• Skrevet: 31.03.2014  //  Kl: 20:30  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 4

Mandagen gr allerede mot slutten, men det har iallefall vrt en fin start p uka! Lasse har riktignok reist fra meg for et par dager for se fotballkamp i Manchester, men til n har jeg heldigvis klart meg bra. Rart hvor avhengig man blir nr man er vant med ha noen der hele tida. Men litt studier, trening og matlaging, og dagen flyr av sted!

Mandagens treningskt ble jeg rimelig fornyd med. Jeg har satt av en dag i uka til litt baselft/moro-kt, s den kta kjrte jeg i dag. Jeg startet riktignok med en halvtime p rulla med egenmassasje og tying, for det trengtes n! Videre ble det tung marklft (5x3), og deretter frivending og thrustert i supersett -fem sett med fem repetisjoner p hver, med ett minutts pause mellom. Jeg avslutta kta med 15 minutters fartslek/intervaller p mlla fr jeg heiv meg over riskakene. Herlig kt!




Chiller med kompisen min resten av kvelden.


Mandagens middag; kyllingwok med ris. Det enkle er ofte det beste?


Mandagens TV-serie (som egentlig er sndagens): Denne serien hadde jeg egentlig ikke s stor tro p, men jeg har faktisk blitt litt hekta og m flge med hver sndag. I gr mtte jeg sette det til opptak slik at jeg ikke gikk glipp av grsdagens episode!

N begynner det straks bli pannekaketid p meg, og s kanskje litt pakketid for morgendagens lille Levager-tur.

Hper dere alle har ei fortsatt fin uke!

  • Skrevet: 31.03.2014  //  Kl: 11:15  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

Det som i utgangspunktet bare skulle vre en jentekveld med venninner p fredag utvikla seg til bli ei Levanger-helg.

Vi har mer eller mindre bestemt oss for prve f til en slik jentekveld en gang i mneden, jeg, Julie, Monika, Marit og Sol. P fredag var vi alle, bortsett fra Monika som dessverre mtte jobbe, samlet hjemme hos Julie for litt kos og fjas.





Weirdos!


Jeg overnattet hjemme hos mamma og Monika, og fikk tilbragt hele lrdagsformiddag med mamsen! Frokost, prat, lunsj og litt handel p Magneten fikk vi gjort fr jeg tok toget tilbake til Malvik.




Lrdagskvelden var jeg hjemme med Lasse i Malvik, men p sndag kjrte vi sammen innover til Levanger igjen for vre med i familieselskap anledning pappas bursdag. Det har med andre ord vrt ei sosial og kose-preget helg med bde venner og familie for min del! Ikke er det lenge til jeg skal innover igjen heller, for allerede i morgen har jeg planer p Levanger, men mer om det litt senere.

Og med det hper jeg dere ogs har nytt helga og er klar for ei ny og super uke!

  • Skrevet: 27.03.2014  //  Kl: 17:07  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Heih!

Jeghar hatt et par etterlengtede dager p jobb n de siste to dagene, men i dag har jeg fri igjen. I dag startet jeg heller dagen med en solid frokost fr vi dro p trening! Lasse trente bryst, mens jeg hadde ei tff beinkt planlagt. Denne uka fikk jeg iallefall tatt igjen for forrige beinkt! I dag var bde fokus og vilje p plass igjen etter forrige ukes heller mislykkede beindag, og det er s herlig.


Dagens kt s slik ut:

  • Kick backs i kabel 2x20
  • Kneby i smith 4x10
  • Bulgarske utfall med fremre bein p step 3x12
  • Strakmark 3x15
  • Leg extension 3x15-20 i supersett med
  • Liggende leg curls i kabel 3x15-20


Jeg varma opp med tying og aktivisering av musklene, samt noen oppvarmingssett. kta kjrte jeg med relativt korte pauser og ble bde svett, sliten og fikk voldsomt med pump! Det er digg klamre seg skjelvende til rekkverket ned fra treningsstudioet etterp, hh.


Aldri s godt legge beina hyt og slappe av som etter ei beintff beinkt!


Ellers har jeg vrt mye i bde vente- og tankeboksen de siste ukene med tanke p ny jobb, men jeg tror jeg begynner ha truffet en beslutning. Er utrolig spent, men jeg fr skrive mer om det nr jeg har det er mer klart hvordan det blir. Bde skummelt og veldig moro prve flge drmmen!


N er det iallefall pannekaketid, og det gledes!

  • Skrevet: 23.03.2014  //  Kl: 09:51  //  Kategori: Kosthold / Ernring  //  Kommentarer: 0

God morgen!

Bare s det er sagt; jeg gleder meg til den dagen vi har en leilighet hvor soverom og kjkken har lang avstand, slik at jeg kan f trakte meg kaffe om morgenen uten vekke Lasse som sover i naborommet etter ha jobbet om natta. Mvh Frken Kaffetrst.

Men jeg tenkte spole tilbake et lite dgn, for i gr var det lrdag og lrdag betyr god-dag! Jeg vknet veldig uthvilt etter en 10 timers svn kl.8 (dovendyret kan kunsten sove nr jeg kan og vil), koste meg med en solid frokost, og deretter jogget jeg ned til bootcamp-brakka i godvret. Jeg elsker sol! Dette var min andre bootcamp-time der nede, og det ble en hard, bra og morsom time med en stor og livlig gjeng. Jeg var godsliten og fornyd da jeg trasket hjemover igjen!




Ettersom bde jeg og Lasse har bestemt oss for kjre litt smlig sommerdiett fremover, har vi ogs bestemt oss for bytte ut lrdagsmiddagene med litt ordentlig oppkarbing etter boka, det vil si mindre fett og mer karbohydrat. Bye bye bacon! Jeg startet bra med havregrt, riskaker, frokostblanding og banan, men den "superdigge" lrdagmiddagen med biff og ovnsbakte poteter ble nok den mest mislykka lrdagsmiddagen vi har hatt til n, for vre helt rlig! Kjttet var ordentlig seigt (no more Coop-kjtt), og vi (jeg) bomma litt med timinga p poteten. Den ble ikke ferdig i tide til kjtt og tilbehr var ferdig, s resultatet var at vi tok de ut litt for tidlig og de ble smharde og trre. Great success! karbe opp p potet var nok heller ikke helt veien g; 400g potet ble litt i overkant for ei lita frken -selv ei som kan spise som undertegnede. Bedre lykke neste gang!


Proteiniskaffe og havregrt med sukkerfritt eple/presyltety.


Riskaker med cottage cheese og syltety.

Lrdagsmiddagen tok jeg meg ikke en gang bryet med forevige, hehe..

I dag har vi planlagt se om de latterlige potetmengdene kan utnyttes til ei super skulderkt, og s m vel studenten her prve jobbe litt med skolearbeid. Kanskje fortsetter vi Disney-trenden ogs -i helga har vi sett bde Tangled, Min bror bjrnen og Atlantis, s det sprs om det blir Tarzan i dag. Man blir aldri for gammel for Disney!

Hper dere har hatt ei flott helg til n og ftt ladet batteriene for ei ny uke!

  • Skrevet: 21.03.2014  //  Kl: 18:55  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Jeg fr vel bare begynne med innrmme at jeg ly litt i grkveld -det ble ikke noe mer skolearbeid p meg annet enn noen f sm oppgaver p nettet. Gjr et nytt forsk i kveld!

Det jeg iallefall har lyktes langt bedre med i dag enn i gr, er treninga. I morges dro vi rett p trening etter frokost, og i dag var det ryggen som fikk slite -p den god mten alts. Vi l p 8-10 repetisjoner gjennom hele kta, og begge kunne ke p vektene forhold til tidligere. Herlig! Ikke noe som er morsommere enn at begge har ei god kt nr vi trener sammen.

N er det ikke lenge siden jeg stemplet inn etter kt nr. 2 heller, for i ettermiddag tok jeg meg nemlig en liten joggetur igjen. Det har blitt veldig lite jobb p sykehjemmet p meg i det siste, og dermed blir det mye innetid og sittetid om dagen. Jeg blir bde litt lei, slv og rastls av sitte i ro for mye (selv om jeg til tider elsker vre litt sofagris), s derfor var det veldig godt komme seg ut og lpe fra seg litt, selv om det kun var snakk om en 20 minutters lang tur.


Graderstokken befinner seg p pluss-sida igjen, s da tler pysa ut og trene ogs! Tror til og med jeg m hive meg med p bootcamp igjen i morgen tidlig.


Svett, andpusten, blid og fornyd -og selvflgelig klar for post workout-selfie.



N har jeg krpet sammen i godstolen i boyfriend T-skjorta med noe godt i skla. Dette er til og med enda enklere enn havregrt; havregryna fikk svelle i kjleskapet mens jeg jogga og dusja, og deretter tilsatte jeg vaniljeprotein og bringebr. Havregryna br f svelle en stund nr den ikke skal varmes opp, s la den gjerne st over natta s har du frokosten klar til neste dag -overnight oats, som det kalles.

Planen for resten av kvelden er gjre litt skolearbeid frst som sist, og deretter pusle med litt husmorsoppgaver fr karen kommer hjem fra jobb i kveld. I morgen er det lrdag, og det betyr refeed her i huset! Ingen som gruer seg til det ;)

God helg alle sammen!

  • Skrevet: 20.03.2014  //  Kl: 17:57  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

Titter innom en tur i dag ogs!

Dagen i dag har stortsett gtt som normalt; oppe i 7-tida, litt studier og deretter trening. Treninga gikk riktignok rimelig rvva i dag, for si det som det er. Bein stod p planen, men jeg var ikke spesielt innstilt p trening da vi dro bort til gymmen, og det var rett og slett en av de ktene hvor "ingenting fungerer". Gjennomfrte omtrent det jeg hadde tenkt, men med litt lavere vekter og drligere innsats enn ellers. Men snn er det bare av og til! Kommer sterkere tilbake neste gang. Har heldigvis en snn kjempelur kjrestesak som vet f meg i humr igjen, s resten av dagen har vrt veldig fin til n.

I gr gjorde jeg noe jeg ikke har gjort p en stund -jeg tok med meg speilrefleksen ut en tur! Det er lenge siden jeg har gtt tur bare for se om jeg finner noen interessante motiver knipse, og ikke for kardio eller frisk luft. Herlig lete frem gamle hobbyer av og til!






N har mannen dratt p jobb, oppvasken er tatt, og jeg har leiligheten for meg selv resten av kvelden. Forelbig er det Two and a half men p TVen, men jeg m vel lete frem skolebkene litt i kveld ogs...men frst litt mer mat til matmonsen!

Snart helg folkens! Ikke at jeg kan klage p min rolige hverdag om dagen, but still ;)

  • Skrevet: 19.03.2014  //  Kl: 07:57  //  Kategori: Kosthold / Ernring  //  Kommentarer: 3

God morgen! Jeg lovte et innlegg om hvordan jeg studerer som nettstudent, s her er det.

Som nettstudent er man avhengig av en liten blanding av planlegging og selvdisiplin for komme i ml. I mitt tilfelle er det riktignok kun snakk om deltidsstudie (jeg ser for meg at studere fulltid m vre veldig krevende p egen hnd), men det har vrt en god del jobbe seg gjennom lre med kun deltidsstudie ogs. For min del har lpet vrt delt i tre deler over et r, med en eksamen for hver modul; en i november, en i feburar og en i mai. De to frste har gtt veldig fint, og n jobber jeg med siste modul.

Jeg studerer alts Grunnleggende ernring, deltid over ett r, ved Bjrknes hyskole.

Tanken her var iallefall skrive noen ord om hvordan jeg jobber for tilegne meg stoffet s godt som mulig. Situasjonen blir litt annerledes nr du ikke fysisk befinner deg ved skolepulten i et klasserom med medstudenter og en lrer til stede. N har jeg riktignok aldri satt meg s godt inn i hvordan "god studieteknikk" egentlig br gjres, men dette har iallefall fungert ganske godt for meg!




  • F oversikt: For hver modul har jeg laget meg en arbeidsoversikt for flge med at jeg rekker meg gjennom stoffet i god tid fr eksamen. Bildet oppe til venstre viser oversikten for emnene jeg skal gjennom p tredje og siste modul, og der har jeg ogs notert pensum som hrer til emnene. Der kan jeg krysse av underveis som jeg har jobbet meg gjennom emnene.
  • Les: For hvert emne leser jeg gjennom undervisningstekstene og ser videoene p nettportalen, og leser deretter kapitlene som hrer til.
  • Notr: Jeg tar notater av det viktigste stoffet i undervisningstekstene p nettportalen. Ukjente ord og begreper googler jeg og noterer meg betydningen av s jeg har det klart.
  • Repeter: Til slutt repeterer jeg stoffet og sjekker at jeg har ftt med meg det jeg skal i forhold til lringsmlene.

  • Oppgaver: P nettportalen ligger det en god del oppgaver for hvert tema som etterp viser lsningsprosentene dine, slik at man kan repetere og terpe de emnene som viser seg ikke sitte s godt.

Jeg prver komme meg gjennom alt i god tid til eksamen slik at jeg rekker repetere litt igjen og lese ekstra p det som ikke har satt seg helt. I tillegg har vi naturligvis en kontaktlrer p nettportalen som er tilgjengelig for svare p sprsml, og der er det ogs muligheter for chatte med de andre elevene i "klassen din".

Det var vel i grunn det hele! Er det noe du lurer p s er det bare sprre.

  • Skrevet: 18.03.2014  //  Kl: 17:39  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4

Tittei!

Vi var lenge "heldige" med vinteren i r, og vintermnedene har i grunn minnet mer om vr enn vinter -helt til n. Siden helga har det sett ut som om vrgudene har gjort et forsk p ta igjen for alle den tapte snen! Jeg er nok ikke den som jubler hyest, men det mtte jo komme.

Heldigvis blir dagene fortsatt stadig lysere, og det er godt vkne til dagslys nr alarmen gr fr klokka 7 om morgen! Dagen i dag startet jeg med en herlig proteinkaffe og noen timer med studier fr jeg labbet i vei til trening i snvret. Livet som nettstudent er temmelig behagelig enn s lenge, men jeg ser frem til litt skikkelig PT-arbeid om ikke lenge!

Bedre enn Starbucks; 1. kok opp litt kaffe. 2. bland ut 1 scoop vaniljeprotein med en liten dsj kaldt vann og 10 drper stevia i et hyt glass/stor kopp. 3. hell kaffe i glasset/koppen til det er fullt og rr forsiktig. Dryss gjerne med litt cappuccino-dryss p toppen!


Trivelig syn som mtte oss p lrdag..! Snen er fin da, tross alt.

Resten av dagen blir det stortsett latmannsliv og litt mer studier -har fortsatt en hel del lre fr siste eksamen. I morgen kommer det en lite innlegg om hvordan jeg studerer som nettstudent ettersom dette blir mer og mer aktuelt.

Fortsatt god uke folkens! Hper dere ikke har sndd ned.

  • Skrevet: 04.03.2014  //  Kl: 19:14  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 2

Heisann!

Dagens treningskt er i boks, middagen er fortrt og jeg har funnet plassen min i godstolen. I morges var jeg oppe i rett tid og fikk gjort litt skolearbeid, og ellers har dagen gtt raskt med litt annet smtteri.

Dagens treningskt bestod enkelt og greit av baselft; toppsett med 4x4 repetisjoner i frontby og marklft, og avslutta til slutt med geriljakardio p ellipsen, hehe.. Forskte meg p tredemlla til begynne med, men kjente at kneet ikke ville med en gang jeg startet oppvarminga. Dermed ble det p ellipsen, og det fungerte faktisk veldig bra! Jeg satte motstanden p 15 og gutsa p s hardt jeg klarte i arbeidsperiodene, og stoppet nesten helt opp i pausene. Svintungt til beina og ikke minst kondisjonen!



Instagram: @artisticfitness

Lure meg lovte Lasse, som arbeider natt, at jeg skulle bli med han p jobb igjen s snart eksamen var oversttt. Det begynner n faktisk bli en god stund siden, s jeg gikk med p bli med til natta. Gjett om jeg kommer til angre nr klokka ringer kl.02 i natt! Hehe.. Men jeg har vrt med et par turer fr, og det er i grunn ganske koselig vre p veien sammen midt p natta, jeg blir bare litt zombie av snu p dgnet. Kanskje fr jeg se hjort og rdyr igjen!


Skumringstime p forrige tur jeg var med p.

N skal jeg gjre et forsk p bruke litt ekstra energi slik at jeg forhpentligvis fr sove raskt i kveld!

God uke videre folkens!

  • Skrevet: 01.03.2014  //  Kl: 12:41  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Da har vi entret Mars mned dere! Ikke at vi har hatt noen vinter klage over her i Trndelag, men det er uansett et skritt nrmere vr og sommer.



Beast - Rob Bailey & the Hustle Standard.

Jeg startet iallefall mneden med gjre noe jeg skulle gjort for lenge siden, nemlig bootcamp! Lillesand treningsstudio har ei egen bootcamp-brakke som jeg har lnt for leke meg i p egen hnd tidligere, men det er frst n jeg har kommet meg i vei p en ordentlig bootcamp-time -til tross for at jeg har hatt lyst til siden lenge fr jeg i det hele tatt flytta hit. Hvorfor er jeg ikke helt sikker, det har bare aldri "passa seg snn". Jeg skal innrmme at jeg lurte litt p hva jeg egentlig hadde begitt meg ut p da vekkerklokka ringte i morges, for kroppen gjorde vondt bare jeg bevgde litt p meg i senga. Jeg kan ikke huske sist jeg var s stl etter ei beinkt! Men pmeldt var jeg s det var bare komme seg opp og f i seg frokosten. Jeg har tross alt aldri angra p ei kt nr jeg er ferdig!

Slik ser brakka ut utenfra. Vi holdt for det meste p inne i dag hvor det finnes alt man trenger av utstyr.


Timen gikk i grunn akkurat som forventa; hardt og slitsomt mens man holder p og melkesyre i hele kroppen, MEN s fantastisk herlig nr man er ferdig, og ikke minst moro! Jeg elsker styrketrening alene eller sammen med treningspartner, men det er noe ved det trene sammen i gruppe p dette viset. Alle pusher p og gir det de har, og med en god instruktr som motiverer og fr deg til hente ut det lille ekstra fler du iallefall at du har gjort en god jobb nr du er ferdig. Litt reklame m vel vre lov, s du kan beske Lillesand treningsstudios hjemmeside her, og facebooksiden deres her.

Dagens bootcamp-gjeng!

Herlig start p lrdagen og p mars! N har jeg fyllt p med litt nring igjen, og er klar for komme meg i dusjen og nyte resten av dagen. I kveld str faktisk Burger King p menyen her i leiligheten, hh. Hper dere ogs har en flott lrdag!



Har du vrt med p bootcamp eller lignende?



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser



Copyright

hits