• Skrevet: 07.07.2015  //  Kl: 09:35  //  Kategori: Hjem og interir  //  Kommentarer: 0

Jeg har lenge tenkt p skrive litt her inne igjen n, og her er jeg da alts. Det har skjedd litt siden sist, og den strste begivenheten er at samboeren og jeg har siden sist har kjpt oss leilighet. Det erdrye touker siden vi tok over og flyttet inn, og vi har n blitt stjrdalinger. Leiligheten er i akkurat passe strrelse til oss, og vi hadde vel nesten bestemt oss for at vi ville ha den allerede fr vi kom p visning. Med en stor terasse og et hyggelig nabolag ligger det til rette for noen herlige sommerkvelder fremover.


P kjpsdagen mtte det selvflgelig skles med litt ekstra i glasset!

Vi holder fortsatt p bo oss inn, og det er enda en hel del som mangler. Dette var frstegangskjp for begge to, s vi har fortsatt masse spennende mbelhandel og smprosjekter foran oss. Jeg kjenner iallefall veldig p at interir-interessen har vknet sterkt til live n som vi har ftt vrt eget, og det ikke bare er et midlertidig bo-sted. Den kreative siden av meg holder p vise seg igjen!


Overtagelse :D

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 21.04.2015  //  Kl: 11:34  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 0

Jeg er ganske glad i disse morgentimene -enten jeg har fri eller er p jobb! Bde i gr og i dag har det vrt frstnevnte som gjelder, og jeg har brukt formiddagene p pusle hjemme og f gjort unna litt husarbeid og diverse gjreml. S godt med alt som er gjort!


I ettermiddag gr turen til CARE hvor jeg skal ha et par timer, bde PT og gruppetimen tabata. Er du ikke Care-medlem fra fr av har du n muligheten til f en inkludert PT-time ved innemelding! Vurderer du komme i gang med trening s benytt deg gjerne av denne muligheten og start i dag. Tilbudet gjelder tom 10.mai. Kontakt meg direkte p pt@care-trening.no for mer informasjon eller for avtale en time.

Ha en fortsatt fin dag!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 20.04.2015  //  Kl: 11:50  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

I r som i fjor har det vrt loppemarked i Malvik arrangert av Midtsand Vel, s i helga tok jeg med meg mamma og hennes kavaler innover.

Siden jeg var liten har jeg vrt glad i bruktbutikker o.l -det er kjempebillig, man finner utrolig mye rart, og kanskje finner man litt unike saker og skatter man ikke ville funnet i kommersielle butikker. I tillegg synes jeg det er viktig med gjenbruk, og synes det er flott at folk leverer til gjenbruk istedet for kaste, og ikke minst at det finnes aktrer som gjr det mulig med videresalg -at det er brukt behver p ingen mte bety at det er slitt og ubrukelig! Nettopp dette loppemarkedet er dessuten kjempestort og forseggjort. Loppene fyller et helt samfunnshus, og er sortert p ulike bord og steder s det er lett finne frem.

P tur innover vknet vi kjapt i bilen da disse tre plutselig krysset veien fremfor oss:



Jeg har aldri sett s masse folk p loppemarked fr, til begynne med var det nesten hplst bevege seg! Det ble noen runder med titting og handling + en pause med kake og kaffe fra kiosken.





Her er bilder fra mesteparten av rets funn:







For ca. 150,- fikk jeg en duk, to lpere, ei lampe, ei ramme, et fat, 5 skler, i tillegg til at jeg fant kaffeservicet vi kjpte p fjor-rets loppemarked. Den gang fikk vi bare fire av hver, men n har vi 12!

Se bilder fra fjor-rets funn her

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 16.04.2015  //  Kl: 22:33  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Da er en meget vellykket kveld med stand over for denne gang. I kveld var det Damenes Aften p Intersport Gigant, og ettersom det er en god samarbeidspartner av Care treningssenter var jeg og sjefen der med stand og kjrte demo p velser til hjemme/ferietrening. I tillegg var det spesielle tilbud i butikken samt et kostholdsforedrag av Mari Guin som ogs er ernringsfysiolog p Care.

Minner ogs om at alle medlemmer p CARE fr rabatt ved kjp p Intersport Gigant Levanger!









Det ble dessverre drlig med bilder under demoen, men velsene vi viste var:

  • Marklft med kettlebell
  • Armhevinger med strikk (som motstand og som hjelp)
  • Ettbeins strakmark med kettlebell
  • Magehjul
  • Ulike varianter av kneby med strikk
  • Ulike varianter av roing med strikk
  • Lrby med fitnessball
  • Sidehev og upright row med strikk

Da er jeg ganske klar for finne senga og lade batteriene til en ny dag.
Ha ei fortsatt fin uke!

Kommentr innlegget »

Kl.05.00 torsdag morgen var jeg oppe for reise med CARE til Trenmessen 15. Der var det duket for foredrag, round table og paneldebatt om treningsbransjen, PT og ikke minst om mindset og egen tankegang de neste to dagene. Det har vrt mange dyktige og motiverende foredragsholdere, og jeg tror vi alle har tatt med oss mye inspirasjon hjem for gjre treningssenteret til et enda bedre sted bde for medlemmer og ansatte.






Foto: Boje Hoseth


"Hvordan du starter dagen, former dagen" -Sigurd Granmark

Lrdagsmorgenen har jeg n brukt til lese over notater, og oppsummere og reflektere over det jeg sitter igjen med etter disse dagene. Det inkluderer hva jeg vil jobbe med som person (det var et par meget dyktige motvasjonscoacher som tente en liten gnist), og hva jeg har lyst til ta med meg tilbake p jobb som personlig trener og ellers i livet.


Proteinkaffe, litt god gammel Judas Priest og notatboka er iallefall ingen drlig start p dagen!


Jeg har satt meg noen nye, hrete ml, lagt litt planer og er klar for strekke meg etter dem. Man m utnytte inspirasjonen og smi mens jernet er varmt.

"Hvor god er du nr ingen ser deg?" -Sigurd Granmark

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 15.03.2015  //  Kl: 17:57  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 0

Da nrmer det seg en ny uke og i morgen er det duket for Damenes Aften p CARE, s sett av kvelden!

Jeg lar bare posteren tale for seg selv:


Selv kommer jeg til vre der hele kvelden, og jeg har satt sammen et par eksklusive tilbud p PT kun for denne kvelden. Ta gjerne med en venninne eller to, da et av tilbudene er en nyhet som vil gagne flere :)

Vel mtt!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 13.03.2015  //  Kl: 22:03  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 6

Hei, og god helg :)

P dager som dette kan man nesten ikke annet enn smile -det fles allerede som vr! Jeg s til og med rets frste hestehov p vei til jobb. I dag hadde jeg kun en time p Care, og med god tid frem til jeg skulle p jobb p Life utnytta jeg sjansen til f litt sol og frisk luft.


Ikke alle er like ivrige etter kjre opp straks de fyller 18, s jeg lette frem kjreboka og fikk lest litt trafikk-teori. Ml nr.1 for 2015 er endelig f frerkortet i boks fr sommeren.



Jo, ogs har jeg klippet av halve hrmanken.

Resten av helga gr med til jobb i morgen, pizza -og helgekos med kjresten og Pump-kursing p sndag. Bare fortsette smile med andre ord! Hper dere ogs nyter finvret s lenge det varer.

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 16.02.2015  //  Kl: 22:24  //  Kategori: Kosthold / Ernring  //  Kommentarer: 1

Da gr mandagen mot slutten, og jeg sitter planta i sofaen og har akkurat slukt ei stor skl med havregrt.

Det ble en rolig start p uka med bare 4 timers arbeid p ettermiddagen, s morgentimene benyttet jeg til g en tur til komat og handle inn litt spreke farger til uka. komat er en lokal butikk som selger kologiske produkter, og i tillegg har abbonementsordning p frukt, grnt og andre produkter. Ta gjerne en titt p hjemmesiden deres.

Tirsdag og onsdag blir lange dager med jobb p bde Life og Care begge dagene, s for slippe leve p proteinpulver og melkeprodukter ble det litt matpakkelaging her p formiddagen.


Laks, avocado og grnnsaker til lunsj, sei, couscous og grnnsaker til middag. I tillegg har jeg alltid frukt, ntteblanding/rosiner og evt en shake eller skyr tilgjengelig.



I dag var det faktisk sol se -frste gang jeg blir blenda av sola i 2015. Fin dag ut og g p, selv om det enkelte dager hadde gjort seg med frerkort. Etter ha gtt til komat, gtt til Care, gtt til Life og deretter hjem igjen har jeg ftt totalt nesten 2 timers kardio i lpet av dagen, men ingenting som er s galt at det ikke er godt for noe? Jeg skal nok bli sprek utover vren!

Da skal jeg oppe til sengs og ladebatteriene til morgendagen.

Hvordan har deres mandag vrt?

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 13.02.2015  //  Kl: 12:19  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 1

Da nrmer det seg helg dere! Riktignok arbeidshelg, men helg er helg.

Akkurat n sitter jeg p CARE mellom timer og tar livet med ro med lunsj og te og gjr litt PT-arbeid. Etterp gr turen videre til Life, og jeg fler meg utrolig heldig som kan kombinere disse jobbene som jeg begge trives s godt i.



Dagene flyr forbi med to jobber med timer litt her og der, trening og en samboer som er hjemme n og da mellom arbeid utenbys, s bloggingen blir litt sporadisk akkurat som fr. Jeg kjenner imidlertid at det er moro ha kommet litt i gang her inne igjen, og tar gjerne imot nsker fra dere som er innom om hva dere kunne tenkt dere mer av i innleggene fremover.

Men da er det tilbake til jobb p meg, ogs nsker jeg dere en fortsatt fin fredag og ei kjempegod helg!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 09.02.2015  //  Kl: 06:56  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 0

God morgen og god mandag!

Ny uke -nye muligheter. Jeg for min del starter uka med et par timer p CARE fr jeg fortsetter videre til ettermiddagsvakt p Life. Denne uka blir litt utenom det vanlige, det er nemlig Care Uka 15 p treningssenteret. I tillegg til en spesiell timeplan med flere gjesteinstruktrer betyr dette halv pris p alle PT-timer denne uken! Er du nysgjerrig p hvordan en slik time foregr og hva du kan f ut av den er dette en gyllen mulighet til teste en time eller to.



Ta kontakt p mail: pt@care-trening.no for avtale time eller for mer informasjon.


Ha ei finfin uke alle sammen!

You'll need Skype CreditFree via Skype
Kommentr innlegget »


Som vanlig mtte det litt viljestyrke til for komme seg opp av sofaen igjen etter middag i kveld, men jeg har iallefall ftt stvsugd og rydda i leiligheten. Jeg fr nok ingen medalje for rets husmoremne akkurat, men det er herlig nr man frst har ftt shinet litt! Resten av kvelden har jeg tilbragt i sofaen med litt New Girl p TV-skjermen. Jeg tenkte egentlig bare dele fredagsmiddagen med dere fr jeg finner senga -ikke noe hokus pokus, men noe kjapt, sunt og enkelt slik jeg liker det.

Kjapp og enkel fredagsmiddag: Biffstrimler, stekt potet og wok-grnnsaker.



Begynn med varme opp steikepanna mens du deler opp potet i passe store biter. Steik kjttet frst slik at det kan hvile mens du steiker potet og grnnsaker. Hellstrm hadde nok ikke akkurat blitt imponert om han fikk hre hvordan jeg tilbereder poteten min, men det funker fjell! 4 min i microen i en matboks som tler varme, og deretter over i steikepanna med litt olje, salt, pepper og gjerne oregano/provence-krydder. Dette gr kjempekjapt og stekt potet er noe av det beste jeg fr til middag. Fres til slutt grnnsaksblandinga og tilsett gjerne litt sweet chili saus til -det skal ikke store mengdene til for piffe opp smaken litt.


God helg!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 06.02.2015  //  Kl: 10:03  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

Morgen dere, og god fredag!

Jeg kom meg nesten opp i rett tid i dag, men det var litt for tft st opp da klokka ringte s det ble en time senere enn planlagt. Jeg har allikevel rukket med gjre unna litt klesvask og oppvask, og ladet opp til arbeidsdagen med litt skikkelig frokost. P planen i dag str 5 veiledningstilmer p CARE og litt kostholdsarbeid fr jeg tar helg.

I gr mtte jeg si hadet til lillesster Monika p flyplassen og grte mine modige trer ettersom jeg n ikke fr sett henne p et r.. Heldigvis kommer kjresten hjem igjen i morgen etter ha vrt i Malvik og jobbet de siste dagene s jeg berger, hehe.

Da er sekken pakket og klar for dagen, s da nsker jeg dere alle en fortsatt fin fredag og ei riktig god helg!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 04.02.2015  //  Kl: 22:29  //  Kategori: Tur og reise  //  Kommentarer: 4

Allerede i morgen reiser min kjre lillesster til Australia for studere et helt r, s i dag gjorde vi unna den aller siste treningskta i Norge sammen. Jeg kjenner det er trist og litt uvirkelig tenke p at hun skal befinne seg s fryktelig langt vekk, men p den annen side unner jeg henne selvflgelig opplevelsen


Monika heiv seg med p planen min i dag, og den s omtrent slik ut:

  • Marklft 10-8-5-3
  • Pull-ups maks antall + negativ
  • Ro-velse, i dag ble det i kabel 3x6-10
  • Leg extensions 3x10-15
  • Strakmark/leg-curls 3x8-12
  • Facepulls 3x12-15

Kvelden har vi tilbringt med litt kos i sofaen hos mamma, og i morgen tidlig blir det avskjed p flyplassen..

De av dere som er interessert i se hva som skjer p andre siden av verden kan flge bloggen henner HER. Hun er flink til oppdatere med bde praktiske og underholdende innlegg, spesielt for deg som er glad i reise. I Australia skal hun studere foto og journalistikk, og noe som ogs reflekteres p bloggen.

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 01.02.2015  //  Kl: 11:51  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 15

God morgen!

Her i huset har det vrt sndag uten vekkerklokke, s det fles iallefall fortsatt som morgen. ingenting som rolige sndagsmorgener med proteinkaffe og litt hjemmekontor!


Se oppskrift og fremgangsmte HER.

Jeg ville egentlig bare titte innom for minne mine medborgere i Levanger-distriktet om nyttrskampanjen p personlig trening som det enda er mulighet til benytte seg av. Du fr 10 timer til prisen av 8, og sammen kan vi sette klare ml og jobbe mot dem. Jeg hjelper deg gjerne med bde trening og kosthold, enten du er nybegynner eller mer erfaren p treningssenteret.



kontakt meg direkte p mail: pt@care-trening.no eller p facebooksiden min.

Jeg kjenner forvrig at det er godt vre tilbake her p bloggen, s se ikke bort ifra at det faktisk blir jevnligere oppdateringer igjen fremover.

nsker dere ei fortsatt fin helg!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 28.01.2015  //  Kl: 11:22  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 2

Skulle vel nesten tro jeg har gtt i dvale, men det har jeg da alts ikke -bare p sosiale medier. Det er faktisk hele 2 mnd siden forrige post her inne, men jeg skal se om jeg fr pustet litt liv i bloggen igjen i tiden fremover med litt inspirasjon til bde trening, kosthold og hverdagen ellers.



Ikke mye er forandret siden sist, bortsett fra at jeg har ftt meg ny jobb! Jeg har jeg vrt s heldig f meg en deltidsstilling p Life Helsekost i tillegg til jobben p treningssenter. Det har vrt, og er fortsatt, veldig mange produkter sette seg inn i, men med en grunnleggende bakgrunn innen kostholds- og ernringslre gr det stortsett veldig fint. Det er iallefall en veldig trivelig butikk hvor jeg tror jeg kommer til trives godt fremover!




Og med det lover jeg at det ikke blir like lenge til neste innlegg, og forhpentligvis litt mer informative innlegg i tiden fremover. Hper forvrig at dere som faktisk fortsatt titter innom har hatt et knall r s langt, og nsker dere et fortsatt supert 2015!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 26.11.2014  //  Kl: 11:53  //  Kategori: Kosthold / Ernring  //  Kommentarer: 0

God onsdag!

Lillelrdag er det vel den kalles, og det passer i grunn fint for meg som har hjemmedag i dag. Ikke galt sove til kl.09 midt i uka. Denne og neste uke er vikariatet mitt i resepsjonen p CARE redusert til to dager i uka (+et par halvdager i helga). Jeg har til gjengjeld hatt et par kostholdsplaner henge fingrene i, og det er alt annet enn galt med litt hjemmekontor av og til!


Den nye planten har til og med sltt ut i full blomst.



I dag har jeg ogs treningsfri, men skal istedet i vei og pushe andre p gruppetimen CARE X-FIT igjen i ettermiddag kl.17.30. Jeg husker jeg var r-nervs da jeg skulle ha den aller frste gruppetimen tidlig i sommer, men det tok ikke lange tida fr jeg inns hvor moro det faktisk er -og det har bare blitt morsommere og morsommere ha instruktrrollen for hver time jeg har hatt. Hiv deg gjerne med p timen i ettermiddag hvis du vil svette og ta i litt! Jeg lover en masse spennende velser.


Foto: Monika R. Halsan

Og med det nsker jeg dere ei fortsatt fin uke!
(og n er det neimen ikke lenge til julepynten skal frem og julebaksten skal i gang heller. Kjenner det begynner krible litt etter julestemning!)

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 18.11.2014  //  Kl: 12:07  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Da begynner det vel nesten bli p tide med en liten oppdatering her inne igjen ogs. Dagene de ruller og gr som vanlig, og jeg er fortsatt i 100% vikariat i resepsjonen p CARE og skal nedover dit og jobbe ettermiddag i dag. I helga har vi kost oss med lunsj-date p Jordbrpikene, pizza- og filmkveld som normalt, og p sndag hadde vi litt familie over p besk i den vesle leiligheten vr p litt forsinket farsdagsfeiring. Farmor hadde til og med med en potteplante til oss. Utrolig hvor mye en enkel plante kan gjre med stua.



Treninga gr som normalt den ogs. Jeg er ordentlig motivert p trening igjen om dagen, og det er utrolig godt. I dag blir det riktignok ei delaod-kt med litt lette vekter -litt fordi det begynner bli p tide, og litt fordi jeg nesten flte meg litt uggen i morges. Det kan faktisk lnne seg ta ei kt eller to med litt mindre belastning en gang i blant. P sndag var vi uansett trente en del spenst, bde hydehopp, stille lengde, hopp p ett bein og PT-tau. Og i den anledning fortsetter jeg med skrytevideoene av kjresten som er fryktelig eksplosiv -bare se hvor hy den stabelen begynner bli:


Proffotografen selv som filmer.. ;)

N skal jeg gomle i med pannekakene mine, f p meg treningstyet og rusle nedover og f gjort unna den deload-kta fr jobb.

Ha ei fortsatt fin uke alle sammen!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 09.11.2014  //  Kl: 19:15  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Vi har hatt ei ordentlig kosehelg her i heimen, og resten av sndagen nytes i sofaen med middag og litt p TV-skjermen. Lrdagen var i grunn bare avslapping og hjemmekos med hjemmelaget pizza og film slik vi pleier, og etter ei uke med veldig lite tid sammen var det ekstra godt med ordentlig lrdagskveld.

Oppkrift p perfekt hjemmelaget glutenfri pizza finner du HER.




I dag har vi kommet oss en tur p trening, og begge starta kta med litt spensttrening. Jeg har iallefall veldig godt av jobbe litt med eksplosivitet, s vi br nok prve f til mer av dette etterhvert. I tilegg til spensthopp ble det litt skuldre og magetrening p meg.



Jeg filma litt av det nest hyeste settet til Lasse:



Hper dere ogs har kost dere i helga, og nsker dere en fortsatt fin sndagskveld!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 07.11.2014  //  Kl: 23:26  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Da har jeg forlengst tatt helg og innviet fredagen med litt sjokade og TV-serier i sofaen!

Jeg kjrte p med ei treningskt etter jobb i dag ogs. Veldig greit g fra jobb til trening nr det bare tar noen f sekunder forflytte deg fra resepsjonen og ned i trenigssalen -da blir ikke drstokkmila s lang. Det ble iallefall ei knall treningskt i dag som i gr! Jeg trente dag 3, alts overkropp. Bytta ut alle velsene slik jeg gjorde p beindagen i gr, og det var forfriskende med litt nye velser bryne seg p igjen.

Se gjerne hele det originale treningsprogrammet mitt HER.


N skal jeg nok snart finne senga og sove alarmfritt til jeg vkner av meg selv. The magic og Saturdays Det har vrt ei fin og innholdsrik uke, men jeg ser frem til f hjem kjresten igjen i morgen ettersom vi har jobbet om hverandre og svidt har sett hverandre totalt 3-4 timer denne uka.

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 06.11.2014  //  Kl: 20:07  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Nydusja og mett med rumpa godt planta i sofaen -utrolig godt etter en dag med jobb og beintrening. Lure meg hadde satt vekkerklokka ekstra tidlig i dag for ha god tid til kose meg med frokosten fr jeg syklet til jobb, men den planen feila i det alarmen gikk. Jeg skrudde av alarmen og sovna igjen, og vkna 35 min senere og gikk fra hvilepuls til makspuls p ganske kort tid. Ikke helt den rolige morgenen jeg hadde planlagt, men jeg kom iallefall i tide p jobb!

Etter en fin dag p jobb ble det som sagt trening p meg. Jeg flger fortsatt treningsprogrammet mitt 3+1, men har justert litt p dag 2 og 3 for ikke stagnere. Det er uke 10 p programmet, og det er viktig variere litt p velsesutvalg, sett og/eller repetisjoner for at kroppen ikke skal bli for vant. Dag 1 (baselft-dagen) gr som fr, og dag 4 er fortsatt gjre-hva-jeg-vil-kt.


Jeg skal love det svei noe hinsides etter droppsettene p leg extension, s det ble iallefall ei kt med ordentlig pump. Ei stund siden jeg har kjrt spass til hy-rep.


Jeg har kt energiinntaket litt den siste tida, og avslutter treningsktene med bde riskaker, rosiner og proteinshake. Det nytter ikke trene hardt om ikke kroppen fr byggeklosser til restitusjon.


N skal jeg bare ta det helt piano resten av kvelden fr jeg har planer om finne senga tidlig. Gjr et nytt forsk p en rolig morgen med god tid igjen i morgentidlig, fr det blir ukas siste arbeidsdag p CARE med bde resepsjon, PT og treningsveiledning.

Hva er din absolutte favorittvelse for underkroppen?

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 05.11.2014  //  Kl: 16:37  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 2

Allerede godt i gang med November og det ser ut til kunne bli en givende mned, til tross for denne bitende kulda som dukka opp over natta. Jeg startet den med feire ei venninnes bursdag p lrdag, sove lenge,- chille og trene med kjresten-dag p sndag, og fra mandag av har jeg jobbet. Jeg har som tidligere nevnt vikariat p 100% i resepsjonen p CARE i tillegg til PT-jobb, s n fles hverdagen litt mer rutinert ut. Tilbake til planlegging og matpakkelaging!

Fikk sneket inn ei treningskt sammen med Lasse fr jobb i gr, og trente tung styrke p baselft. ker litt for hver gang p marklft og frontby n, s det gr rette veien.



N har jeg kommet meg hjemom og ftt spist litt, og skal snart nedover igjen og kjre gruppetimen CARE X-FIT kl.17.30. Etterp str det litt kvalitetstid med lillesss p planen!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 31.10.2014  //  Kl: 10:26  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

God fredag dere!

Jeg har akkurat slukt frokosten, og har bare planer om ta det rolig resten av formiddagen. Jeg skal jobbe i resepsjonen p CARE i ettermiddag, og der blir jeg visst finne i tiden fremover i vikariat, i tillegg til PT-jobben.



Tenk -i morgen er det November alt. Jeg synes ret har gtt fort til n, og det er nok som de sier; tida gr bare raskere og raskere for hvert r.. Men det handler vel ikke om hvor mye tid man har, men hva man velger fylle den med. Dagens lille filosofiske del. N skal jeg f baken opp av sofaen og henge opp klr og lage meg matpakker for dagen. Jeg tror nok jeg blir ndt til ta bena fatt og g til jobb ogs, for i dag skinner sola igjen!

Ha en fortsatt knall fredag alle sammen, og god helg!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 29.10.2014  //  Kl: 09:36  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

God onsdag alle sprekinger!

Titter bare innom for minne alle treningsglade innbyggere i Levanger om gruppetimen CARE X-FIT i ettermiddag. Sist uke mtte jeg p kurs, men i kveld er jeg tilbake og gleder meg til kjre p igjen! Vi starter kl.17.30, s enten du er medlem p senteret eller nsker deg en prvetime er du hjertelig velkommen til ei morsom, effektiv og litt annerledes treningskt.




Ser jeg deg i ettermiddag?

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 28.10.2014  //  Kl: 10:15  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

I dag har jeg fri, bde fra jobb og trening. Vi skal innover til Malvik og vaske ferdig leiligheten, s n er vi s og si helt utflytta derfra. Leiligheten her i Levanger begynner p den andre siden omsider ligne p et hjem. Litt p kanten til overmblert, men vi har iallefall ftt plass til det meste vi vil ha her, og det begynner i grunn bli ganske koselig. vi fr se om det kanskje dukker opp noen bilder nr ting har falt enda litt mer p plass.

Jeg kom meg opp kl.08 i morges og gjorde klar frokostrra. I dag bytta jeg ut den vante havregrten til fordel for pannekaker og eplejuice, og jeg skal si det metter! De blir ikke helt som mammas hvetepannekaker med flesk og blbr, men de er knallgode hverdagspannekaker som gjerne spises med den beste samvittghet hver dag. Se gjerne oppskrift for havrepannekaker HER.

Ettersom vi har holdt p med flytting, vasking og diverse den siste uka har treningsdagene gtt litt i spinn, og grsdagen ble fjerde treningsdag p rad. Jeg pleier som regel ikke trene mer enn to dager etter hverandre fr jeg har hviledag, s jeg kjenner det er helt greit med treningsfri i dag. Ikke for det, jeg har utelukkende hatt gode treningskter! P sndag trente jeg blant annet clean and jerk igjen, og jobbet meg litt etter litt oppover p vektene. Fantastisk morsom velse!

Se gjerne hele treningsprogrammet mitt her.

Har du en fast frokostfavoritt?

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 22.10.2014  //  Kl: 08:26  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 2

Det er tungt komme seg opp nr vekkerklokka gr av tidlig om morgenen mens det er bekmrkt ute og kaldt i rommet, men jeg angrer aldri nr jeg frst har kommet meg opp. Nr jeg har gjort i stand frokosten og planta rumpa i sofaen med litt levende lys og koselig musikk er det fint vre oppe tidlig.



Dagsplanen i dag er i grunn ganske fullpakket med PT-jobb p CARE treningssenter utover formiddagen, etterfulgt av egentrening og deretter mrkekjringskurs. Det er godt med fri og avslapping, men ikke nr det blir for mye av det. Det er ganske fint fle seg litt travel innimellom ogs, hehe.

Jeg vil egentlig bare nske dere alle ei fortsatt fin uke!
Finner du tid til litt hstkos n som det begynner bli kaldt og mrkt ute?

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 20.10.2014  //  Kl: 08:38  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

God morgen!

helga har rett og slett forsvunnet i flytting, flytting og mer flytting, og jeg har knapt vrt p nett de siste dagene. N har vi ftt med oss alt vi eier og har innover til Levanger, og for yeblikket bor vi i et eneste stort kaos av esker og poser. Men det begynner iallefall se litt mer ut som "hjemme" her i stua n, s det blir nok godt nr alt er p plass.



Mandag er hviledag for meg, men jeg tenkte jeg skulle dele grsdagens bonus-kt med dere! Det ble nemlig ei knallbra treningskt, til tross for at jeg fikk meg en stor og fin blflekk p leggen og ei kjempelekkert klem-merke p lret.. Og slo hodet i ei stang da jeg skulle rydde opp etter meg. Men pytt.

  • 10 min oppvarming p tredemlle med rask gange og lett jogging + litt forsiktig tying

  • Spensthopp 3 / 3 / 2

Supersett:

  • Clean and jerk 3x5
  • Gende utfall med vektsekk p skuldrene 3x20-24 skritt

Supersett:

  • Militrpress 3x10-15
  • Facepulls i slynge 3x12

  • Abwheel 3x10-12

Monika var med og filmet et sett med clean and jerk for meg:


Teknikken ser fin fin ut, men jeg kan med fordel bli flinkere til sette stanga finere fra meg. Ser jeg slipper den ganske fort ned uten helt fullfre lftet. Kan ogs bli mer eksplosiv, srlig p de siste repetisjonene hvor jeg begynner bli sliten.

Hvis du er usikker p hvordan teknikken din er p enkelte velser som krever mye teknikktrening og du ikke har noen til se p deg og gi feedback, kan det vre lurt sette et kamera p en benk ved siden av eller f noen andre som trener p senteret til filme deg under et sett. Da kan du selv se og vurdere (sfremt du vet hva du skal se etter selvflgelig).

N skal jeg snart i gang med rydde- og sorteringsprosjekt her. Ha en fin mandag folkens!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 15.10.2014  //  Kl: 09:05  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 1

God morgen!

Jeg var oppe i nogen lunde rett tid i morges ogs, og har kost meg med frokosten og lest litt p artikler fra Personal Trainer Development Center. Man er aldri ferdig utlrt, og jeg elsker sitte lese meg opp utover det jeg lrte under utdanninga. For bli bedre m man hele tiden strekke seg etter utvikle seg, og det er ikke noe jeg heller vil enn bli en best mulig trener for kundene mine.




I ettermiddag kjrer jeg en ny runde med gruppetimen CARE X-FIT p CARE treningssenter igjen. Hiv deg gjerne med med! Vi kjrer i gang kl.17.30 som vanlig.


Jeg bladde gjennom noen gamle bilder fra PT-studiet og kom over et par videoer fra en av de praktiske ktene p NPTI. Dette er et eksempel p en av mange spennende og funksjonelle velser jeg benytter meg av p timen. Vanskelighetsgrad tilpasses selvflgelig hver enkelt, s selv om denne timen skal vre litt tff og utfordrende tilpasses den slik at alle i utgangspunktet kan vre med.


Ellers s kan jeg til slutt meddele at jeg har debutert som skribent p Fitnessbloggen.no. Grsdagens blogginnlegg er n publisert som en artikkel der. Fikk du ikke med deg innlegget om upper- and lower crossed syndrome (drlig kroppsholdning) i gr, kan du n se det p Fitnessbloggen HER.


Ha en fin onsdag!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 14.10.2014  //  Kl: 09:18  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 2

Dette er et tema jeg har skrevet om fr, men i og med at Upper- and lower crossed syndrome er et veldig vanlig fenomen jeg ser blant store deler av befolningen, bde p treningssenteret og ellers i hverdagen, skader det ikke gjenta det.

Let's face it; vi nordmenn tilbringer store deler av hverdagen vr stillesittende. En stor andel tilbringer s og si hele dagen i sittende posisjon -enten p skolebenken, p et kontor, hjemme ved spisebordet eller godt planta i sofaen. Til og med den som trener s og si daglig ender opp med sitte veldig mange timer i lpet av dgnet, og denne stillesittinga har ikke bare innvirkning p energiforbruket vrt, det pvirker ogs sener og muskler. Noen muskler blir stive og stramme mens andre blir underaktive. Resultatet er at begge musklene blir svake, og vi fr drlig holdning, noe som igjen kan fre til plager.

La meg illustere:

Upper crossed syndrome: Veldig mange av oss sitter mye foroverlent. Kanskje jobber vi med PC, leser bker over et bord, eller spiser ved et bord som er for lavt (jeg er selv skyldig i samtlige). Dette vil kunne fre til at vre del av trapezius (nakken) blir overanstrengt, i tillegg til at brystmusklene (pectoralis) og den store ryggmuskelen (latissimus dorsi), som begge er festet verst p fremsiden av arma, blir overaktive og dermed drar skuldrene fremover og hodet skyves forover. Midtre del av ryggen og baksiden av skuldrene vil i dette tilfellet ofte i tillegg bli underaktive, og vil ikke klare motvirke den drlige holdninga som dette frer med seg. Dette resulterer gjerne i rygg- og nakkesmerter.

Lower crossed syndrome: Ved sitte vil hofteleddsbyerne (iliopsoas, p fremsiden av hofta) med tiden bli overaktive. Ogs ryggstrekkerne er ofte stramme ved lower crossed syndrome, mens rumpa og magen p den andre siden er underaktive. Dette gjr at bekkenet tilter fremover, og rumpa skyter ut. Rumpa ser kanskje spretten og fin ut p dette viset, men dette vil hyst sannsynglig fre til smerter og problemer i korsryggen med tid og stunder. Been there.



Ukjent kilde.

Men n har det seg en gang snn at det for mange av oss er vanskelig unng sitte store deler av dagen -kanskje er man student, eller kanskje man har en jobb som innebrer sittende arbeid. Jeg merket det spesielt godt selv da jeg var student og satt hjemme med skolearbeid store deler av dagen, for s gjerne tilbringe en del timer i sofaen med kjresten. Men er man da dmt til bli bde upper- og lower crossed? Neida. En liten blanding av riktig trening, tying og gjerne litt foam-rolling/egenmassasje kan gjre underverker. Bare det vre bevisst p hvordan man str og sitter i hverdagen kan hjelpe i stor grad. Har man mulighet kan ogs hevet arbeidspult hvor man kan st vre et god alternativ, men om ikke br du iallefall komme deg opp av stolen og strekke p beina jevnlig.


Skolearbeid ved sofabordet.. Ser det kjent ut?

Trening: Ved upper crossed syndrome er det musklene p baksiden som br styrkes, da hovedsaklig vre/midtre del av ryggen. Tren gjerne hy roing med bredt grep og facepulls. Ved lower crossed syndrome br rumpe og kjernemuskulatur f ekstra oppmerksomhet. Kjr f.eks glutebridge, kneby og planke. Ha fokus p skvise rumpa og bruke den aktivt.


Glutebridge med strikk rundt knrne og stang over hofta.

Tying (og foam-rolling/egenmassasje): Som sagt s er rsaken som regel overaktive og stramme muskler, og disse br derfor f litt ekstra oppmerksomhet med massasje og tying. I forbindelse med upper crossed syndrome er det brystmuskler og den store ryggmuskelen (latissimus dorsi) som tyes, og ved lower crossed syndrome er det srlig hofteleddsbyerne og gjerne ryggstrekkerne som er for stramme. Jeg vil i tillegg ppeke at man skal vre forsiktig med tye kalde og stive muskler, s om du ikke har mulighet til varme opp ordentlig frst, s start veldig rolig og forsiktig.


Tying av hofteleddsbyere.

Sliter du med drlig holdning anbefaler jeg at du benytter deg av noen av rdene ovenfor, eller tar kontakt med en fagperson som kan hjelpe deg p vei. Dette kan vre en sertifisert PT der du trener, en fysioterapeut, en naprapat e.l. Kanskje har du plager og vondter i nakke og rygg som ganske enkelt skyldes det jeg har beskrevet ovenfor, og som relativt lett kan fikses (mistenker du at smertene/plagene kommer av andre rsaker br du selvflgelig f sjekket det hos legen din frst).

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 13.10.2014  //  Kl: 21:50  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 5

Ukestart -og ingen drlig sdan!

Jeg startet dagen min litt fr klokka slo 09.00 p CARE i morges, og etter en veiledningstime og et par PT-timer vendte jeg snuten hjemover igjen. Jeg elsker virkelig jobben min som PT. Det er s moro se nr kundene har s tydelig fremgang! Gleder meg veldig til se hvor det frer hen.



Selv har jeg hatt treningsfri i dag og tilbragt mesteparten av ettermiddagen hjemme. Kjresten har for yeblikket en kamerat p besk, s jeg har rmt opp i stua til a' mor. Her har jeg i grunn bare kost meg under et pledd og tatt livet helt med ro, skrevet litt p et litt mer innholdsrikt innlegg til i morgen, og kost meg med kveldsmaten min. Mamma har bakt en ny ladning med kologisk fullkornsbrd (se detaljert og illustrert oppskrift HER), og jeg fikk et av dem levert p "dra".




N tar jeg vel kveld om ikke s lenge fr en ny dag med litt hjemmekontor, PT-time og litt skikkelig egentrening venter.

nsker alle ei super uke!

Kommentr innlegget »
  • Skrevet: 12.10.2014  //  Kl: 18:55  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Helga har i grunn gtt rolig og stille for seg. P fredag tok vi med et flyttelass innover til Levanger fra leiligheten i Malvik, og p lrdag fikk jeg trent gjennom ukas siste delaod-kt fr det ble pizzakos og film sammen med kjresten. Se gjerne den knallgode oppskrifta vi bruker p skikkelig glutenfri pizza her. Er det lrdag s er det lrdag!



I dag har jeg vrt og ftt trent ei skikkelig kt sammen med lillesster Monika. Det var dag 4 p programmet som stod p planen, og det vil si bonus-kta hvor jeg trener det jeg vil. Treningsprogrammet mitt finner du her. I dag fokuserte jeg p muskelgrupper jeg vil gi litt ekstra oppmerksomhet og avslutta med litt kettlebell swing for moros skyld. kta ble seende slik ut:

Trisett:

  • Smal beinpress 3x15
  • Utspark 3x10-12 -avsluttet med et fjerde sett med droppsett
  • Thev i beinpress 4x12-15

Supersett:

  • Militrpress 4x10-15
  • Sittende facepulls 4x13

  • Ab wheel 3x10

Supersett:

  • Sideplanke med hev i slynge 2x10 p hver side / vanlig planke i slynge 2 sett p tid
  • Kettlebell swing 4x15



Supersett betyr at man kjrer to og to velser samtidig. Jeg kjrer f.eks ett sett med militrpress og gr deretter direkte over til et sett med facepulls fr jeg tar en liten pause. Deretter gjentar jeg dette til jeg har fire sett p begge velsene. Slik sparer man tid p trening i tillegg til at man fr opp intensiteten slik at hjerte- og lunger ogs m jobbe litt hardere. Trisett gr ut p akkurat det samme, men involverer tre veser etter hverandre istedet for to.

Benytter du deg av supersett nr du trener?

Kommentr innlegget »


Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser


alleoppskrifter.no

Copyright

hits