• Skrevet: 30.08.2012  //  Kl: 10:54  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 7

Jeg lever enda alts s vidt det er, men dagene er lange denne uka.

Sndag fikk jeg en smspennende telefon. Det har nemlig nylig pna et nytt treningssenter her i byen, og eierne har jobba p spreng nrmest bde dag og natt for holde det gende n i oppstartingsfasen. Men s hadde det seg slik at en av dem ble ndt til reise utelnads en tur denne uka, og de trengte noen til steppe inn. Og da stiller jeg selvflgelig opp! -jobbe p treningssenter? Sure!

S jeg har alts lekt resepsjonist p Care de siste dagene, og det skal jeg ogs videre utover uka.


Neida, jeg har ikke forlatt Levanger gym. Men jeg synes det er bedre om de ulike arenaene innen trening og helse i byen kan samarbeide, istedet for se p hverandre som bitre konkurrenter. Jeg brenner for trening jeg, og liker vre en del av treningsmiljet i byen.

Dette er jo utgangspunktet ganske moro, men jeg skal vre s rlig innrmme at dietten virkelig kjennes tff ut n. P formsjekken forrige fredag ble det jo s vi kutta i maten (karbohydratene </3), og det merkes til de grader. Jeg fungerer best med mine karbohydrater, bde fysisk og psykisk. S nr man da legger sammen lange arbeidsdager, kaloriunderskudd, karbomangel, lav fettprosent, x antall treningskter som skal gjennomfres, og i tillegg ikke har bil for komme seg rundt, da blir det etterhvert en noe utmattet Andrea. Sliten i kroppen og fjern i toppen.

Men s vil jeg allikevel understreke at dette ikke er et klageinnlegg, for det ville vre for dumt. Dette skal vre tft, iallefall n som det er s kort tid igjen (1mnd i gr!), og det var jeg fullt klar over og innstilt p lenge fr jeg satte i gang med dietten. Denne lavkarbotilnrmingen er ogs heldigvis bare midlertidig for en liten stund for f det siste fettet til slippe. Jeg gr litt p autopilot n, og det er helt ok. Man fr bare gjre det beste utav det, og forhpentligvis fr jeg tommel opp p neste formsjekk.


Dette ble jo ikke noe hipp-hurra-innlegg, men jeg bruker denne bloggen delvis for dokumentere dette eventyret mitt, og da fortjener vel ogs de tunge stundene sine innlegg. Jeg prver uansett holde hodet hyt og vre positiv, det meste gr s mye bedre da. N skal jeg sette p smilet, pakke matpakkene mine, og g nedover til Care. Der blir det jobb fra 12-20, fr jeg beveger meg ned i trenigsavdelinga og kjrer dagens skulderkt. S er det bare rusle hjem til mat og seng igjen! Jeg vet at dette kan bli en meget fin dag, det er bare bestemme seg for det.

nsker alle en super dag!

  • Skrevet: 25.08.2012  //  Kl: 20:42  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4


Heihei, da kommer jeg med andre lrdagsupdate her inne, og denne gangen fler jeg beina str litt stdigere p bakken!

Jeg er tett som bare det i toppen, men kroppen kjennes bedre ut n enn den gjorde i morges. Tror ikke forkjlelsa sitter s hardt, det er nok mest bare nesa og halsen som har det n. Hvitlk ftw!

Slappe av-bli frisk-og lade batteriene-lrdagen min har vrt veldig fin, og humret ble plutselig upklagelig godt. Kanskje var det bare noen solstrler som skulle til? Jeg kjenner at det iallefall gjorde godt med en dag helt fri fra trening n. Nr man slakker tylene for en liten stund, s kommer motivasjonen og iveren plutselig litt tilbake helt av seg selv.

Etter en lat og relativt lite produktiv formiddag hjemme, gikk jeg rolig ned til kjpesenteret hvor sykkelen min stod. Det ble noen runder i butikkene, og med meg hjem ble det en ny hoodie.

"Spare penger, Andrea."
"Jada, men denne m jeg jo nesten ha. Kan jo ikke fryse, da blir jeg iallefall syk!"

Ellers s fikk jeg omsider kjpt med meg et produkt jeg har tenkt p prve lenge, nemlig Spirulina. Jeg har i lange tider tenkt at jeg burde teste ut det, srlig n som jeg er p diett. Da kommer ekstra energi godt med, samt at det inneholder mye godt for kroppen som den kanskje ellers fr litt lite av med en begrenset kost. Jeg begynner i morgen tidlig, s blir det spennende se hvordan jeg reagerer. De fleste fr visstnok noen bivirkninger de frste ukene, s n er jeg spent.


Og litt ovnsbakt laks ja, fordi det er godt. Utrolig hvor lenge jeg kan holde meg mett p det ogs faktisk. I dag spiste jeg dette mltidet ca kl.11.45, og fikk ikke middag fr jeg var hjemme igjen, nrmere kl.18.30. PF fungerer utrolig for slippe sult-flelsen synes jeg, og fett holder meg mett ekstra lenge.


Etter min vesle shopping-runde syklet jeg videre inn til sentrum, hvor jeg kjrte noen runder med posering sammen med Mona. Gleder meg til naprapat-timen min p tirsdag, for da fr jeg forhpentligvis lst opp litt slik at det blir lettere f til poseringene. Men jeg fler iallefall at kvart-vendingene sitter ganske greit, det er hovedsaklig T-walken som trenger litt mer terping. Men det kommer seg!

P vei hjem igjen mtte jeg innom gymmen ogs, men ikke for trene! Dagens rend var nemlig markedsfre NO. Jeg mottok NO-plakat i dag, s den var jeg og hang pent og pyntelig p oppslagstavla der! Krysser fingrene for at deleierne ikke har noe imot det, heheh.



Spennende diett-mat ja? S standard som man kan f det -sei, potet, brokkoli og blomkl. Men det kom en pakke til meg i dag, og den var hakket mer interessant! Gleder meg til teste ut ketchupen p speilegg n straks!


Hvordan har deres lrdag vrt?

  • Skrevet: 25.08.2012  //  Kl: 10:51  //  Kategori: Kosthold / Ernring  //  Kommentarer: 1

God lrdagsmorgen alle sammen!

Her sitter jeg i morgenkpa og super presskannekaffe med kanel i med tegneserier p TVen i bakgrunnen.

Jeg tenkte det var p sin plass med en liten rapport her inne etter grsdagens formsjekk. Gunnar var vel fornyd og er sikker p at jeg skal komme i ml, han mente jeg hadde ftt mer definisjoner p magen. Men jeg har enn litt som sitter igjen p beina, s for f bukt med det ble det litt kutt i maten i gr.

Da jeg begynte p dietten l jeg flatt p et visst antall kalorier hver dag, men ettersom jeg begynte bli lita pste vi p med masse ekstra karbohydrater p treningsdagene. I utgangspunktet ca.150g havregryn ekstra, og hele 250g ekstra p beindagene mine. N har vi kuttet ut den ekstra havregryna p de dagene jeg ikke trener bein, og beindagene er redusert fra 250g til 150g.

Avstandsforhold er tffe saker mine kjre, elskede karbohydrater, men vi ses igjen om ikke lenge.



Vi har jo etterhvert konkludert med at jeg er ei karbo-jente og responderer veldig godt p ligge hyt p karbohydrat-inntaket. Jeg blir utrolig tom og flat nr jeg ikke fr i meg mye, s som Gunnar sa s fr jeg bare unng se p formen i speilet, og holde meg unna poseringstreninga s jeg slipper bli gjort narr av. ;P Grunnen til at vi skal gjre det snn et par uker fremover n, er for se om det siste fettet slipper. Kroppen forbrenner heller glykogenet i musklene fremfor kroppsfettet, s nr de lagrene er tomme vil kroppen heller benytte seg av fett som energikilde -eller noe i den duren. S kommer nok trykket og formen tilbake igjen s snart vi kjrer opp karbomengden.

Men jeg blir ikke bare flat i formen, jeg blir ogs helt snl i hodet av spise snn, s dette skal bli moro! Om jeg virker kort i replikken eller usaklig irritabel, s er det rett og slett at jeg er noe distr og ikke helt p nett. No worries!

De siste dagene har jeg forvrig vrt rimelig speisa oppi topplokket til tross for at jeg faktisk hadde ordentlig hydag i gr, og innen jeg fant senga i grkveld mtte jeg visst bare innse at det var en forkjlelse p gang. Har vrt sliten i kroppen, fjern i toppen, og blank og fjern i blikket. Halsen har vrt litt sr, jeg har vrt usaklig frossen, og s begynte nysinga. N er jeg tett og hodet kjennes litt tungt ut.

Men always look at the bright side; da passa det jo utmerket at jeg uansett hadde planlagt helt treningsfri i dag! Fr hive innp med hvitlk og vitaminer, kle meg godt og tenke friske tanker, s er jeg forhpentligvis frisk som en fisk in no time.



Karbokutt og forkjlelse? BRING IT ON, sier jeg bare! Klar for g den siste mila. Skal bare fylle motivasjonslagrene n!

Beklager om jeg har skrevet mye rart og overdrevent bastant eller "hy i hatten"-aktig, jeg skylder p at det ikke kjennes ut som om hodet sitter helt som det skal. Jeg skal prve skru det ordentlig p plass i lpet av dagen. ;)

  • Skrevet: 23.08.2012  //  Kl: 21:09  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 4

Tenkte jeg skulle vre en superkul blogger og bruke kamera til knipse meg gjennom hele dagen i dag, s det har jeg da alts gjort. Det viste seg riktignok vre et noe dumt valg av dag, ettersom jeg har hatt min frste frustrasjons- og sinnadag p lange tider. En snn dag hvor ingenting blir "rett", og nesten alt og alle gjr meg irritert. Jeg hadde en del slike dager i starten av dietten da jeg l mye lavere p kaloriene, men den siste tida har jeg egentlig bare vrt i godt humr. I dag derimot, har humret vrt p tivoli og tatt en heftig berg- og dalbane.

Men humret er p bedringens vei n igjen, og jeg har allikevel dokumentert noen av dagens hydepunkter i bilder! So here you go:



Hadde tenkt meg litt tidlig opp i dag, men sov til 09.18 som vanlig. Oh well, svn er digg, og velbrukt tid. Deretter tok jeg det rolig med kaffe og BODY-kos en liten times tid, fr jeg la ut p en 40 minutters morgenkardiorunde. Vel hjemme igjen var det klart for dagens frste mltid, som da ble ovnsbakt laks p en salatseng. Hittil var dagen meget fin!

I dag var styrkefri, s da tenkte jeg at jeg skulle legge ned en ekstra liten innsats p kardiotreninga. Jeg trappet opp p gymmen, og ante fred og ingen fare. Der var det ingen andre enn meg og Mona, men i det jeg skulle til gripe hoppetauet fatt, kommer hele idrettslinja p vgs dundrende inn. I flge lreren var det visst over 30 elever, og de skal vre der fast til samme tid hver torsdag fremover. Det er rett og slett ikke plass til s mange mennesker der inne p en og samme tid. Da falt det visst ned et teppe oppe i topplokket p meg -treninga gikk ikke som jeg ville i det hele tatt! Folk overalt, og jeg ble bare stressa og motls.

Jeg fikk kjrt en tabata-sekvens med hoppetau, og deretter en med burpees, sit-ups, bench jumps og "sidevipp", fr jeg gjorde et tafatt lite forsk p trene litt mage. Jeg gadd ikke g i garderoben ettersom det var folk der etterp en gang, s jeg lste meg like greit inn p bakrommet hvor jeg fikk vre i fred. Surpump, check!



Men s fikk jeg mellommltidet mitt, og oppdaga at formen ikke s s verst ut i speilet. Godt muskellys! Etterp tusla jeg ned i frsteetasjen, og avslutta med 15 tankelse minutter i solsenga. S da ble jeg i pittelitt bedre humr igjen -helt til jeg skulle sykle hjem. I dag var bakkene fle gitt, og jeg ble ndt til ta en ordentlig time-out p senga da jeg kom hjem.

Etter time-outen tok jeg med meg en boks ut for plukke bringebr! Nr vi frst har br som vokser p tomta s m jeg jo benytte meg av dem mens de er der. Yumyum!


Og middag m man jo ha. I dag ble det ovnsbakt sei krydret med ingefr og urtekrydder, med kokt potet og dampa grnnsaker til.


Og nr jeg frst var i gang med matlaginga, s gjorde jeg ogs klar morgendagens matpakker:


Boks 1; rekesalat, boks 2; havregrt, boks 3; sei, potet og brokkoli. P toppen av trnet er det en ekstra god dose med karbohydrater. Beintrening og hydag i morgen ja, det gledes!

Mona hadde bedt meg med p en bodypump-time i kveld ogs, men etter ha diskutert litt frem og tilbake med meg selv fant jeg ut at jeg ikke skulle utsette meg selv for nok en folkemengde og enda en sykkeltur opp bakkene. Best f hodet p rett plass igjen til i morgen, for da har jeg masse p tapetet! Morgenkardio og beintrening fr det blir Trondheimstur med formsjekk og poseringstrening.

N har kroppen ftt slappa av, og hodet har ftt roet ned. Magen er god og mett, og jeg satser p at etter en god natts svn er jeg fit for fight igjen i morgen. Jeg liker ikke meg selv nr jeg er s irritabel som jeg var tidligere i dag, det frer ikke noe godt meg seg p noen mte. Men man m vel f ting ut av systemet en gang i blant, s n hper jeg humret vil holde seg nogen lunde stabilt igjen fremover, iallefall i morgen!

Hper dere ikke har vrt like grumpy som meg i dag!

  • Skrevet: 22.08.2012  //  Kl: 20:33  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 11

Frst m jeg bare fortelle at jobbsituasjonen ordna seg og ser langt lysere ut mye raskere enn jeg hadde trodd! I gr formiddag tok jeg en tur nedom jobben for gjre det klart at jeg nsker jobbe ganske mye i hst, og ikke skal g skole eller gjre noe annet fr over nyttr. Allerede der og da fikk jeg fyllt opp ei hel arbeidsuke med vakter, og etter jeg hadde dratt derfra ble jeg oppringt og spurt om jeg kunne ta nok ei vakt, allerede i dag. S alt i dag var jeg tilbake p jobben! Hun sa at de fleste synes det blir "nok mas om ta vakter", s det ser ut til at jeg ikke trenger bekymre meg for f arbeid fremover. Det er godt bare vite, en ganske stor bekymring har liksom plutselig forduftet.

Men i gr ettermiddag/kveld hadde jeg ogs besk av pappsen og Monika, og for en gangs skyld fant jeg ut at jeg ville ordne noe servere dem, selv om jeg ikke kunne smake p maten selv. Jeg heiv sammen ei vaffelrre -helsunn sklart, og jeg m si at det var godt kunne slumpe sammen en rett uten mtte veie eller mle opp hver ingrediens. Matlaging er litt som terapi for min del, det er kos bare pusle p kjkkenet! Jeg mtte jo selvflgelig ha kveldsmat jeg ogs, s det ble hjemmelagde sjokolade-riskake-muffins med skyr og jordbr p meg. Kommer ingen oppskrift p baksten denne gang da, for de ble ikke helt perfekte. Men jeg var meget fornyd selv!




I dag hadde jeg i grunn en veldig fin dag p jobb, og da jeg var ferdig kl.14 syklet jeg videre til gymmen. Denne gang var det rygg og biceps som stod for tur! Men jeg er ganske gira p forme beina og f dem til vokse og gro om dagen, s jeg fikk lurt inn litt bein-belastning til begynne med ogs. Marklft FTW!

Dagens trening:

  • Marklft
  • Brede pull-ups
  • Hantelroing
  • Bred nedtrekk med nytralt grep
  • Hantelcurls
  • Scottcurls med EZ-stang

Avsluttet med intervaller p mlla, til sammen 30min inkludert oppvarming.

Jeg skal innrmme at beina mine var temmelig trtte da jeg skulle sykle hjem etterp. Det var en tung tur hjem, rett og slett. Men som alltid kom jeg frem til slutt, og da var all utmattelse og frustrasjon raskt glemt s snart jeg kom i gang med middagen.



Speltlomper med kyllingfilet -MEN med en ny vri for min del! Denne gangen stekte jeg ikke bare kyllingen for s legge den i lompene. Jeg smurte lompene med walden farms miracle mayo, krydret med smr-krydder, kanel og urtekrydder, og la de r kyllingstrimlene inni. Deretter rullet jeg dem sammen, og stekte lompene med kyllingen i p 200 grader i ca.20min. De ble ordentlig crispy og herlige! Minna nesten litt om vrruller. Digg! Det skal lages igjen, men neste gang skal jeg teste annet fyll.

Apropos lomper.. Kan noen forklare meg hvorfor s mange skriver lUmper -med U istedet for O? Men sier jo ikke lumpe, og det str ikke lumpe p pakken. Jeg slr et slag for LOMPA.

Men jo, over til overskriften. Tida gr! (believe it or not..) 5 og en halv uke igjen til Norway Open. Jeg kan ikke skjnne hvor dagene og ukene blir av for tida, de bare flyr av grde! N er det jo ikke lenge til jeg har fullfrt 4 av 5 mneder p denne konkurransedietten. N begynner det vel bli alvor, s jeg er spent p hva coach Gunnar kommer til si p formsjekk n p fredag! Det er to uker siden sist igjen.

Velvel, da var det p tide med mat igjen. Havregryn

  • Skrevet: 20.08.2012  //  Kl: 20:06  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 16

Ny uke igjen da! Selv om jeg riktignok har hatt lrdagsflelse igjen i hele dag, ettersom det er frste fridag etter arbeidshelg.

Sommerturnusen min var over da jeg gikk fra jobb kl.22 i grkveld, og fremover skal jeg bare vre tilkallingshjelp. Jeg m innrmme at jeg har litt blandene flelser angende det. P den ene siden har jeg jo ikke hatt noen ferie i sommer, s vite at jeg n har mye fri er ganske godt. Men jeg tror nok ikke den flelsen kommer til vare lengre enn maks n uke, fr jeg heller begynner bli smstressa -inntekt m jeg jeg jo nesten ha! I tillegg kommer jeg nok til bli rastls og lei av ikke ha noe gjre om dagene. Men vi fr se hva som dukker opp, litt arbeid blir det vel forhpentligvis p meg utover hsten.



Det var uansett ikke jobb jeg egentlig hadde tenkt skrive om her, det m vel strengt talt vre temmelig uinteressant lese om. S over til bloggens tema; WORKOUT!

Jeg hadde gleda meg til dagens kt hele helga, og var meget klar for komme i gang da jeg ankom gymmen.
P planen denne mandagen stod det nemlig Glutes'n abs!

  • Kneby 5x6
  • Strakmark 4x12
  • Bulgarske utfall 3x15 (!)
  • Hip thrust i smith 15,12,10,8

Magetreninga ble nesten litt mer strukturert enn til vanlig, for en gangs skyld! Supersetta velse 1 og 2, 3 og 4, 5 og 6.

  • V-ups med vektskive
  • Skr rygghev
  • Cablecrunches
  • Strake beinhev
  • Skr cablecrunches
  • Skr beinhev

Jeg m si det var utrolig godt med en treningsdag igjen n, ikke bare p grunn av treningen i seg selv, men fordi det betyr mer mat! Lavkarbo + lavkalori + arbeid + kardiotrening frte til en ganske sliten Andrea. Skal love at jeg sov godt og lenge i natt, hehe!

Etter treninga var jeg meget klar for karbe opp igjen, og heiv meg temmelig raskt over min store boks med kjrlighet! Havregryna og riskakene etter trening ble bytta ut til fordel for puffet ris og havre i dag. Blanda sammen med sjokoladeprotein, stevia, salt og vann var det virkelig himmelen i en boks!


Karbohydrater + sjokolade + stt&salt -what's not to like? Jeg vet hva jeg kommer til sitte og gomle i meg om lrdagskveldene etter konkurranse iallefall.


Etter trening var det p tide med litt mathandel igjen, s n er jeg klar for ei nye uke med diett og hardkjr p trening. Det er under 6 uker igjen til NO, og n som jeg i utgangspunktet har masse fri fremover, skal jeg prve legge ned ekstra innsats p treningsfronten. I morgen er det p tide pumpe skuldre!

Har dere hatt en fin mandag?

  • Skrevet: 18.08.2012  //  Kl: 21:19  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 8

Etter to dager uten styrketrening begynner jeg faktisk s smtt kjenne abstinensene allerede, og jeg m rynke p nesen av tenke at jeg ikke skal lfte rundt p jern i morgen heller. Jeg har min aller siste arbeidshelg p sommerturnusen min, og kjenner at jeg energimessig har nok med jobben og kardiotreninga, s styrken utsetter jeg til uka -da har jeg nemlig masse fri! S n er det bare bli ferdig med arbeidshelg med treningsfri og "lavkarbo", s blir det mat og massevis av trening fra mandag av! Gleder meeeg!

Men helt treningsfri har jeg jo ikke da. Dvvsliten etter jobb sykla jeg til gymmen, for da hadde jeg nemlig en kardiodeijt med Mona! Med litt FRES og bcaa fikk jeg til slutt gjennomfrt geriljakardio p mlla, og 18min p romaskina. Til sammen utgjorde det dagens 30minutter -oppdrag utfrt! Deretter tok vi syklene fatt og trillet videre for ta en titt p Jordbrpikene som n nylig har pnet her i byen. For to frkener p diett var det ikke noe annet enn Cola zero som gikk an p menyen, men bde kafeen og menyen s meget bra ut! Vi har bestemt at vi m tilbake dit en tur om en 7-8 ukers tid.



Hihihi, proteinpulveret lukta visst ikke s godt!


Jeg m si at det merkes bde p formen og energinivet at det er mindre mat -og ikke minst karbohydrater, p treningsfri dager. Srlig nr det kommer flere etter hverandre! Men litt lrdagskos ble det i kveld allikevel; lavkarbo vaniljevafler med rrte jordbr, og en boks makrell! Og mine to trofaste; 0,5l te og 0.5 l fun light med kullsyrevann. Jepp, n m jeg p do igjen..


Vaflene; 2 egg, 100g cottage cheese, 30g vaniljeprotein, sukrin/stevia, apple pie krydder, kardemomme, litt salt, 1/2ts fiberhusk. Mos cc'en med en gaffel, stivpisk eggehvitene for seg, og vend inn resten. Stek p lav varme, og tadaa!


nsker alle en fortsatt flott lrdagskveld!

Cravings og stsug etter alt jeg ikke "har lov" til spise er forlengst borte, men stmumsen i meg er nok enda ikke dd. Jeg fortsetter som vanlig og prve ut nye vrier og varianter med diett-maten min jeg, og i grkveld ble det en rask sjokoladepudding da jeg til slutt fikk slepet meg inn dra etter seinvakt. M ha noe glede meg til mens jeg sykler opp bakkene! Men nr man er bde trtt og sulten orker man ikke bruke evigheter p lage mat, da vil man ha det der og da. Ikke verst at man faktisk kan ordne seg ordentlig sjokoladedessert p bare noen f minutter da?



Til en porsjon trenger du:

  • 1 egg
  • 200g cottage cheese
  • 30g proteinpulver med sjokoladesmak
  • 1-2ss kaffe (spar litt av morgenkaffen i et glass)
  • en klype salt
  • sukrin eller annen stning til du er fornyd
  • gjerne stevia-drper med sjokoladesmak
  • kanel og kardemomme

Slik gjr du:

Cottage cheese, proteinpulver og kaffe kjres med miksmaster eller stavmikser (evt moses med gaffel) til du har en jevn krem, og deretter vender man inn resten av ingrediensene. Hell over i ei skl, og kjr p middel-hy varme i 2-4 minutter. "Steketiden" avhenger nok litt av microen og skla du bruker. Jeg vil anbefale bruke ei vid skl fremfor ei dyp, slik at puddingen blir omtrent like tykk hele veien. Flg med mens den varmes, slik at du unngr ende opp med en sementklump. Jo lengre du lar den st, jo mer kompakt og kakete vil den bli.


Server gjerne med br eller frukt, lag en saus, krem eller glasur til, og enjoy!

  • Skrevet: 17.08.2012  //  Kl: 13:22  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 12

Sommer og sol, trening og god mat, fri og godt selskap.. De to siste dagene har bare vrt kjempeherlige, jeg hadde ikke takket nei til flere slike!

I gr skein sola s herlig da jeg stod opp, at jeg fikk p meg shorts, caps og singlet og la ut p joggetur. M benytte anledningen til variere kardiotreninga ute mens man kan! For dumt svette ihjel inne p gymmen nr man kan lpe fritt ute i naturen istedet. Etterp var jeg en tur p besk hjemom hos Monika for se p nytt treningsprogram til henne, fr vi begge tok turen p gymmen for dagens styrketrening. For min del gikk det i fremside bein og mage, og jeg hadde nok ei knallkt! Er i en herlig treningsperiode om dagen, og den m bare vare!

velsene i gr:

  • Frontby
  • Beinpress
  • Ettbeins beinpress
  • Utspark
  • Smal hack squat
  • Planke
  • Cablecrunches (bde rett og skr)
  • Beinhev p benk

Yiiha, gleder meg nesten litt til neste beinkt, faktisk!


Beindag betyr jo ogs hydag for min del, s til kvelds ble det -blant annet- denne skla. Den var fyllt med 100g havregryn, 50g puffet ris, 1/2 boks mager kesam og 30g jordbrprotein. Har det fortsatt ikke flt.

Middagen var forsvidt en av de bedre jeg har laget i det siste den ogs!


Lot meg inspirere av Kriwebs kjttboller, og de ble knallgode!

Kl.14.45 i dag begynner jeg arbeidshelg, s jeg fr vel bare hpe det blir mer solskinn med anledning til mye kos over helga igjen. Jeg fikk uansett spist laksen min ute i dag, selv om det ser ut til at det holder p skye til igjen. Jeg lar meg stadig forblffe, bde over hvor god all mat som stekes i ovn faktisk blir, og over hvor godt laks egentlig er. Sl det sammen -ovnsbakt laks, og jeg sitter der med store yne og kan rett og slett ikke forst at fisk kan smake s godt.



Og ettersom arbeidshelg str for tur, har jeg ogs gjort meg selv den store tjenesten ved forberede matpakker for helga. steke fisk og koke grnnsaker frister ikke s voldsomt nr man kommer hjem fra jobb nrmere 23 p kvelden, og vet at man skal p igjen kl.07.45 neste morgen. Ferdiglagde matpakker, sier jeg bare.


Kylling og laks krydres og hives i ovnen, mens potet og brokkoli kokes og dampes. Det meste lager seg i grunn selv, det eneste som tar tid er all kuttingen!

Jo, ogs har jeg omsider ftt hivd meg rundt og bestilt time hos naprapat n. Jeg kjenner jeg gleder meg helt enormt til f litt orden p alle raritetene som etterhvert har oppsttt. Timen ble riktignok ikke fr den 28., men jeg har jo klart meg til n, s en dry uke til m vel g fint. N skal det bli ordnings p sakene!


Da fr jeg vel bare nske alle ei god helg, tren og lat dere litt for meg ogs!

  • Skrevet: 15.08.2012  //  Kl: 23:36  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 2

N er det sommer, bank i bordet!

-og jeg nyter det, til tross for at jeg kanskje har tilbragt litt for mye tid innendrs n som sola frst er her. Men mandag var det jobb, etterfulgt av kardiotrening p gymmen. Kom meg hjem og fikk jobbet med tanen ute p verandaen et stund, fr det bar ned p gymmen igjen p vakt og styrketrening. I gr var det ogs jobb, men da valgte jeg heller ta kardiotreninga ute! Det ble en 25 minutters joggetur langs ker, skog og elv p meg. Herlig!

I dag derimot, har jeg hatt fri fra arbeid. Jeg startet heller dagen med bde styrketrening og kardio p tom mage! Jeg spiser jo etter periodisk faste og pleier stortsett trene senere p dagen, men i dag ville jeg ha hele dagen til disposisjon, s jeg fant ut at jeg ville teste fastende trening. Med bcaa og FRES innabords fikk jeg ei superkt p bryst skuldre og triceps! En av fordelene ved trene tidlig, er at man har god plass p gymmen og kan spille den musikken man vil. I tillegg hadde jeg fullt fokus og persa i vei overalt! Moro!


Beklager sprkbruken.

Grunnen til at jeg ville gjre unna treninga tidlig og ha resten av dagen fri, var Steinkjertur med Monika! Vi tilbragte hele dagen p kjpesenteret der, og fikk sjppet litt diverse klr og saker vi mente vi rett og slett ikke kunne unnvre, heheh..



Vi mtte ha et par hvilepauser underveis ogs, sjpping tar p! Monika fikk forresten lyst p paprika, s hun kjpte seg en paprika. True story. Senere ble det kaffe p meg og is p Mons!




Tilbake i Levanger tok vi en tur under den gode og gamle Sundbrua hvor vi pleide oppholde oss en del for et par r tilbake, og nt ettermiddagssola mens vi tok en titt p dagens fangst. Her er noe av det som ble med hjem iallefall, i tillegg til ei ytterjakke slik at jeg fr gjort kardioen min uten fryse nr sommeren takker for seg igjen, samt en perm slik at jeg kan f litt orden i papirene mine. Snakk om bli voksen og ansvarlig du!

Godt tilbringe litt kvalitetstid med verdens beste lillesster!

Hper dere har hatt en super dag i sola, folkens. Kanskje kommer jeg med noe litt mer trenings- og diettrelatert i morgen. Eller kanskje ikke. Bde trening, mat og form gr iallefall meget, meget bra om dagen! I morgen er det beintrening og hydag p planen, gonna be fun!

Hei, og god lrdag!

Dere kan jo gjette hva dagen min har besttt av.. Trening og matlaging, hvem hadde vel trodd det? Men i dag har det ikke bare vrt styrketrening p agendaen, jeg startet faktisk med "morgenkardio" fr frste mltid. Det som er s fint med periodisk faste er at du kan sove lenge og fortsatt kalle det for morgenkardio, selv om det er langt over frokosttid, hh. Full av futt og motivasjon dro jeg iallefall p meg superundertyet (august? sommer? hvor?) og gikk ned til togstasjonen. Der stod nemlig fortsatt sykkelen min etter grsdagens Trondheimstur, s da var det bare hente den og sykle hjem igjen. Med andre ord 30min rask gange + 20 min sykling, inkludert et par stygge oppoverbakker. Merket at kondisen ikke var helt p topp da jeg snublet pesende inn dra!


Etter ha spist et altfor oversalta mltid og kompensert med noen liter vann (nesten ikke overdrevet engang), heiv jeg meg etterhvert p sykkelen for bygge litt rv! Digger trene rumpe og hamstrings, det svir og er moro.

I dag ble det flgende velser:

  • Ettbeins strakmark (fr aktivert musklene s godt med denne fler jeg)
  • Kneby
  • Strakmark
  • Nordic hamstring
  • Liggende legcurls
  • Hip thrust
  • div magetrening

Det svei godt i stumpen til slutt skal jeg si! Godt vre motivert og "kose" seg snn p trening igjen.

Og til hyre har vi da alts dagens blitsmorgenform.

Men ojojoj, i dag har jeg en diettoppskrift som jeg faktisk ble meget fornyd med som jeg m dele! Og ikke minst er den uhyre enkel.

Ingredienser:

  • 2 eggehviter
  • 30g puffet ris
  • sukrin/stevia
  • smaksessens (jeg brukte bananessens)

Stivpisk eggehvitene med stning, og tilsett rispuffene og essensen. Form runde klatter p et bakepapir, og stek p 150 grader i 45-50 min. La de avkjles i 10-15 min fr du knasker i vei. Enjoy!


De ble spr og kjempegode!

Hva har dere brukt lrdagen til?

  • Skrevet: 10.08.2012  //  Kl: 22:53  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 10

Da var det fredag igjen, men selv har jeg egentlig flt at det er mandag. Etter tre dager uten arbeid hadde jeg jo liksom allerede hatt helg jeg, s vre tilbake p jobb i dag mtte jo bety at det er mandag. Men det er da alts fredag -enten jeg tror det eller ei, og det betyr som vanlig formsjekk!

Etter jobb tok jeg turen til Kaliber, og for en gangs skyld slapp jeg kjede meg gjennom den endelste tog- og bussturen alene. Det er flere her i lille Levanger som er fitness-interessert, og i dag fikk jeg lurt han med til Trondheim p formsjekk for f litt tilbakemeldinger. Moro!

Gunnar var iallefall fornyd, selv om beina mine fortsatt kunne vrt strre. Han mener beina kanskje hadde gjort seg bedre i bikini-klassen, men at overkroppen redder meg inn slik at bodyfitness gr bra allikevel. Jeg er jo i grunn lita og fysikken min hadde kanskje passet bedre i bikini, men det er rett og slett ikke det jeg har lyst til, s det blir bodyfitness. Jeg ble riktignok lang i maska da Gunnar sa at det ikke blir debutantklasse, noe jeg da hele tiden har trodd. Det betyr nemlig at jeg m stille mot damer som Kristine Weber og Mette Ulseth, og mange andre flotte, erfarne utvere som har vrt i gamet lenge. Men shit au, mlet har aldri vrt en topp-plassering. Bare jeg kommer i ml skal jeg vre fornyd med meg selv. -og det skal jeg, uten tvil!

Nr det gjelder dietten skal jeg iallefall fortsette spise som fr. Vi ble enige om at jeg skal begynne p med litt kardiotrening igjen, s n blir det en halvtime 6 ganger i uka. Halvtimen skal i hovedsak best av geriljakardio etterfulgt av rask gange. Merkelig som jeg er synes jeg faktisk det er godt f litt mer mtte gjennomfre, for den siste tida har jeg nesten ikke flt at jeg har jobba noe for dette i det hele tatt, annet enn kjre hardt p styrketreninga. Klar for legge inn et nytt gir!


I morgen er det nemlig bare 7 uker igjen til Norway Open, og det betyr at det n er p tide sikre seg billetter for dem som vil ta turen til Olavshallen og f med seg begivenheten! Billettene ble lagt ut for salg i dag, og kan bestilles her.



Noen som har sikret seg billett allerede?

  • Skrevet: 08.08.2012  //  Kl: 19:31  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 18

Tudelu!

Da var det onsdag, og Andrea har lite arbeid denne uka og tar livet virkelig med ro. Jeg har blitt ei ordentlig Snorkfrken! Er stuptrtt innen klokken slager 24 om kvelden, og sover som en stein til langt utp morgenen. S glad i senga mi


Men bare lat er jeg ikke da!
Det frste jeg gjorde i dag var innta bcaa-shaken min, fr jeg kom meg ut dra og klipte plena. Det begynte visst vre p tide igjen, mente min kjre far. I tillegg har jeg brukt fttene for komme meg p trening igjen for en gangs skyld. I det siste har jeg nesten kun brukt sykkelen, og ettersom jeg ikke skal kjre noe ekstra kardio husket jeg jo knapt hvordan det fles g! Men det er godt g litt innimellom synes jeg, bde for kroppen og hodet. Da fr tankene fly og det kjennes ut som kroppen fr "lst seg opp litt".


Men jeg kom uansett frem til gymmen etter en halvtimes gange, og da var det tid for trene rygg og biceps!

  • Brede pull-ups 4 x 6-7
  • T-bar row 4 x 10
  • Smal nedtrekk 4 x 15
  • Latsroing fra hy kabel 5 x 15
  • Sittende bicepscurls 4 x 12
  • Scottcurls med EZ-stang 4 x 8-10
  • Cablecurls med tau 5 x 15

Herlig kt med fullt fokus p kontakt!


Hvorfor vre normal, nr man kan vre lykkelig som gal?..


Jeg fortalte jo tidligere at jeg valgte f bikinien sydd av noen andre enn Sefa. De fleste i Norge fr bikiniene sine sydd der, men det er utrolig mange som stiller i r og det virker som om de har mer enn nok gjre, s da virket det ikke s dumt se seg om etter andre alternativer. Valget falt til slutt p svenske Glitzoglam, og bikinien min skal sys av Alexandra Vusir (google it, dama er rflott!).

Hittil fler jeg at jeg har ftt tipptopp suveren service, og jeg gleder meg villt til se det ferdige resultatet! Det gjenstr bare klare velge stoff, hehe.. Ettersom jeg hadde store vansker med bestemme meg, sendte hun meg stoffprver som kom i posten i dag. Jeg kan ikke akkurat si at det hjalp, n er jeg enda mer usikker p hvilken jeg vil ha!

Sneakpeak p prvene:


Har dere noen formening? Det var i utgangspunktet den lime-grnne oppe til hyre jeg trodde jeg ville g for, men etter ha sett p de andre tror jeg egentlig alle ville blitt fine p bikinien.. What to do??

Utover det har jeg vel ikke s voldsomt mye nytt komme med. Jeg skal prve meg p en ny versjon diett-cookies i kveld, s om de blir brukbare dukker det kanskje opp en ny oppskrift om ikke lenge!

Hvordan har deres onsdag vrt?

Da nrmer mandagen seg slutten, og dagen har rett og slett vrt strlende p alle tenkelige vis!

Jeg begynte ikke p jobb fr kl.09 i dag, hvilket betyr at jeg faktisk rekker vkne innen jeg forlater huset. I tillegg vknet jeg til solskinn og fuglekvitter, og da kan man jo ikke annet enn st opp med et smil om munnen. Jeg hadde en trivelig dag p jobb, og deretter syklet jeg videre (i singlet!) til trening. I dag ble det ren skuldertrening, og det er bare rett og slett Kos -med stor K, det! Jeg har alltid elsket trene skuldre.

  • Militrpress 5 x 8
  • Enarms sidehev i kabel 4 x 15
  • Upright rows med tau i kabel 4 x 12
  • Foroverlente sidehev 3 x 12
  • Facepulls 4 x 15

Jeg begynte jo i utgangspunktet med en egenkomponert 4-splitt for litt siden, men ettersom jeg har hatt litt lite arbeid de siste ukene s har det alts blitt til en 5-splitt. Trener ikke direkte etter noe fast opplegg, men jeg har alltid en plan for hvordan jeg skal kjre gjennom muskelgruppa som str p tapeten, fr jeg gr inn i treningssalen. I dag var det iallefall total treningsglede- og fokus!

Etter trening koste jeg meg med riskakene og sjokogrtblandinga mi ute i sola, fr jeg syklet videre til posten. Der hadde nemlig konkurranseskoene mine ankommet!


N skal jeg bare lre meg g i dem. Jeg har hatt de p i hele ettermiddag! Er de ikke nydelige?

Ogs har jeg selvflgelig kost meg med litt herlig diettmat i dag ogs! Jeg mener det; er det rart jeg trives med dette? Jeg har liksom ingen planer om frtse i boller og godis nr konkurransen(e) er over. Jeg elsker jo bde maten jeg spiser, og mten jeg spiser p n. Kroppen har det bra, og jeg koser meg. Hvorfor skulle jeg nske det annerledes? Ja, jeg hadde drmmer om mat og cravings langt opp etter rene tidligere p dietten, men n har alt liksom forsvunnet. Det jeg har lyst til lage meg etter konkurranse, er en helt perfekt havregrt full av alt som smaker godt. Og kanskje eksperimentere litt mer p den alternative bakefronten til lrdagskosen.

Men over til dagens stmums-fat; i dag prvde jeg meg p diett-cookies! Jeg skal p ingen mte prve pst at disse smaker som originale gode kjeks du fr hos bakeren eller i butikken, men som hverdagssnacks etter min standard utgjorde de en magisk liten stund ute p verandaen.


Nystekte kjeks med iskald skyr! Jeg satte skyren i fryseren mens kjeksene stekte.


Oppskriften er meget enkel, ettersom jeg ganske enkelt m benytte meg av de matvarene jeg har til rdighet p dietten. Om jeg kunne bake som jeg gjorde fr diettstart, hadde jeg nok brukt litt proteinpulver, peanttmel, havremel, mandelmel eller annen trrvare, og gjerne litt fett i tillegg, f.eks cocosa eller eggeplomme.

Men over til oppskriften ja! Jeg blandet 70g havregryn, 1 liten ts fiberhusk, kanel, apple pie spice, kardemomme, pittelitt nellik, litt salt og stevia/sukrin i en bolle, og tilsatte to eggehviter samt litt smr-essens. Da lukter de iallefall nydelig. Dette rrte jeg godt sammen, fr jeg lagde tre runde, flate klatter p et bakepapir. Kjeksene fikk steke p ca.180 grader i 18 minutter, og da var de akkurat passe myke etter min smak. De fikk ligge noen minutter p ei rist, fr jeg nt de sammen med min lille skyr ute i sola, med et glass iskald fun light til.

N skal jeg straks betale konkurransebikiniene! Gjett om jeg gleder meg til den dagen de dukker opp i posten!

Blmandag? I think not.
Flere som har kost seg i dag?

  • Skrevet: 05.08.2012  //  Kl: 21:40  //  Kategori: Kosthold / Ernring  //  Kommentarer: 7

Dette har virkelig vrt en ordentlig sndag, akkurat slik sndager skal vre. Sove lenge, gjre unna litt husarbeid, g en herlig sndagstur, lese i ei god bok, og bake sndagsbakst. Om man legger godviljen til kan det vel iallefall kalles bakst.. Jeg kan fort kjede meg p slike dager, men innimellom er det rett og slett godt bare ikke gjre noe som helst, ta det med ro og la bde hodet og kroppen koble ut for en stund.

Ettersom dagen bare har vrt rolig, fr jeg vel vise frem dagens hydepunkter, med andre ord dagens mltider:

Dagens friske brunch!




Dagen startet gr og vt, men etterhvert lettet skylaget og jeg fikk spise middagen min ute i sola, herlig! Har forresten pakket overmadrassen til ei seng som ikke er i bruk inni et dynetrekk, og bruker den som solmadrass ute p verandaen nr sola titter frem. Ikke dumt, hh?




Og kveldsmaten ble ny og spennende i kveld, det gjr seg virkelig med litt egg p dietten! I dag ble det marrengs med sjokoladekrem (cc + sjokoladeprotein i blenderen), med selvplukkede bringebr fra hagen. I tillegg ble det mitt frste kokte egg p mnedsvis, og min standard boks med makrell. Den makrellen er virkelig et hydepunkt hver eneste dag. Da jeg frst begynte p dietten hadde jeg knapt smakt det fr, men n er det virkelig noe av det beste jeg fr!

Jeg tror jeg tar tidllig kveld i kveld, s er det back to work i morgen! Da blir det bde jobb og trening igjen. Ogs skal jeg hente mine nye pumps p posten! Er spent p om de kommer til passe.

Flere som har nytt sndagen?

  • Skrevet: 05.08.2012  //  Kl: 12:56  //  Kategori: Annet  //  Kommentarer: 2

Wohoi, de siste dgnene har vrt temmelig innholdsrike!

Etter jeg kom hjem fra vakt p Levanger Gym i 22-tida p fredagskvelden, fikk jeg vite at de opprinnelige reiseplanene for helga ikke ble som planlagt. P planen stod det Team-helg med resten av jentene i Kaliber, og vi skulle mtes p GymPuls p Melhus allerede kl.10 lrdag morgen. Da vekkerklokka ringte 05.50 var jeg fortsatt usikker p om det ble s jeg skulle dra, og i sfall hvordan jeg skulle komme meg frem. Uten bil er det ikke bare bare komme seg hele veien fra Levanger til Melhus s tidlig p en lrdag midt p sommeren, men jeg tok toget til Trondheim og var s heldig f skyss videre med ei av de andre jentene. Tusen takk, Julie!

Vel fremme p Melhus fikk jeg hilst p mange av jentene jeg ikke hadde mtt tidligere -mange kom reisende fra helt andre deler av landet. I tillegg til coach Gunnar var ogs Paul Rusten, Edmund Johansen og Soran til stede for hjelpe oss med poseringstrening. Det ble mange (iskalde) timer med stramming og terping, og jeg m si jeg flte, og fler meg fortsatt, helt og holdent mrbanka i hele kroppen, spesielt i ryggen. Det er tffe saker!

Jeg begynner fle at de obligatoriske poseringene mer eller mindre er p plass, alts forfra, fra siden, og bakfra. Den delen som gjr meg usikker og som jeg fler jeg m ve aller mest p, er rett og slett det med fle meg selvsikker og komfortabel med g og bevege meg i hlene. Man dmmes utifra et helhetsinnstrykk fra det yeblikket man tar frste skritt ut p scenen, og til man gr av igjen. Man skal se grasis og selvsikker ut. I tillegg er det den frykt-inngytende T-walken man skal gjennom om man kommer videre til finalen, hh. Det er bare n ting gjre, og det er ve til det sitter i kroppen!



Jeg fikk ikke tatt noen bilder under selve poseringstreninga dessverre, men Robert Eilertsen var til stede med kamera og dokumenterte formiddagen, s jeg rekner med de dukker opp etterhvert.


Etter poseringstreninga ble det en tur p Kaliber for trene! Da var det rumpe, hamstrings og rygg som fikk oppmerksomhet, og det ble ei god kt, til tross for at jeg allerde da kjente hvor utrolig stl jeg var i ryggen, og generelt hele coremuskulaturen. Beindag betyr fortsatt hydag for min del, s resten av kvelden ble det masse mat! Havregryn, shake, masse riskaker, medbragt matpakkemiddag, skyr, og ikke minst en tur ut for spise med teamet.

Vi hadde reservert bord p Egon, og Gunnar pnet for frimltid for dem som nsket det. Jeg for min del har s mye mat p dietten fra fr av, og har derfor ingen cravings eller behov for noe som helst psykisk, s jeg bestilte rett og slett en enkel kyllingwok. Jeg ba om f den uten ris, saus, med s lite stekefett som mulig og gjerne ekstra grnnsaker, og det var inget problem! + i margen for Egon. De var veldig innstilt p etterkomme nskene til gjengen p diett.

Jeg fikk tilbud om overnatte hos skjnne Miriam som stiller i AF slik at jeg kunne vre med p poseringstreninga som skulle finne sted p Kaliber i dag, men jeg bestemte meg til slutt for ta toget hjem igjen, ettersom det uansett ville vre jentene i bikini og de som hadde reist langveisfra som ville bli prioritert. Sliten Andrea ville gjerne hjem til senga si, hehe! Det var s godt la hodet treffe puta da jeg kom hjem i grkveld, og jeg sov tungt og godt i 10-11 timer i natt. Herlig!

I dag har jeg overhodet ingen planer, jeg har rett og slett fri. Fri fra trening og fri fra jobb. Rett og slett en liten slaskesndag -uten sminke, med en hrknute p toppen av hodet, og ifrt en altfor stor hettegenser. Jeg hper bare vret letner litt etterhvert, for jeg har lyst til g en tur!

Hvordan har deres helg vrt?

  • Skrevet: 02.08.2012  //  Kl: 20:32  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 1

Gjett hva, i dag dukka sommeren opp igjen! Jeg kan ikke huske noe annet enn regn, grvr og lav temperatur i hele juli, men jeg aner hp for august!

Sm gleder:




Markjordbr, kaffedeijt, solslikking, god bok og iskald pepsi max p boks!

Jeg storkoser meg p jobb om dagen, og treningsgleden er strre enn den har vrt p lange tider. Bare vret holder seg n, s har jeg det i grunn som plommen i egget! Jeg har hyggelige planer for helga ogs; i morgen er det jobb, og p kveldstid er det vakt og trening p Levanger gym. Lrdag morgen suser jeg av grde til Trondheim sammen med Mona, for da er det duket for team-samling med alle jentene som skal stille i bodyfitness, athletic fitness og bikini for Kaliber n i hst. Gleder meg til f hilst p alle sammen, har jo ikke mtt alle enda!

Og n str navnet mitt p deltagerlisten til Norway Open. Det begynner nrme seg! Kjenner det kribler i magen nr jeg tenker p det, hihi. Bare gutse p, this is fun!



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser



Copyright

hits