• Skrevet: 24.05.2014  //  Kl: 22:09  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Hejsann! N har jeg spist meg (stapp)mett og god p verdens beste glutenfrie hjemmelaga pizza, og sitter n og slapper i sofaen mens Lasse ser champions leage-finalen.

Hele lrdagen har i grunn vrt veldig fin! Etter ha sovet i nesten 11 timer(!) kom jeg meg opp, fikk i meg frokosten, og la til slutt ut p tur. Jeg bestemte meg for g til Malvik-senteret p jakt etter en brukbar sommershorts, og det betyr omtrent 30 minutters gange i oppoverbakke. Det svei i baken!

Etter litt handel p senteret kom Lasse og hentet meg, og med tid og stunder gikk turen bort til treningsstudioet.
Jeg trener fortsatt helkropp, og i dag s kta slik ut:

  • Benkpress 4x4-5
  • Frontby 4x4-5
  • Strakmark 3x6-8
  • Foroverbyd stangroing 3x8-10
  • Militrpress 3x5-8

Til bursdagen min fikk jeg Abilica vektlfterbelte av Lasse, og det fikk jeg omsider testa ut under frontbyen i dag. Jeg sliter en del med havne fremp med overkroppen -srlig under vanlig kneby, s n vil jeg prve med belte p dagene med lavrep en stund. Jeg syntes iallefall jeg brukte mye mindre energi p holde overkroppen p plass i dag, og fikk heller fokusert p god dybde og kontakt med lr og rumpe.


Fornyd frken! Instagram: @artisticfitness


Fornyd med dagen han ogs gitt.

Resten av dagen har vi bare slappa av og kost oss! I morgen skal vi faktisk i konfirmasjon, men det sprs om det blir ei lita kt p formiddagen allikevel. Da tror jeg faktisk jeg skal prve meg p litt lping, s nsk meg lykke til!

Ha ei fortsatt fin helg folkens!

  • Skrevet: 23.05.2014  //  Kl: 19:24  //  Kategori: Kosthold / Ernring  //  Kommentarer: 8

N begynner det bli en stund siden jeg har skrevet noe kostholdsrelatert her inne p bloggen, s n synes jeg det er p sin plass med et enkelt og utrolig nringsrikt kostholdstips!

Jeg har i en stund hatt lyst til prve quinoa, og omsider kom jeg p kjpe det med da jeg var innom butikken.
Quinoa er en frvekst som kommer fra Sr-Amerika, og kan brukes som basismatvare i mltider p lik linje med ris og potet. Med tanke p smak og nringsinnhold ligner den mye p ris, men quinoaen innholder mindre karbohydrater enn det ris gjr, mer fiber, og hele 14g protein per 100g (nesten dobbelt s mye som i ris). Frene er i tillegg en kilde til omega-3, og inneholder vitamin B1, B6, kalium, magnesium, jern og sink.


Det finnes ogs rd og svart quinoa, men de har jeg fortsatt til gode prve.



Tilbereding (enkel forklaring p baksiden av Helios' pakke):
Skyll quinoaen i varmt vann fr koking. Bruk to deler vann til en del quinoa. Ha vannet i en kjele og kok opp. Tilsett den ferdig skyllede quinoaen og la den koke over middels varme i ca 12-15 minutter. Ta kjelen av varmen og la quinoaen "hvile" i kjelen med lokket p til alt vannet er absorbert.

I dag ble det dermed quinoa bde til lunsj og middag -frst til kylling og s til rret.


Jeg vinner nok ikke Masterchef med denne presentasjonen, men jeg lover at det smakte ordentlig godt! Utrolig mettende var det ogs.

Dagens quinoa- og rretwok: Tilbered guinoaen etter innstruksene ovenfor. Steik wok-grnnsakene med litt maldonsalt og legg de til side. Steik deretter fisken med litt sitronsaft, sitronpepper og maldonsalt, og tilsett til slutt grnnsakene og quinoaen og bland alt sammen. Stort enklere og mer nringsrikt blir det ikke!

Her l det en del andre oppskrifter p hvordan man kan bruke og tilberede quinoa.

Har du smakt quinoa? Om ikke utfordrer jeg deg til prve!

  • Skrevet: 22.05.2014  //  Kl: 08:57  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4


Simple Plan - Summer Paradise

Da er mine to dager p Care og Levanger over for denne uka, og n sitter jeg hjemme i leiligheten i Malvik igjen. Det ble et par fine, dog rolige dager! Innimellom tida p Care ble det ogs litt utekos i sola, bde med kolleger og familie samt venninneprat med Julie i parken fr jeg tok toget hjemover.


Mellommltid i solsteiken.


Julie i parken. Viktig holde seg hydrert i varmen!

Jeg kan ikke annet enn elske vret og trndelag nr det er snn. Det er rett og slett herlig! En fler seg rett og slett litt mer fri nr man kan g rett ut dra og kose seg ute uten tenke p fryse. Og ikke minst er det deilig f litt sol p kroppen igjen!

Og bare for understreke sommerflelsen legger jeg ved noen ekstra bilder fra tirsdag:



Til slutt tenkte jeg bare skrive noen ord om Basic Fitness igjen. Jeg var med p denne gruppetimen p Care ogs denne tirsdagen, og denne gangen ble det ei kt med hyintensive intervaller med styrkevelser. 5x4 minutters arbeid, med 2,5 min pause mellom hver arbeidsperiode.Vi kjrte AMRAP (as many rounds as possible) med fem ulike velser (burpees, KB swing, push-ups og thrusters) med fem repetisjoner p hver. Disse velsene gjentok vi alts kontinuerlig i de 4-minutters arbeidsperiodene fr det ble pause. Totalt fullfrte jeg 15 runder, noe som tilsvarer 300 repetisjoner p 20 minutters arbeidstid (ikke medregnet pausene). Jeg skal love jeg var gjennomsvett og sliten!

N fremstiller jeg kanskje denne timen som et slit og pes (og du fr jaggu meg kjrt deg litt ogs), men det er en time jeg anbefaler fordi den rett og slett er morsom, variert og ikke minst gir skikkelig treningsutbytte.


I gr hadde jeg helt treningsfri, men n begynner det bli p tide hive i seg frokosten her i huset fr vi skal i vei lfte litt igjen.
nsker alle ei fortsatt fin uke!

  • Skrevet: 20.05.2014  //  Kl: 16:39  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4

N er sommerflelsen her for fullt for min del iallefall! Jeg har sagt dette siden jeg var liten; jeg er et sommermenneske og skulle egentlig ikke bodd i Norge mtp klima. Men s kommer det heldigvis slike dager hvor sola skinner, temperaturen er perfekt, himmelen bl og alt annet er grnt og i blomstring. Da trives jeg godt!

Slik s det ut utenfor stuevinduet fr jeg dro innover til Levanger p jobb i morges:

Tirsdager og onsdager er faste arbeidsdager p Care, s der har jeg alts vrt i dag. Det vises riktignok at det er finvr og at sommeren nrmer seg, for det tynnes ut p treningssentrene om dagen. Dagen i dag har alts vrt rolig, og formiddagen gikk stortsett med p planlegge et par PT-timer til i morgen og ellers lese til siste eksamen i ernring, som n nrmer seg med stormskritt.


Papirene mine fra PT-studiet er utrolig fine ha for ny inspirasjon til kommende PT-timer.


Akkurat n sitter jeg hjemme hos mamma sammen med lillesster Monika. I dag ble det en lengre middagspause her ute i sola!




Etterp skal jeg tilbake p Care, og da har jeg planer om avslutte dagen med vre med p gruppeitmen Basic Fitness igjen. Jeg var med p den forrige tirsdag ogs, og det frister alts til gjentagelse!

Hper dere ogs nyter finvret.

  • Skrevet: 14.05.2014  //  Kl: 20:38  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 3

Heisann folkens!

Mine to arbeidsdager p Care denne uka er over, og n er jeg igjen hjemme hos min kjre mor fr jeg reiser hjem til Malvik igjen n i kveld.

I grkveld heiv jeg meg faktisk med p min frste gruppetime p Care, Basic fitness. En hard, intensiv time! Jeg har verken kondisjon eller utholdende muskulatur s det var et SLIT underveis, men desto herligere da jeg var ferdig med de siste burpeesene. En time av god kvalitet som jeg absolutt kan anbefale for medlemmer!


Frst 25 repetisjoner p hver velse, deretter 15, s 10 og til slutt 5. De to frste rundene med hyrep ga syre til tusen i mine stakkar bein!

I ettermiddag/kveld har jeg ftt servert middag og nybakt kologisk eplekake med is her hjemme hos mamma, og har til og med ftt rets bursdagsgave. Mamma jobber p komat her i Levanger, s inni gavepapiret befant det seg en gave-eske derifra, full av masse spennende varer.


Yummi!

I dag var dessuten en veldig rolig dag p jobb, s da fikk jeg omsider rotet meg til ta noen illustrasjonsbilder til et skikkelig innlegg om oppvarming. Innlegget kommer s snart jeg fr gjort ferdig siste del!


Elsk/hat-forhold til foam-rolleren, men jeg har blitt helt avhengig av den smertefulle sylinderen..


Da skal jeg snart pakke sammen stsjet mitt og komme meg p toget. Det er seinvakt p sykehjemmet som str p kalenderen bde torsdag og fredag fr det blir helg, men jeg satser p en liten formiddagsfeiring med kjresten i morgen ettersom jeg plutselig blir et r eldre. Jeg kjenner at den gleden over bli litt gamlere som var s stor da jeg var lita allerede har begynt avta, og egentlig kunne tida begynt roe ned litt n! Hehe..

Velvel, da nsker jeg alle en fortsatt fin onsdagskveld fr jeg vender snuten hjemover!

  • Skrevet: 12.05.2014  //  Kl: 21:06  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4

Denne mandagen starta jeg med skru av vekkeklokka og falle tilbake i komatilstand. 2,5 timer senere vknet jeg igjen og inns at jeg hadde sovet bort litt mer av dagen enn planlagt, og siden har dagen i grunn gtt fort! Trening, Game of thrones, matlaging og litt PT-jobb i mitt vesle hjemmekontor har dagen besttt av, og n flte jeg det var p tide titte innom bloggen igjen. S veldig mye spennende har jeg ikke skrive, men noen bilder fra helga har jeg. Det hender seg tross alt at treningsfreaken her gjr noe utenom trening og kosthold g, og jeg synes den delen ogs fortjener en liten plass her inne.

P fredag var nemlig den hellige tre-klveren (aka meg, Julie og Monika) samla igjen -klare for konsert. Konserter var "det store" allerede fra jeg var 11 r gammel, og det er fortsatt veldig moro nr vi samles og rocker litt i vei. Denne helga var det Nordic Beast vi var og s igjen, men denne gang p Studendersamfundet i Trondheim.



Nordic beast bestr av ge Sten Nilsen fra Wig Wam, Mikkey Dee fra Motrhead, Hal Patino fra King Diamond (som dessverre ikke var med p fredag), og John Norum og Mic Michaeli fra Europe.

Lrdagen derimot ble nerdelrdag med kjresten! S og si hele dagen gikk med p spille brettspillet War of the Ring, kun avbrutt av en tur p trening. Det er vedig moro vre litt nerd, men slike spill kan ofte blir litt for langvarig for min tlmodighet. Denne gangen gikk det riktignok veldig fint, men kanskje mest fordi jeg til slutt akkurat gikk av med seieren. Lenge leve Sauron!..



I morgen skal jeg innover til Levanger p Care, og jeg gleder meg til komme meg p jobb igjen. Det er nesten en uke siden sist, og nr det ikke har blitt noe jobb p sykehjemmet i mellomtiden virker det faktisk fryktelig lenge. Jeg kjenner jeg gleder meg til bli ferdig med siste eksamen og utvide til litt mer enn bare to arbeidsdager p treningsstudioet.

Da gjenstr det i grunn bare nske alle en super uke videre!

  • Skrevet: 06.05.2014  //  Kl: 21:09  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 1

Da er det nyaktig en uke siden siste oppdatering, og n som da sitter jeg hjemme hos mamma i Levanger. I dag har jeg jeg vrt p jobb p Care treningssenter, og overnatter her fr jeg skal p jobb igjen i morgentidlig. Kjempesnedig slippe toge frem og tilbake!

Siden sist har jeg trent litt (helkroppstrening, holder p med et eget innlegg om treningsperioden), jobba litt, vrt p backstage-party, sett nesten en hel sesong med Black Sails og spilt en del Yatzi.. That's right! Jeg og Lasse kan kunsten underholde oss selv.


Et av f spill hvor jeg faktisk ikke bare taper mot Lasse.. Vet ikke om det er et godt tegn at jeg er avhengig av flaks for vinne..?

Julie fikk alts lurt meg med p backstage party p Studentersamfundet med Jean Beauvoir og Dan Reed som artister p fredag. Jeg ante ikke hva jeg gikk til, men det ble faktisk en veldig hyggelig event! Sushi, bra musikk og hyggelige mennesker slr jo sjeldent feil.


Takk for bursdagsgaven, kjre du!

Og ellers.. Har dere prvd den nye Skyr-smaken? Jeg prvde den her om dagen. Helt ok, men jeg holder fortsatt en stor knapp p den med fersken- og bringebrsmak.





Dette ble et noe ustrukturert alt- og ingenting-innlegg, men det fr bare vre for denne gang. Jeg holder p med et par mer treningsrelevante innlegg som kommer nr de er ferdige. Enn s lenge fr dere nyte sola og holde dere langt unna kaldvannet!

Ha ei fortsatt fin uke!



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser



Copyright

hits