• Skrevet: 29.04.2014  //  Kl: 22:43  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 0

Hei, og god kveld!

I skrivende stund sitter jeg hjemme hos min kjre mor etter en dag med jobb p Care. Det er allerede mer henge fingrene i enn sist uke, og desto mer spennende vre i gang med PT-arbeidet n. Jeg kjenner jeg gleder meg veldig til fortsettelsen!


Veiledning, screening, PT-time og kostholdsplaner har sttt p planen i dag. Moro endelig f ta i bruk det man har lrt!

Ellers vil jeg bare tipse alle Care-medlemmer om vervekampanjen som pgr n frem mot sommeren:


Da har jeg drukket kaffe, spist kveldsmat, jabbet med mamsen og nerdet litt foran PCen, og n begynner iallefall jeg vre klar for rusle i seng og lade batteriene for en ny dag.

Ha ei fortsatt fin uke alle sammen!

  • Skrevet: 26.04.2014  //  Kl: 10:23  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

Neimen heisann, lrdag!

Er det bare jeg som fler denne uka har gtt fort? N "forsvant" jo mandagen i pska, men dog. Jeg har faktisk ikke rukket med/prioritert mer enn to treningskter denne uka, men skal f til en tredje i dag. Det blir kun helkroppskter til en forandring, og jeg kjenner det er litt godt for en periode det ogs. Less is more, er det jo noe som heter, s vi fr se om det blir litt resultater av dette ogs!

Jeg kom meg iallefall tidlig opp i dag til tross for at jeg har fri og ingen planer p agendaen, og nt dagens frste kaffekopp ute i sola:


Jeg kjenner jeg har fryktelig lite lyst til at dette godvret skal ta slutt! I gr kunne vi ha med nesten alle pasientene ut p verandaen og steike vafler i sola p sykehjemmet.. Tenk om hver dag kunne vrt slik!

Etter jobb i gr ringte jeg inn helga ved ta en buss inn til byen for en sushidate med bestevenninne Julie. Sushi er noe av den beste kosematen jeg fr, s nr Julie ville prve det for frste gang mtte jeg selvflgelig vre med! Det ble buffet p KOS bar & lounge i Trondheim. Godt fornyd med maten, men ikke fullt s fornyd med bordplasseringen - sitte p barkrakker ved et hyt, lite bord midt i lokalet og forske spise (les klasse) med spisepinner var ikke fullt s kult, hehe. Men mett ble jeg!


Frste runde i buffeten..

Min kjre nattarbeider la seg til sove i det jeg stod opp i morges, s resten av formiddagen skal jeg prve jobbe litt mer med PT-arbeid. Jeg har en PT-time p planlegge, noen skjemaer og diverse som skal skrives og ordnes, og om jeg fr nden over meg s er det mulig det blir litt eksamenslesing ogs. Kanskje ute i sola til og med?

N er jeg i gang med dagens andre kaffekopp, og den er langt mer spennende enn den frste:


Oppskrift finner du her. Helt himmelsk!

Ha en strlende lrdag, folkens!

  • Skrevet: 24.04.2014  //  Kl: 17:40  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 2

Er det flere som nyter finvret eller?

Vi var s heldige f med oss finvret i Samnanger hjem da vi reiste tilbake til trndelad p sndag, s jeg er smrblid for ha sol og tilnrma skyfri himmel! Jeg er uten tvil et vr- og sommermenneske, s det er bare nyte det s lenge det varer. I skrivende stund sitter jeg allikevel inne og gjr et forsk p f gjort noe fornuftig med resten dagen. Litt klesvask og dovask (jippi) har jeg ftt unna, og n har jeg satt meg til i mitt vesle "hjemmekontor" med vinduet pent, fuglekvitter i bakgrunnen og Secret Garden over hytalerne.


Det ble en liten gtur, litt "ballspill" og mellommltid ute i finvret sammen med Lasse i formiddag. N blomstrer det!

P tirsdag og onsdag ble dagene tilbragt p Care treningssenter, og jeg holder n p komme i gang som PT der. Det gr rolig i starten, men det ser ut til at det allerede neste uke vil vre litt mer action p jobb, s det blir spennende! Jeg fler meg iallefall veldig godt mottatt av bde kolleger og medlemmer, s det er liten tvil om at jeg kommer til trives der.


nsker du PT-time eller mer informasjon, s ta kontakt p mail (marandy.rh@hotmail.com) eller i resepsjonen.

Besk gjerne facebooksiden min.

I helga fr jeg nok nyte mye av finvret innenfra, for da er det et par vakter p sykehjemmet som str p kalenderen. Lrdagen har jeg uansett helt fri, s da sprs det om det blir ordentlig kose-lrdag! Enn s lenge hper jeg iallefall alle utnytter godvret og finner p bde kos og aktiviteter ute.

  • Skrevet: 20.04.2014  //  Kl: 11:00  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 0

Minner om at jeg starter opp som personlig trener p Care treningssenter i Levanger n allerede frstkommende tirsdag!

Foto: Monika R. Halsan

Som personlig trener hjelper jeg deg med planlegge treningen tilpasset deg og dine ml og behov, og selvflgelig med gjennomfre slik at du er sikker p f fullt utbytte av det arbeidet du legger ned i treningen. Du fr en trygg, morsom og utfordrende treningsopplevelse, enten du er nybegynner eller erfaren p treningssenteret.

nsker du time tar du kontakt i resepsjonen, via mail (post@care-trening.no), eller direkte med meg om det er noe du lurer p (marandy.rh@hotmail.com).


Hper vi ses p trening om ikke lenge!

  • Skrevet: 19.04.2014  //  Kl: 22:24  //  Kategori: Ut p tur!  //  Kommentarer: 1

Hei igjen! Jeg hper alle nyter pska s langt..?

Jeg koser meg iallefall maks p psketur hos storesster i Samnanger.

Det blir tatt en del bilder ettersom bde jeg, mamma og Monika er ivrige med kamera, s her kommet et lite bildeskred fra fredag og lrdag:


Frokost med panorama-utsikt! Det nye huset ligger et stykke oppe, med en helt utrolig utsikt over Samnanger-fjorden og fjellene rundt.


I gr vknet vi til knallvr med bl himmel, strlende sol og god temperatur, s alt l til rette for en strlende dag -og det ble det ogs.



Psketrimmen har vi tatt p fjellet.
Etter frokost i gr pakket vi et par ryggsekker, tok med en del av Majas svigerfamilie, og langet ut oppover bakkene p fjellet opp til ei tjnn som heter Raudvatnet. Vi brukte vel litt i overkant av to timer opp, og rundt 70 min ned igjen, pluss en god hvile-og spisepause p toppen selvflgelig.

Vel hjemme nt vi det siste av sola ute med litt kake, kaffe og magasin-lesing til sola gjemte seg og vi trakk oss inn:



Hjemmelaget pizza til kvelds! Monika som er fotograf.

Ogs i dag ble det en tur opp i hyden p oss, men ikke fullt s langt som i gr. Vi gikk til gjengjeld ikke p sti, men mer i berg og ulendt terreng i dag.






Resten av dagen har vi bare slappa av, spist god mat og masse snop, og generelt bare kost oss -bde inne og ute. Jeg er s glad vi fikk slikt herlig pskevr nr vi frst skulle p tur her nede p vestlandet! Denne psketuren har vrt kjempeflott.

Fortsatt god pskeferie alle sammen!

  • Skrevet: 18.04.2014  //  Kl: 10:05  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

God morgen, og god pske!

Jeg befinner meg n hjemme i huset hos min storesster Maja i Samnanger. Jeg, mamma og lillesster Monika fly nedover i grkveld, og skal vre her hele pskehelga. Akkurat n sitter jeg og koser med med en kaffekopp mens huset holder p vkne til live!

Jeg skrev tidligere at pska falt seg naturlig som deload-uke for min del, og det har den ogs blitt. Jeg har riktignok vrt innom treningsstudioet tre turer allikevel denne uka, men har ikke kjrt med tung vektbelastning. Istedet har det blitt litt et par morsomme kter som jeg tenkte jeg skulle dele med dere, ettersom begge ble gode, intensive sirkeltreninger!



kt 1. AMRAP er forkortelse for As Many Rounds As Possible, alts "s mange runder som mulig" p en gitt tid -her 15 min. P AMRAP 1 klarte jeg f.eks 9 runder, og p AMRAP 2 klarte 10. Her gjelder det legge seg p riktig tempo, for man skal ha hy intensitet, men samtidig klare holde seg gende s kontinuerlig som mulig gjennom de 15 minuttene. Det er ogs viktig huske at man ikke skal slurve med teknikken selv om vektene er lavere enn til vanlig!

kt 2. Tabata er en populr form for intervall-trening som kan trenes bde med styrkevelser s vell som p kondisjonsapparater. Her har jeg valgt to forskjellige velser for tabata-runde. En slik runde tar kun 4 minutter! Kort sagt arbeider du med hy intensitet med n velse i 20 sekunder, og deretter tar du 10min pause fr du setter i gang med 20 sekunders arbeid p neste velse. Slik fortsetter du til det har gtt 4 minutter -da har du hatt 8 arbeidsperioder.


Ellers har jeg vrt s heldig f pskeegg av Lasse i r, og han har virkelig srga for at jeg ikke skal ha sukkermangel i pska, hehe. Det ble en liten fotoshoot med pskegodisen fr alle sto opp i morges:









N er det visst snart duket for frokost her, s da sier jeg takk for meg for denne gang. Forhpentligvis holder sola seg fremme i dag slik at vi fr en fin liten jentetur opp i skogen her.

nsker alle ei fortsatt strlende pske!

  • Skrevet: 14.04.2014  //  Kl: 21:11  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4

Frken Slv sitter n i sofaen med beina hyt. I dag har jeg hatt tidligvakt p sykehjemmet igjen, og jeg m fortsatt konstatere at jeg beundrer de som har store stillinger i denne jobben. Jeg blir helt kaputt! Men da er desto bedre slappe av foran TVen resten av dagen, hh.

Helga har flyet av sted -frst med 80-rsdag p lrdag, og deretter som flyttehjelp p sndag. Lrdagen var utrolig trivelig og vellykka med middag ute p resturant, etterfulgt av kaffe og kaker hjemme hos jubilant farmor. Sndag var vi med som flyttehjelp for Lasses bror og kjresten, som nettopp har kjpt seg leilighet. Utrolig spennende, og jeg kjenner jeg blir en liten smule misunnelig! Ser veldig frem til den dagen vi begge har stabil jobb/inntekt og kan kjpe oss noe eget.
Men nok om det, her er noen f bilder fra lrdagens selskap;




P torsdag reiser jeg sammen med lillesster og min kjre mor p besk til storesster i Samnanger, s pskeuka passer perfekt som deload-uke kjenner jeg. Den eneste treningskta jeg har planlagt denne uka, blir ei helkropps-sirkeltrening eller noe lignende i morgen. Ellers blir det bare mye avslapping, kos og batterilading!


Jeg er allerede nesten klar for vende snuten mot senga, og satser p ny energi i morgentidlig.
Ha ei super pskeuke alle sammen!

  • Skrevet: 12.04.2014  //  Kl: 13:15  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4

Ny fast kategori p bloggen kanskje? Neida. Joda. Neida.. Men bare for i dag:

VS

Jeg var tidlig i seng i gr, og etter litt for mange timer med svn var jeg oppe kl.08 i morges. Det er i grunn tidlig p en lrdag for min del! Lasse har jobbet i natt og sover dermed hele formiddagen, s da blir jeg ndt til underholde meg selv. Jeg startet jeg dagen med litt bcaa og en kopp kaffe fr jeg pakket meg inn i dagens boyfriend-outfit; svr joggebukse, svr allvrsjakke. Deretter gikk turen bort til treningssenteret, men ikke for trene.. For ta sol! Det m vre lov nr regnet hljer ned.

Vel hjemme var det tid for ei lita smakfull skl med sjokofrokost -med skikkelig kakaopulver i! Dette blir aldri en mote/antrekksblogg, men det jeg derimot kan love at jeg kommer til fortsette med er matbildene.


Havregryn, vann, 1 stor ts kakaopulver, 1ss sjokoladeprotein, 1ts sukrin, noen drper stevia og litt salt. Toppet med kanel og en dsj cottage cheese.


N har jeg dusja og dulla meg til, rota bra i leiligheten og til slutt bestemt antrekk for dagens 80-rsdag. Jeg skal innrmme at det er litt moro med slike anledninger for pynte seg litt ogs, til en forandring fra treningsklrne. Men aller viktigst er jeg utrolig glad for kunne feire at jeg har ei s sprek, sosial og oppegende farmor som jeg har!

Jeg har tenkt spare plass til middag og kaker i ettermiddag, men mat m jeg ha, ellers er det ikke s trivelig vre i mitt eget selksap.
Et av dagens mellommltider:




Cottage cheese med noen drper stvia vanilje, toppet med gresskarkjerner, hakkede mandler og kologisk honning.

Hper dere ogs har en super lrdag, til tross for regnet!

  • Skrevet: 11.04.2014  //  Kl: 19:14  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Fredag folkens!

Ok, n er jo jeg forelbig ganske bortskjemt med vre hjemmevrende deltidsstudent med mye fritid og ikke s voldsomt mye jobb, s jeg er vel ikke den som skal juble hyest over at det er helg. Men det er helg, og jeg liker det. Her i huset starta vi iallefall dagen i soafen kl.08 med Hobbiten -Smaugs demark p skjermen til frokosten. Endelig er den finne i butikkhyllene, til Lasses store glede. Viktig bevare nerden i seg!


Elsker vi den, eller elsker vi den? Og gleder vi oss til neste??


Deretter bar det av sted p trening..

Jeg trente bein, Lasse trente rygg og biceps. Selv om vi ofte ikke trener det samme, er det fint bare ha treningspartneren der som spotter og psykisk sttte gjennom kta. Begge var godt fornyde da vi satte oss ned og knasket i oss riskakene etterp!

Jeg kjrte til en forandring pre-exhaustion med litt hyrep p isolasjonsvelser fr de tunge velsene i dag, og det funka utrolig godt for min del. Det s ikke ut til g nevneverdig ut over styrken, det ga bare utrolig god kontakt med musklene gjennom hele kta. Det kommer jeg definitivt til gjre igjen senere! Jeg gikk kanskje litt vel hardt ut med hyrep, supersett og korte pauser til begynne med da, for p et tidspunkt begynte jeg faktisk kjenne meg s kvalm at jeg mtte kjenne godt etter om jeg ble ndt til finne nrmeste sppelbtte, hh. Gikk bra!

Dagens kt:

  • Glute kickbacks i kabel 3x15 i supersett med
  • Leg extensions 3x15
  • Kneby i smith 3x10
  • Smal beinpress 2x15
  • Liggende legcurl i kabel 4x15-20
  • Nordic hamstrings 3x6-8




Lasse er p jobb, jeg har akkurat fortrt et enkelt lompemltid og jeg sitter n og koser meg med en kopp te. N gjenstr det bare finne ut hva man skal ha p seg i morgendagens 80-rsdag! Min kjre, spreke farmor har stordag, s da tar vi turen innover til Levanger for vre med p feiringa.




nsker alle ei fortreffelig helg, og ikke minst god pskefri for de som alt har tatt ferie!

  • Skrevet: 09.04.2014  //  Kl: 20:15  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 7

-Spennende, billig og miljvennlig.

Jeg har alltid vrt glad i bruktbutikker o.l -det er kjempebillig, man finner utrolig mye rart, og kanskje finner man litt unike saker og skatter man ikke ville funnet i kommersielle butikker. I tillegg synes jeg det er viktig med gjenbruk, og synes det er flott at folk leverer til gjenbruk istedet for kaste, og ikke minst at det finnes aktrer som gjr det mulig med videresalg.

Sist helg var det alts vrt loppemarked her i Malvik i regi av Midtsand Vel, og aller helst skulle jeg selvflgelig skrevet og publisert et innlegg om det p forhnd, men det fr vi alts ta neste r. Jeg ble iallefall veldig overaska over hvor stort det var, og hvor mye som hadde blitt samlet inn! Alt fra A til , mye nytt, mye gammelt. Mye fint, mye rart. Akkurat snn slike loppemarkeder br vre. Mine svigerforeldre var med p arrangere, s jeg var med p hjelpe til litt og fikk dermed lov til plukke med meg noe allerede p fredag fr de pnet. Jeg synes det er s moro g og titte og lete!

Her er bilder av det som ble med oss hjem i lpet av helga:





Krukker til kjkkenoppbevaring || Vase, serviettholder og dessertfat || kaffeservice || flaskebeholder og lysestaker || DVD, CD og en stabel med bker.


Det ble et par turer innover p sndag sammen med Lasse ogs -frst for titte og handle litt mer, og deretter for hjelpe til med rydde litt etter stengetid. Veldig moro se hvor mange som er med og hjelper til, og ikke minst hvor mange som var innom i lpet av helga. Parkeringsplassen var iallefall full p sndag!

Hva synes du om bruktbutikker og loppemarked?

  • Skrevet: 09.04.2014  //  Kl: 10:09  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 6

Kontrakten den er underskrevet og jeg starter opp som PT p Care treningssenter allerede tirsdag etter pske!
Som personlig trener hjelper jeg deg med planlegge treningen tilpasset deg og dine ml og behov, og selvflgelig med gjennomfre slik at du er sikker p f fullt utbytte av det arbeidet du legger ned i treningen. Du fr en trygg, morsom og utfordrende treningsopplevelse, enten du er nybegynner eller erfaren p treningssenteret.

nsker du time tar du kontakt i resepsjonen, via mail (post@care-trening.no), eller direkte med meg om det er noe du lurer p.



Care ligger i Halsanveien i Levanger, og har et bredt og godt tilbud for sine medlemmer til en veldig konkurransedyktig pris. Besk gjerne hjemmesiden eller facebooksiden for mer informasjon.

Hper vi ses etter pske!

  • Skrevet: 08.04.2014  //  Kl: 21:26  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4

Nesten en uke siden sist, men n er det vel p tide gi lyd fra seg her inne! Siden sist har det vrt et par dager p jobb, loppemarked (skal vise dere fangsten i morgen!) og litt andre distraksjoner, men her er jeg iallefall igjen.


I dag har jeg hviledag og fri fra alt som kalles trening og plikter. Jeg fikk svidt gjort litt skolearbeid i morges, men deretter hoppet jeg p toget og tok meg en liten tur p Skogn. Besk hos bestevenninne Julie for litt jenteprat er som regel ikke helt galt! Vi har vrt venner siden tidlig p barneskolen, og det er alltid stas treffes og prate i vei om lst og fast.


Somebody knows me; lettbrus og gulrot-snacks!


Lesestoff og matpakke for togturen hjem.



Ja, ogs er jeg litt smforelska i mine nye sko! Jeg har visst joina sko-grningene ser det ut til. Etter 10 minutter p kjpesenteret i gr, hadde jeg rukket handle meg to par sko -hurra for salg! (men det skal sies at jeg til gjengjeld ikke har kjpt nye sko p sikkert et r fr n)..



N er kveldsmaten godt plassert i magen, og jeg er i grunn snart klar for finne senga. I morgen skal jeg komme meg p gymmet og f kjrt litt ordentlig tung benkpress igjen, ogs er det vel p tide f til en skikkelig studiemorgen. Jeg m innrmme at det har blitt litt s som s med skolearbeidet den siste uka. Det er fortsatt lenge til eksamen og jeg tror jeg ligger godt foran skjema, men det er jo desto mer grunn til forvente godt resultat p neste eksamen, s det er bare brette opp ermene og lese og pugge. Det blir nok mer enn nok gjre ellers i bde april og mai uansett!


Hper deres uke har vrt fin s langt!

  • Skrevet: 02.04.2014  //  Kl: 16:55  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 2

Etter et par givende dager p Levanger er jeg n hjemme i leiligheten i Malvik igjen. Da jeg stod opp i morges var bde mamma og Monika p vei ut dra -mamma p vei til jobb og Monika til skolen. Det ble derfor bare jeg og pusen til frokost denne onsdagsmorgenen, fr jeg ogs forsvant ut dra og etterlot stakkar pusen helt alene.


Jeg finner heldigvis fortsatt frem i mammas kjkkenskap, s skikkelig frokost ble det i dag ogs; havregryn og vaniljeprotein med blbr + te og selvflgelig vitaminbjrner! Frokosten fikk seg en liten fotoshoot i dagens eneste solstrler fr skyene tok over.







Det ble en liten tur innom Care i dag ogs, fr jeg mtte Mona for en kaffe. Mona og jeg kommer til bli kolleger p Care n, og det ser jeg frem til! Vi var p konkurransediett sammen i 2012 og ble veldig godt kjent i den perioden. Det er en person jeg virkelig er glad for at jeg har ftt muligheten til bli kjent med.

N har jeg omsider ftt i meg middagen (denne frkna blir grinete om hun ikke fr maten sin nr magen rumler!), og skal snart f rumpa opp av sofaen og f stvsugd leiligheten fr Lasse kommer hjem fra Englandstur. Jeg hadde i utgangspunktet planlagt en liten cardiorunde i dag, men kjenner at jeg heller holder hviledagen hellig og lader batteriene for morgendagens beinkt!

Hper dere ogs har hatt en fin dag!

  • Skrevet: 01.04.2014  //  Kl: 15:01  //  Kategori: Personlig trening  //  Kommentarer: 14

Da er kontrakten underskrevet og jeg er herved ansatt som personlig trener hos Care treningssenter i Levanger!

jeg jobbet litt som vikar og ekstravakt der i fjor sommer/hst fr jeg reiste til USA, og er utrolig glad for f prve meg som PT der. Mye har skjedd siden sist jeg var innom, og det var veldig moro se hvor flott det faktisk har blitt. Vi har lagt en liten plan for tiden fremover, og jeg gleder meg til komme i gang!


Besk hjemmesiden til Care her, og facebook-siden her.

Etter mtet p Care kom lillesster Monika (som er den eneste av oss to som forelbig har lappen) og plukket meg opp, og vi koste oss litt ute i sola til det etterhvert ble litt for kaldt for oss.






Verdens enkleste lunsj; havregryn, proteinpulver og vann i shakeren. Shmaker gtt. Srlig i sola.


N skal vi snart p middagsbesk hos farmor sammen med pappa som er bursdagsbarn -vr egen aprilsnarr, hh.

Kos dere i sola!



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser



Copyright

hits