar for å finne senga og lade batteriene til en ny dag.
Ha ei fortsatt fin uke!

Kommentér innlegget »

Kl.05.00 torsdag morgen var jeg oppe for å reise med CARE til Trenmessen 15. Der var det duket for foredrag, round table og paneldebatt om treningsbransjen, PT og ikke minst om mindset og egen tankegang de neste to dagene. Det har vært mange dyktige og motiverende foredragsholdere, og jeg tror vi alle har tatt med oss mye inspirasjon hjem for å gjøre treningssenteret til et enda bedre sted både for medlemmer og ansatte.






Foto: Boje Hoseth


"Hvordan du starter dagen, former dagen" -Sigurd Granmark

Lørdagsmorgenen har jeg nå brukt til å lese over notater, og oppsummere og reflektere over det jeg sitter igjen med etter disse dagene. Det inkluderer hva jeg vil jobbe med som person (det var et par meget dyktige motvasjonscoacher som tente en liten gnist), og hva jeg har lyst til å ta med meg tilbake på jobb som personlig trener og ellers i livet.


Proteinkaffe, litt god gammel Judas Priest og notatboka er iallefall ingen dårlig start på dagen!


Jeg har satt meg noen nye, hårete mål, lagt litt planer og er klar for å strekke meg etter dem. Man må utnytte inspirasjonen og smi mens jernet er varmt.

 

"Hvor god er du når ingen ser deg?" -Sigurd Granmark

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 15.03.2015  //  Kl: 17:57  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 0

 Da nærmer det seg en ny uke og i morgen er det duket for Damenes Aften på CARE, så sett av kvelden!

Jeg lar bare posteren tale for seg selv:


Selv kommer jeg til å være der hele kvelden, og jeg har satt sammen et par eksklusive tilbud på PT kun for denne kvelden. Ta gjerne med en venninne eller to, da et av tilbudene er en nyhet som vil gagne flere :)

Vel møtt!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 13.03.2015  //  Kl: 22:03  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 6

Hei, og god helg :)

 

På dager som dette kan man nesten ikke annet enn å smile -det føles allerede som vår! Jeg så til og med årets første hestehov på vei til jobb. I dag hadde jeg kun en time på Care, og med god tid frem til jeg skulle på jobb på Life utnytta jeg sjansen til å få litt sol og frisk luft.


Ikke alle er like ivrige etter å kjøre opp straks de fyller 18, så jeg lette frem kjøreboka og fikk lest litt trafikk-teori. Mål nr.1 for 2015 er å endelig få førerkortet i boks før sommeren.



Jo, også har jeg klippet av halve hårmanken.

 

Resten av helga går med til jobb i morgen, pizza -og helgekos med kjæresten og Pump-kursing på søndag. Bare å fortsette å smile med andre ord! Håper dere også nyter finværet så lenge det varer.

Kommentér innlegget »

Da går mandagen mot slutten, og jeg sitter planta i sofaen og har akkurat slukt ei stor skål med havregrøt.

Det ble en rolig start på uka med bare 4 timers arbeid på ettermiddagen, så morgentimene benyttet jeg til å gå en tur til Økomat og handle inn litt spreke farger til uka. Økomat er en lokal butikk som selger økologiske produkter, og i tillegg har abbonementsordning på frukt, grønt og andre produkter. Ta gjerne en titt på hjemmesiden deres.

Tirsdag og onsdag blir lange dager med jobb på både Life og Care begge dagene, så for å slippe å leve på proteinpulver og melkeprodukter ble det litt matpakkelaging her på formiddagen.


Laks, avocado og grønnsaker til lunsj, sei, couscous og grønnsaker til middag. I tillegg har jeg alltid frukt, nøtteblanding/rosiner og evt en shake eller skyr tilgjengelig.



I dag var det faktisk sol å se -første gang jeg blir blenda av sola i 2015. Fin dag å ut og gå på, selv om det enkelte dager hadde gjort seg med førerkort. Etter å ha gått til Økomat, gått til Care, gått til Life og deretter hjem igjen har jeg fått totalt nesten 2 timers kardio i løpet av dagen, men ingenting som er så galt at det ikke er godt for noe? Jeg skal nok bli sprek utover våren!

Da skal jeg oppe til sengs og ladebatteriene til morgendagen.

Hvordan har deres mandag vært?

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 13.02.2015  //  Kl: 12:19  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 1

Da nærmer det seg helg dere! Riktignok arbeidshelg, men helg er helg.

Akkurat nå sitter jeg på CARE mellom timer og tar livet med ro med lunsj og te og gjør litt PT-arbeid. Etterpå går turen videre til Life, og jeg føler meg utrolig heldig som kan kombinere disse jobbene som jeg begge trives så godt i.



Dagene flyr forbi med to jobber med timer litt her og der, trening og en samboer som er hjemme nå og da mellom arbeid utenbys, så bloggingen blir litt sporadisk akkurat som før. Jeg kjenner imidlertid at det er moro å ha kommet litt i gang her inne igjen, og tar gjerne imot ønsker fra dere som er innom om hva dere kunne tenkt dere mer av i innleggene fremover.

Men da er det tilbake til jobb på meg, også ønsker jeg dere en fortsatt fin fredag og ei kjempegod helg!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 09.02.2015  //  Kl: 06:56  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 0

God morgen og god mandag!

Ny uke -nye muligheter. Jeg for min del starter uka med et par timer på CARE før jeg fortsetter videre til ettermiddagsvakt på Life. Denne uka blir litt utenom det vanlige, det er nemlig Care Uka 15 på treningssenteret. I tillegg til en spesiell timeplan med flere gjesteinstruktører betyr dette halv pris på alle PT-timer denne uken! Er du nysgjerrig på hvordan en slik time foregår og hva du kan få ut av den er dette en gyllen mulighet til å teste en time eller to.



Ta kontakt på mail: pt@care-trening.no for å avtale time eller for mer informasjon.


Ha ei finfin uke alle sammen!

 

You'll need Skype CreditFree via Skype
Kommentér innlegget »


Som vanlig måtte det litt viljestyrke til for å komme seg opp av sofaen igjen etter middag i kveld, men jeg har iallefall fått støvsugd og rydda i leiligheten. Jeg får nok ingen medalje for årets husmoremne akkurat, men det er herlig når man først har fått shinet litt! Resten av kvelden har jeg tilbragt i sofaen med litt New Girl på TV-skjermen.  Jeg tenkte egentlig bare å dele fredagsmiddagen med dere før jeg finner senga -ikke noe hokus pokus, men noe kjapt, sunt og enkelt slik jeg liker det.

Kjapp og enkel fredagsmiddag: Biffstrimler, stekt potet og wok-grønnsaker.



Begynn med å varme opp steikepanna mens du deler opp potet i passe store biter. Steik kjøttet først slik at det kan hvile mens du steiker potet og grønnsaker. Hellstrøm hadde nok ikke akkurat blitt imponert om han fikk høre hvordan jeg tilbereder poteten min, men det funker fjell! 4 min i microen i en matboks som tåler varme, og deretter over i steikepanna med litt olje, salt, pepper og gjerne oregano/provence-krydder. Dette går kjempekjapt og stekt potet er noe av det beste jeg får til middag. Fres til slutt grønnsaksblandinga og tilsett gjerne litt sweet chili saus til -det skal ikke store mengdene til for å piffe opp smaken litt.


God helg!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 06.02.2015  //  Kl: 10:03  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

Morgen dere, og god fredag!

Jeg kom meg nesten opp i rett tid i dag, men det var litt for tøft å stå opp da klokka ringte så det ble en time senere enn planlagt. Jeg har allikevel rukket med å gjøre unna litt klesvask og oppvask, og ladet opp til arbeidsdagen med litt skikkelig frokost. På planen i dag står 5 veiledningstilmer på CARE og litt kostholdsarbeid før jeg tar helg.

I går måtte jeg si hadet til lillesøster Monika på flyplassen og gråte mine modige tårer ettersom jeg nå ikke får sett henne på et år.. Heldigvis kommer kjæresten hjem igjen i morgen etter å ha vært i Malvik og jobbet de siste dagene så jeg berger, hehe.

Da er sekken pakket og klar for dagen, så da ønsker jeg dere alle en fortsatt fin fredag og ei riktig god helg!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 04.02.2015  //  Kl: 22:29  //  Kategori: Tur og reise  //  Kommentarer: 4

Allerede i morgen reiser min kjære lillesøster til Australia for å studere et helt år, så i dag gjorde vi unna den aller siste treningsøkta i Norge sammen. Jeg kjenner det er trist og litt uvirkelig å tenke på at hun skal befinne seg så fryktelig langt vekk, men på den annen side unner jeg henne selvfølgelig opplevelsen


Monika heiv seg med på planen min i dag, og den så omtrent slik ut:

  • Markløft 10-8-5-3
  • Pull-ups maks antall + negativ
  • Ro-øvelse, i dag ble det i kabel 3x6-10
  • Leg extensions 3x10-15
  • Strakmark/leg-curls 3x8-12
  • Facepulls 3x12-15

Kvelden har vi tilbringt med litt kos i sofaen hos mamma, og i morgen tidlig blir det avskjed på flyplassen..

De av dere som er interessert i se hva som skjer på andre siden av verden kan følge bloggen henner HER. Hun er flink til å oppdatere med både praktiske og underholdende innlegg, spesielt for deg som er glad i å reise. I Australia skal hun studere foto og journalistikk, og noe som også reflekteres på bloggen.

 

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 01.02.2015  //  Kl: 11:51  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 15

God morgen!

Her i huset har det vært søndag uten vekkerklokke, så det føles iallefall fortsatt som morgen. ingenting som rolige søndagsmorgener med proteinkaffe og litt hjemmekontor!


Se oppskrift og fremgangsmåte HER.

Jeg ville egentlig bare å titte innom for å minne mine medborgere i Levanger-distriktet om nyttårskampanjen på personlig trening som det enda er mulighet til å benytte seg av. Du får 10 timer til prisen av 8, og sammen kan vi sette klare mål og jobbe mot dem. Jeg hjelper deg gjerne med både trening og kosthold, enten du er nybegynner eller mer erfaren på treningssenteret.



kontakt meg direkte på mail: pt@care-trening.no eller på facebooksiden min.

 

Jeg kjenner forøvrig at det er godt å være tilbake her på bloggen, så se ikke bort ifra at det faktisk blir jevnligere oppdateringer igjen fremover.

Ønsker dere ei fortsatt fin helg!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 28.01.2015  //  Kl: 11:22  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 2

Skulle vel nesten tro jeg har gått i dvale, men det har jeg da altså ikke -bare på sosiale medier. Det er faktisk hele 2 mnd siden forrige post her inne, men jeg skal se om jeg får pustet litt liv i bloggen igjen i tiden fremover med litt inspirasjon til både trening, kosthold og hverdagen ellers.



Ikke mye er forandret siden sist, bortsett fra at jeg har fått meg ny jobb!  Jeg har jeg vært så heldig å få meg en deltidsstilling på Life Helsekost i tillegg til jobben på treningssenter. Det har vært, og er fortsatt, veldig mange produkter å sette seg inn i, men med en grunnleggende bakgrunn innen kostholds- og ernæringslære går det stortsett veldig fint. Det er iallefall en veldig trivelig butikk hvor jeg tror jeg kommer til å trives godt fremover!

 




Og med det lover jeg at det ikke blir like lenge til neste innlegg, og forhåpentligvis litt mer informative innlegg i tiden fremover. Håper forøvrig at dere som faktisk fortsatt titter innom har hatt et knall år så langt, og ønsker dere et fortsatt supert 2015!

Kommentér innlegget »

God onsdag!

Lillelørdag er det vel den kalles, og det passer i grunn fint for meg som har hjemmedag i dag. Ikke galt å sove til kl.09 midt i uka. Denne og neste uke er vikariatet mitt i resepsjonen på CARE redusert til to dager i uka (+et par halvdager i helga). Jeg har til gjengjeld hatt et par kostholdsplaner å henge fingrene i, og det er alt annet enn galt med litt hjemmekontor av og til!


Den nye planten har til og med slått ut i full blomst.



I dag har jeg også treningsfri, men skal istedet i vei og pushe andre på gruppetimen CARE X-FIT igjen i ettermiddag kl.17.30. Jeg husker jeg var rå-nervøs da jeg skulle ha den aller første gruppetimen tidlig i sommer, men det tok ikke lange tida før jeg innså hvor moro det faktisk er -og det har bare blitt morsommere og morsommere å ha instruktørrollen for hver time jeg har hatt. Hiv deg gjerne med på timen i ettermiddag hvis du vil svette og ta i litt! Jeg lover en masse spennende øvelser.


Foto: Monika R. Halsan

 

Og med det ønsker jeg dere ei fortsatt fin uke!
(og nå er det neimen ikke lenge til julepynten skal frem og julebaksten skal i gang heller. Kjenner det begynner å krible litt etter julestemning!)

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 18.11.2014  //  Kl: 12:07  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Da begynner det vel nesten å bli på tide med en liten oppdatering her inne igjen også. Dagene de ruller og går som vanlig, og jeg er fortsatt i 100% vikariat i resepsjonen på CARE og skal nedover dit og jobbe ettermiddag i dag.  I helga har vi kost oss med lunsj-date på Jordbærpikene, pizza- og filmkveld som normalt, og på søndag hadde vi litt familie over på besøk i den vesle leiligheten vår på litt forsinket farsdagsfeiring. Farmor hadde til og med med en potteplante til oss. Utrolig hvor mye en enkel plante kan gjøre med stua.



Treninga går som normalt den også. Jeg er ordentlig motivert på trening igjen om dagen, og det er utrolig godt. I dag blir det riktignok ei delaod-økt med litt lette vekter -litt fordi det begynner å bli på tide, og litt fordi jeg nesten følte meg litt uggen i morges. Det kan faktisk lønne seg ta ei økt eller to med litt mindre belastning en gang i blant. På søndag var vi uansett å trente en del spenst, både høydehopp, stille lengde, hopp på ett bein og PT-tau. Og i den anledning fortsetter jeg med skrytevideoene av kjæresten som er fryktelig eksplosiv -bare se hvor høy den stabelen begynner å bli:


Proffotografen selv som filmer.. ;)

Nå skal jeg gomle i med pannekakene mine, få på meg treningstøyet og rusle nedover og få gjort unna den deload-økta før jobb.

Ha ei fortsatt fin uke alle sammen!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 09.11.2014  //  Kl: 19:15  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Vi har hatt ei ordentlig kosehelg her i heimen, og resten av søndagen nytes i sofaen med middag og litt på TV-skjermen. Lørdagen var i grunn bare avslapping og hjemmekos med hjemmelaget pizza og film slik vi pleier, og etter ei uke med veldig lite tid sammen var det ekstra godt med ordentlig lørdagskveld.

Oppkrift på perfekt hjemmelaget glutenfri pizza finner du HER.




I dag har vi kommet oss en tur på trening, og begge starta økta med litt spensttrening. Jeg har iallefall veldig godt av å jobbe litt med eksplosivitet, så vi bør nok prøve å få til mer av dette etterhvert. I tilegg til spensthopp ble det litt skuldre og magetrening på meg.



Jeg filma litt av det nest høyeste settet til Lasse:



Håper dere også har kost dere i helga, og ønsker dere en fortsatt fin søndagskveld!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 07.11.2014  //  Kl: 23:26  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Da har jeg forlengst tatt helg og innviet fredagen med litt sjokade og TV-serier i sofaen! 

Jeg kjørte på med ei treningsøkt etter jobb i dag også. Veldig greit å gå fra jobb til trening når det bare tar noen få sekunder å forflytte deg fra resepsjonen og ned i trenigssalen -da blir ikke dørstokkmila så lang. Det ble iallefall ei knall treningsøkt i dag som i går! Jeg trente dag 3, altså overkropp. Bytta ut alle øvelsene slik jeg gjorde på beindagen i går, og det var forfriskende med litt nye øvelser å bryne seg på igjen.

Se gjerne hele det originale treningsprogrammet mitt HER.


Nå skal jeg nok snart finne senga og sove alarmfritt til jeg våkner av meg selv. The magic og Saturdays Det har vært ei fin og innholdsrik uke, men jeg ser frem til å få hjem kjæresten  igjen i morgen ettersom vi har jobbet om hverandre og såvidt har sett hverandre totalt 3-4 timer denne uka.

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 06.11.2014  //  Kl: 20:07  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Nydusja og mett med rumpa godt planta i sofaen -utrolig godt etter en dag med jobb og beintrening. Lure meg hadde satt vekkerklokka ekstra tidlig i dag for å ha god tid til å kose meg med frokosten før jeg syklet til jobb, men den planen feila i det alarmen gikk. Jeg skrudde av alarmen og sovna igjen, og våkna 35 min senere og gikk fra hvilepuls til makspuls på ganske kort tid. Ikke helt den rolige morgenen jeg hadde planlagt, men jeg kom iallefall i tide på jobb!

Etter en fin dag på jobb ble det som sagt trening på meg. Jeg følger fortsatt treningsprogrammet mitt 3+1, men har justert litt på dag 2 og 3 for å ikke stagnere. Det er uke 10 på programmet, og det er viktig å variere litt på øvelsesutvalg, sett og/eller repetisjoner for at kroppen ikke skal bli for vant. Dag 1 (baseløft-dagen) går som før, og dag 4 er fortsatt gjøre-hva-jeg-vil-økt.


Jeg skal love det svei noe hinsides etter droppsettene på leg extension, så det ble iallefall ei økt med ordentlig pump. Ei stund siden jeg har kjørt såpass til høy-rep.


Jeg har økt energiinntaket litt den siste tida, og avslutter treningsøktene med både riskaker, rosiner og proteinshake. Det nytter ikke å trene hardt om ikke kroppen får byggeklosser til restitusjon.


Nå skal jeg bare ta det helt piano resten av kvelden før jeg har planer om å finne senga tidlig. Gjør et nytt forsøk på en rolig morgen med god tid igjen i morgentidlig, før det blir ukas siste arbeidsdag på CARE med både resepsjon, PT og treningsveiledning.

 

Hva er din absolutte favorittøvelse for underkroppen?

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 05.11.2014  //  Kl: 16:37  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 2

Allerede godt i gang med November og det ser ut til å kunne bli en givende måned, til tross for denne bitende kulda som dukka opp over natta. Jeg startet den med å feire ei venninnes bursdag på lørdag, sove lenge,-  chille og trene med kjæresten-dag på søndag, og fra mandag av har jeg jobbet. Jeg har som tidligere nevnt vikariat på 100% i resepsjonen på CARE i tillegg til PT-jobb, så nå føles hverdagen litt mer rutinert ut. Tilbake til planlegging og matpakkelaging!

Fikk sneket inn ei treningsøkt sammen med Lasse før jobb i går, og trente tung styrke på baseløft. Øker litt for hver gang på markløft og frontbøy nå, så det går rette veien.

 

Nå har jeg kommet meg hjemom og fått spist litt, og skal snart nedover igjen og kjøre gruppetimen CARE X-FIT kl.17.30. Etterpå står det litt kvalitetstid med lillesøss på planen!

 

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 31.10.2014  //  Kl: 10:26  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

God fredag dere!

Jeg har akkurat slukt frokosten, og har bare planer om å ta det rolig resten av formiddagen. Jeg skal jobbe i resepsjonen på CARE i ettermiddag, og der blir jeg visst å finne i tiden fremover i vikariat, i tillegg til PT-jobben.



Tenk -i morgen er det November alt. Jeg synes året har gått fort til nå, og det er nok som de sier; tida går bare raskere og raskere for hvert år.. Men det handler vel ikke om hvor mye tid man har, men hva man velger å fylle den med. Dagens lille filosofiske del. Nå skal jeg få baken opp av sofaen og henge opp klær og lage meg matpakker for dagen. Jeg tror nok jeg blir nødt til å ta bena fatt og gå til jobb også, for i dag skinner sola igjen!

Ha en fortsatt knall fredag alle sammen, og god helg!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 29.10.2014  //  Kl: 09:36  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

God onsdag alle sprekinger!

Titter bare innom for å minne alle treningsglade innbyggere i Levanger om gruppetimen CARE X-FIT i ettermiddag. Sist uke måtte jeg på kurs, men i kveld er jeg tilbake og  gleder meg til å kjøre på igjen! Vi starter kl.17.30, så enten du er medlem på senteret eller ønsker deg en prøvetime er du hjertelig velkommen til ei morsom, effektiv og litt annerledes treningsøkt.




Ser jeg deg i ettermiddag?

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 28.10.2014  //  Kl: 10:15  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

I dag har jeg fri, både fra jobb og trening. Vi skal innover til Malvik og vaske ferdig leiligheten, så nå er vi så og si helt utflytta derfra. Leiligheten her i Levanger begynner på den andre siden omsider å ligne på et hjem. Litt på kanten til overmøblert, men vi har iallefall fått plass til det meste vi vil ha her, og det begynner i grunn å bli ganske koselig. vi får se om det kanskje dukker opp noen bilder når ting har falt enda litt mer på plass.

Jeg kom meg opp kl.08 i morges og gjorde klar frokostrøra. I dag bytta jeg ut den vante havregrøten til fordel for pannekaker og eplejuice, og jeg skal si det metter!  De blir ikke helt som mammas hvetepannekaker med flesk og blåbær, men de er knallgode hverdagspannekaker som gjerne spises med den beste samvittghet hver dag. Se gjerne oppskrift for havrepannekaker HER.

Ettersom vi har holdt på med flytting, vasking og diverse den siste uka har treningsdagene gått litt i spinn, og gårsdagen ble fjerde treningsdag på rad. Jeg pleier som regel ikke å trene mer enn to dager etter hverandre før jeg har hviledag, så jeg kjenner det er helt greit med treningsfri i dag. Ikke for det, jeg har utelukkende hatt gode treningsøkter! På søndag trente jeg blant annet clean and jerk igjen, og jobbet meg litt etter litt oppover på vektene. Fantastisk morsom øvelse!

Se gjerne hele treningsprogrammet mitt her.

 

Har du en fast frokostfavoritt?

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 22.10.2014  //  Kl: 08:26  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 2

Det er tungt å komme seg opp når vekkerklokka går av tidlig om morgenen mens det er bekmørkt ute og kaldt i rommet, men jeg angrer aldri når jeg først har kommet meg opp. Når jeg har gjort i stand frokosten og planta rumpa i sofaen med litt levende lys og koselig musikk er det fint å være oppe tidlig.



Dagsplanen i dag er i grunn ganske fullpakket med PT-jobb på CARE treningssenter utover formiddagen, etterfulgt av egentrening og deretter mørkekjøringskurs. Det er godt med fri og avslapping, men ikke når det blir for mye av det. Det er ganske fint å føle seg litt travel innimellom også, hehe.

Jeg vil egentlig bare ønske dere alle ei fortsatt fin uke!
Finner du tid til litt høstkos nå som det begynner å bli kaldt og mørkt ute?

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 20.10.2014  //  Kl: 08:38  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

God morgen!

helga har rett og slett forsvunnet i flytting, flytting og mer flytting, og jeg har knapt vært på nett de siste dagene. Nå har vi fått med oss alt vi eier og har innover til Levanger, og for øyeblikket bor vi i et eneste stort kaos av esker og poser. Men det begynner iallefall å se litt mer ut som "hjemme" her i stua nå, så det blir nok godt når alt er på plass.



Mandag er hviledag for meg, men jeg tenkte jeg skulle dele gårsdagens bonus-økt med dere! Det ble nemlig ei knallbra treningsøkt, til tross for at jeg fikk meg en stor og fin blåflekk på leggen og ei kjempelekkert klem-merke på låret.. Og slo hodet i ei stang da jeg skulle rydde opp etter meg. Men pytt.

  • 10 min oppvarming på tredemølle med rask gange og lett jogging + litt forsiktig tøying

  • Spensthopp 3 / 3 / 2

Supersett:

  • Clean and jerk 3x5
  • Gående utfall med vektsekk på skuldrene 3x20-24 skritt

Supersett:

  • Militærpress 3x10-15
  • Facepulls i slynge 3x12

  • Abwheel 3x10-12

 

 Monika var med og filmet et sett med clean and jerk for meg:


Teknikken ser fin fin ut, men jeg kan med fordel bli flinkere til å sette stanga finere fra meg. Ser jeg slipper den ganske fort ned uten å helt fullføre løftet. Kan også bli mer eksplosiv, særlig på de siste repetisjonene hvor jeg begynner å bli sliten.

Hvis du er usikker på hvordan teknikken din er på enkelte øvelser som krever mye teknikktrening og du ikke har noen til å se på deg og gi feedback, kan det være lurt å sette et kamera på en benk ved siden av eller få noen andre som trener på senteret til å filme deg under et sett. Da kan du selv se og vurdere (såfremt du vet hva du skal se etter selvfølgelig).

Nå skal jeg snart i gang med rydde- og sorteringsprosjekt her. Ha en fin mandag folkens!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 15.10.2014  //  Kl: 09:05  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 1

God morgen!

Jeg var oppe i nogen lunde rett tid i morges også, og har kost meg med frokosten og lest litt på artikler fra Personal Trainer Development Center. Man er aldri ferdig utlært, og jeg elsker å sitte å lese meg opp utover det jeg lærte under utdanninga. For å bli bedre må man hele tiden strekke seg etter å utvikle seg, og det er ikke noe jeg heller vil enn å bli en best mulig trener for kundene mine.




I ettermiddag kjører jeg en ny runde med gruppetimen CARE X-FIT på CARE treningssenter igjen. Hiv deg gjerne med med! Vi kjører i gang kl.17.30 som vanlig.


Jeg bladde gjennom noen gamle bilder fra PT-studiet og kom over et par videoer fra en av de praktiske øktene på NPTI. Dette er et eksempel på en av mange spennende og funksjonelle øvelser jeg benytter meg av på timen. Vanskelighetsgrad tilpasses selvfølgelig hver enkelt, så selv om denne timen skal være litt tøff og utfordrende tilpasses den slik at alle i utgangspunktet kan være med.

 


Ellers så kan jeg til slutt meddele at jeg har debutert som skribent på Fitnessbloggen.no. Gårsdagens blogginnlegg er nå publisert som en artikkel der. Fikk du ikke med deg innlegget om upper- and lower crossed syndrome (dårlig kroppsholdning) i går, kan du nå se det på Fitnessbloggen HER.


Ha en fin onsdag!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 14.10.2014  //  Kl: 09:18  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 2

Dette er et tema jeg har skrevet om før, men i og med at Upper- and lower crossed syndrome er et veldig vanlig fenomen jeg ser blant store deler av befolningen, både  på treningssenteret og ellers i hverdagen, skader det ikke gjenta det.

Let's face it; vi nordmenn tilbringer store deler av hverdagen vår stillesittende. En stor andel tilbringer så og si hele dagen i sittende posisjon -enten på skolebenken, på et kontor, hjemme ved spisebordet eller godt planta i sofaen. Til og med den som trener så og si daglig ender opp med å sitte veldig mange timer i løpet av døgnet, og denne stillesittinga har ikke bare innvirkning på energiforbruket vårt, det påvirker også sener og muskler. Noen muskler blir stive og stramme mens andre blir underaktive. Resultatet er at begge musklene blir svake, og vi får dårlig holdning, noe som igjen kan føre til plager.

La meg illustere:

Upper crossed syndrome: Veldig mange av oss sitter mye foroverlent. Kanskje jobber vi med PC, leser bøker over et bord, eller spiser ved et bord som er for lavt (jeg er selv skyldig i samtlige). Dette vil kunne føre til at øvre del av trapezius (nakken) blir overanstrengt, i tillegg til at brystmusklene (pectoralis) og den store ryggmuskelen (latissimus dorsi), som begge er festet øverst på fremsiden av arma, blir overaktive og dermed drar skuldrene fremover og hodet skyves forover. Midtre del av ryggen og baksiden av skuldrene vil i dette tilfellet ofte i tillegg bli underaktive, og vil ikke klare å motvirke den dårlige holdninga som dette fører med seg. Dette resulterer gjerne i rygg- og nakkesmerter.

Lower crossed syndrome: Ved å sitte vil hofteleddsbøyerne (iliopsoas, på fremsiden av hofta) med tiden bli overaktive. Også ryggstrekkerne er ofte stramme ved lower crossed syndrome, mens rumpa og magen på den andre siden er underaktive. Dette gjør at bekkenet tilter fremover, og rumpa skyter ut. Rumpa ser kanskje spretten og fin ut på dette viset, men dette vil høyst sannsynglig føre til smerter og problemer i korsryggen med tid og stunder. Been there.



Ukjent kilde.

Men nå har det seg en gang sånn at det for mange av oss er vanskelig å unngå å sitte store deler av dagen -kanskje er man student, eller kanskje man har en jobb som innebærer sittende arbeid. Jeg merket det spesielt godt selv da jeg var student og satt hjemme med skolearbeid store deler av dagen, for så å gjerne tilbringe en del timer i sofaen med kjæresten. Men er man da dømt til å bli både upper- og lower crossed? Neida. En liten blanding av riktig trening, tøying og gjerne litt foam-rolling/egenmassasje kan gjøre underverker. Bare det å være bevisst på hvordan man står og sitter i hverdagen kan hjelpe i stor grad. Har man mulighet kan også hevet arbeidspult hvor man kan stå være et god alternativ, men om ikke bør du iallefall komme deg opp av stolen og strekke på beina jevnlig.


Skolearbeid ved sofabordet.. Ser det kjent ut?

Trening: Ved upper crossed syndrome er det musklene på baksiden som bør styrkes, da hovedsaklig øvre/midtre del av ryggen. Tren gjerne høy roing med bredt grep og facepulls. Ved lower crossed syndrome bør rumpe og kjernemuskulatur få ekstra oppmerksomhet. Kjør f.eks glutebridge, knebøy og planke. Ha fokus på skvise rumpa og bruke den aktivt. 


Glutebridge med strikk rundt knærne og stang over hofta.

Tøying (og foam-rolling/egenmassasje): Som sagt så er årsaken som regel overaktive og stramme muskler, og disse bør derfor få litt ekstra oppmerksomhet med massasje og tøying. I forbindelse med upper crossed syndrome er det brystmuskler og den store ryggmuskelen (latissimus dorsi) som tøyes, og ved lower crossed syndrome er det særlig hofteleddsbøyerne og gjerne ryggstrekkerne som er for stramme. Jeg vil i tillegg påpeke at man skal være forsiktig med å tøye kalde og stive muskler, så om du ikke har mulighet til å varme opp ordentlig først, så start veldig rolig og forsiktig.


Tøying av hofteleddsbøyere.

Sliter du med dårlig holdning anbefaler jeg at du benytter deg av noen av rådene ovenfor, eller tar kontakt med en fagperson som kan hjelpe deg på vei. Dette kan være en sertifisert PT der du trener, en fysioterapeut, en naprapat e.l. Kanskje har du plager og vondter i nakke og rygg som ganske enkelt skyldes det jeg har beskrevet ovenfor, og som relativt lett kan fikses (mistenker du at smertene/plagene kommer av andre årsaker bør du selvfølgelig få sjekket det hos legen din først).

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 13.10.2014  //  Kl: 21:50  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 5

Ukestart -og ingen dårlig sådan!

Jeg startet dagen min litt før klokka slo 09.00 på CARE i morges, og etter en veiledningstime og et par PT-timer vendte jeg snuten hjemover igjen. Jeg elsker virkelig jobben min som PT. Det er så moro å se når kundene har så tydelig fremgang! Gleder meg veldig til å se hvor det fører hen.



Selv har jeg hatt treningsfri i dag og tilbragt mesteparten av ettermiddagen hjemme. Kjæresten har for øyeblikket en kamerat på besøk, så jeg har rømt opp i stua til a' mor. Her har jeg i grunn bare kost meg under et pledd og tatt livet helt med ro, skrevet litt på et litt mer innholdsrikt innlegg til i morgen, og kost meg med kveldsmaten min. Mamma har bakt en ny ladning med økologisk fullkornsbrød (se detaljert og illustrert oppskrift HER), og jeg fikk et av dem levert på "døra".




Nå tar jeg vel kveld om ikke så lenge før en ny dag med litt hjemmekontor, PT-time og litt skikkelig egentrening venter.

Ønsker alle ei super uke!

Kommentér innlegget »
  • Skrevet: 12.10.2014  //  Kl: 18:55  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Helga har i grunn gått rolig og stille for seg. På fredag tok vi med et flyttelass innover til Levanger fra leiligheten i Malvik, og på lørdag fikk jeg trent gjennom ukas siste delaod-økt før det ble pizzakos og film sammen med kjæresten. Se gjerne den knallgode oppskrifta vi bruker på skikkelig glutenfri pizza her. Er det lørdag så er det lørdag!



I dag har jeg vært og fått trent ei skikkelig økt sammen med lillesøster Monika. Det var dag 4 på programmet som stod på planen, og det vil si bonus-økta hvor jeg trener det jeg vil.  Treningsprogrammet mitt finner du her. I dag fokuserte jeg på muskelgrupper jeg vil gi litt ekstra oppmerksomhet og avslutta med litt kettlebell swing for moros skyld. Økta ble seende slik ut:

Trisett:

  • Smal beinpress 3x15
  • Utspark 3x10-12 -avsluttet med et fjerde sett med droppsett
  • Tåhev i beinpress 4x12-15

Supersett:

  • Militærpress 4x10-15
  • Sittende facepulls 4x13

  • Ab wheel 3x10

Supersett:

  • Sideplanke med hev i slynge 2x10 på hver side / vanlig planke i slynge 2 sett på tid
  • Kettlebell swing 4x15



Supersett betyr at man kjører to og to øvelser samtidig. Jeg kjører f.eks ett sett med militærpress og går deretter direkte over til et sett med facepulls før jeg tar en liten pause. Deretter gjentar jeg dette til jeg har fire sett på begge øvelsene. Slik sparer man tid på trening i tillegg til at man får opp intensiteten slik at hjerte- og lunger også må jobbe litt hardere. Trisett går ut på akkurat det samme, men involverer tre øveser etter hverandre istedet for to.

Benytter du deg av supersett når du trener?

Kommentér innlegget »


Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utøver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver også om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser


alleoppskrifter.no

Copyright

hits