• Skrevet: 12.10.2014  //  Kl: 18:55  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Helga har i grunn gått rolig og stille for seg. På fredag tok vi med et flyttelass innover til Levanger fra leiligheten i Malvik, og på lørdag fikk jeg trent gjennom ukas siste delaod-økt før det ble pizzakos og film sammen med kjæresten. Se gjerne den knallgode oppskrifta vi bruker på skikkelig glutenfri pizza her. Er det lørdag så er det lørdag!



I dag har jeg vært og fått trent ei skikkelig økt sammen med lillesøster Monika. Det var dag 4 på programmet som stod på planen, og det vil si bonus-økta hvor jeg trener det jeg vil.  Treningsprogrammet mitt finner du her. I dag fokuserte jeg på muskelgrupper jeg vil gi litt ekstra oppmerksomhet og avslutta med litt kettlebell swing for moros skyld. Økta ble seende slik ut:

Trisett:

  • Smal beinpress 3x15
  • Utspark 3x10-12 -avsluttet med et fjerde sett med droppsett
  • Tåhev i beinpress 4x12-15

Supersett:

  • Militærpress 4x10-15
  • Sittende facepulls 4x13

  • Ab wheel 3x10

Supersett:

  • Sideplanke med hev i slynge 2x10 på hver side / vanlig planke i slynge 2 sett på tid
  • Kettlebell swing 4x15



Supersett betyr at man kjører to og to øvelser samtidig. Jeg kjører f.eks ett sett med militærpress og går deretter direkte over til et sett med facepulls før jeg tar en liten pause. Deretter gjentar jeg dette til jeg har fire sett på begge øvelsene. Slik sparer man tid på trening i tillegg til at man får opp intensiteten slik at hjerte- og lunger også må jobbe litt hardere. Trisett går ut på akkurat det samme, men involverer tre øveser etter hverandre istedet for to.

Benytter du deg av supersett når du trener?

Thea- reiseblogg

Skrevet: 12.10.2014  //  Kl.19:00
Så sporty du er!

Andrea

Skrevet: 12.10.2014  //  Kl.19:01
Thea: Hehe, jo takk for det :)




Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utøver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver også om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser


alleoppskrifter.no

Copyright

hits