• Skrevet: 23.09.2014  //  Kl: 10:29  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 6

Litt merkelig vkne uten vekkerklokke p en tirsdag, men i dag har jeg alts ingen avtaler i det hele tatt, verken jobb-relatert eller annet. Det eneste som egentlig str p planen i dag er ei treningskt sammen med kjresten nr han vkner til live igjen etter nattjobb. I dag er det nok en gang baselft som str p programmet, men jeg tenkte dele grsdagens utrolig simple, korte, men effektive kt med dere.

Planen var i utgangspunktet sirkeltrening, men ettersom gruppesalen var i bruk ble jeg ndt til improvisere litt. Det ble derfor geriljakardio p mlla etterfulgt av en runde tabata. Geriljakardio og tabata er i grunn det samme -intervaller hvor man jobber intensivt i 20 sekunder etterfulgt av 10 sekunders pause. Dette gjentas 8 ganger, og tar til sammen kun 4 sm minutter. Forskjellen er at tabata utfres med velser i stedet for lping/annen typisk kondisjonsaktivitet. Tabata-sekvensen min i gr bestod av burpees alternert med kettlebell swing. Husk bare sette av tid til oppvarming fr du begynner for unng belastningsskader, ettersom man jobber veldig intensivt i arbeidsperiodene. I gr gikk/jogga jeg i 6 minutter fr jeg startet med intervalldragene p tredemlla, og tyde litt fort og lett i musklene fr jeg begynte med tabataen . Fort gjort og effektivt for f opp pulsen og jobbe litt med kondisjonen!


Litt raskt pfyll; Yoplait double 0% vanilje, banan, blbr og hakkede mandler.

Ellers holder vi for tiden p flytter inn i kjellerleiligheten hos mamma. Det kommer til vre vr mellomstasjon til vi er godt etablert med jobb begge to og kan ske om boligln til noe eget. S for yeblikket har vi i grunn halvparten av mbler, klr, fat og bestikk i leiligheten i Smiskaret og halvparten her. Det meste ser med andre ord litt halvferdig ut her enda, men jeg tror vi kommer til f det veldig koselig her nr alt er p plass. Er det n ting som iallefal er befriende, s er det kunne koke seg kaffe og vaske kopper uten vre redd for vekke han som ligger i og sover i naborommet! N er det hele to drer fra kjkken/stue til soverommet, hehe.




Sneakpeak av "stua". Herlig med en rolig start om morgenen her med proteinkaffe, frisk frukt og ntteblanding.

N har jeg i grunn bare planer om leke litt husmor og kanskje planlegge resten av ukas timer p CARE. nsker alle ei fortsatt fin uke!

Har du forskt gerilkakardio og/eller tabata?

  • Skrevet: 22.09.2014  //  Kl: 08:28  //  Kategori: Ut p tur!  //  Kommentarer: 2

Denne helga ble lrdagen en dag litt utenom det vanlige. Jeg startet dagen i leiligheten i Malvik med frokosten min, og deretter hoppet jeg p bussen inn til Trondheim hvor jeg mtte min sster Monika som hadde tatt toget innover fra Levanger. vi brukte formiddagen p rusle litt i butikker, og spiste en utrolig god lunsj p San Sebastian Tapas og VInbar. Ingen av oss hadde spist der fr, men jeg ble utrolig imponert over hvor godt de hadde ftt en enkel kylling- og baconsalat til smake. Frister til nytt besk!




Da klokka nrmet seg 15:00 gikk turen videre til den egentlige grunnen til at vi befant oss i Trondheim i utgangspunktet -Monikas avtale p Onkel Henrys Tattoo Shop.






Det enelige resultatet kan du se p Monikas blogg p denne linken.


Gjett om det jeg begynte krible etter mer blekk selv! hehe.. Etter dagens tattoo session endte vi opp p kafbesk p Mormors stue sammen med to gamle gode venninner, fr turen for min del gikk tilbake til Malvik hvor jeg og Lasse avlsutta lrdagskvelden p skikkelig vis med hjemmelaget pizza og en god film.

Hva synes du om tattoveringer?

  • Skrevet: 16.09.2014  //  Kl: 18:24  //  Kategori: Kosthold / Ernring  //  Kommentarer: 2

Da har det plutselig gtt en uke siden sist, og denne gangen skylder jeg p flatt kamerabatteri og litt flytte-kaos (iallefall i hodet mitt, hehe). Kjellerleiligheten hjemme hos mamma begynner bli innflytningsklar, s vi holder p innretter oss der nede om dagen.

Men over til dagens anbefaling -Synnve gresk yoghurt. Tidligere har det gtt mye i cottage cheese og kesam hos meg nr jeg har hatt behov for noe raskt, enkelt og stt. Cottage cheese har jeg nesten spist meg litt lei p, og etter at jeg smakte gresk yoghurt har kesam aldri helt blitt det samme igjen. P konsistens og nringsinnhold ligner yoghurten mye p mager kesam, men inneholder litt mindre protein og dermed ogs litt frre kalorier.



P smak er den litt mildere enn kesamen, og smaker ikke fullt s syrlig. Den har ogs en litt fyldigere og mer kremet konsistens. Jeg pleier spise den naturell uten smakstilsetning, og topper gjerne med br, frukt, trket frukt, ntter og/eller kokosflak -bare fantasien og ens egne preferanser setter grenser. Om du synes den smaker for syrlig naturell gr det ogs an tilsette stning som stevia, sukrin eller fun light-saft.




I dag fikk jeg til og med kost meg med yoghurt-skla mi ute i hst-sola:

Har du smakt gresk yoghurt?
Hva synes du?

  • Skrevet: 09.09.2014  //  Kl: 13:23  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 5

I dag var jeg uvanlig tidlig se i treningssalen p CARE -fr klokka slo 08.00 var jeg i gang med dagens treningskt. Tirsdag er fra n av den store baselft-dagen! Ukas frste treningskt kommer til best av de tre store fremover; marklft, benkpress og frontby. Da kommer jeg til trene maksimal styrke og holde meg innenfor 1-5 repetisjoner. kta gikk veldig fint, og det er i grunn godt starte dagen med trening. Da vkner jeg og har energi resten av dagen, og jeg slipper mtte dra frem motivasjonen til trene etter en lang dag p jobb. Ferdig med det!


Ingen dag uten kaffe..

Arbeidsdagen i dag skulle best av 7 veiledningstimer og avsluttes med gruppetimen Care X-fit, men to timer ble avlyst n p formiddagen s da ble det litt ekstra tid til jobbe med kostholdsplaner, treningsprogram og planlegging av PT-timer istedet. (Gruppetimen kommer til g som vanlig i kveld kl.18.00, men fra neste uke av flyttes den til onsdager til informasjon for dere som er interessert i vre med).



N begynner det straks vre p tide med lunsj nr.2! Det skal ikke st p appetitten etter tidligtrening iallefall.

Nr p dagen foretrekker du trene?

  • Skrevet: 08.09.2014  //  Kl: 10:58  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

God morgen!

Vi forlenget helga litt, og befinner oss fortsatt i leiligheten i Malvik. Frokosten er fortrt, og om ikke lenge gr turen hjem mot Levanger igjen. Jeg har et par timer p CARE i ettermiddag, og Lasse gr p vakt.



I helga har vi kost oss mye med film, besk hos sviger-bestemor i byen, hjemmelaget pizza p lrdagskvelden og frikl med svigerfamilien p sndag. Jeg har ogs rukket med et par treningskter, s jeg er fornyd med forrige treningsuke. Jeg begynte med mitt selvkomponerte 4-dagers program, og enn s lenge synes jeg det ser veldig greit ut. I helga ble det iallefall ei kt p overkroppen og ei kt med sirkeltrening -begge gode kter!



Mandag har for meg blitt hviledag, ettersom det er den travleste dagen p et treningssenter i lpet av ei uke. En "miniversjon av Januar" hvor folk enten skal kickstarte uka med ei god kt eller rett og slett har drlig samvittighet etter litt for mye kos i helga. jeg starter derfor treningsuka mi p tirsdag i stedet, hehe.

Hvordan starter du uka?

  • Skrevet: 07.09.2014  //  Kl: 10:12  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

N sist onsdag hadde vi offisiell pning av x-fit avdelingen vr p CARE. Litt drlig oppmte var det (vi skylder p lite annonsering), men vi kjrte gjennom opplegget for de som hadde mtt opp og hper de lrte noe nytt og kanskje ogs fikk lyst til teste ut nye treningsformer. Levanger-avisa var ogs til stede og gjorde et lite intervju. Det ble klipping av snor fr vi startet med demonstrasjon av et utvalg ulike velser som kan benyttes med utstyret.

Les gjerne avisartikkelen her!


Foto: Roger M. Svenden, Levanger-avisa


Foto: Roger M. Svenden, Levanger-avisa


Foto: Roger M. Svenden, Levanger-avisa

Gikk du glipp av pningen, men nsker lre hva du kan gjre og hvordan du bruker utstyret s gr det an bestille seg en veiledningstime for en enkel introduksjon, eller PT-timer for en nrmere gjennomgang. Vi kjrer ogs tre gruppetimer i uka hvor utstyret er mye i bruk, s der gr det ogs an lre seg hvordan mye av det kan brukes. Er du nysgjerrig og nsker mer informasjon kan du ta kontakt i resepsjonen, sende meg en mail (marandy.rh@hotmail.com) eller bruke kommentarfeltet under innlegget.

Som Mona sa i intervjuet; "det er ikke skummelt, du blir bare i bedre form. S kan det hende du ogs oppdager at det er artig".

  • Skrevet: 06.09.2014  //  Kl: 09:32  //  Kategori: Annet  //  Kommentarer: 1

Dette blir litt utenfor det jeg vanligvis skriver om her inne, men vi hadde en fryktelig trist hendelse her hjemme p mandag som jeg nsker dele.

Mandag morgen var jeg og mamma tidlig oppe og gjorde oss klare til dra p jobb. Pusen som normalt sett var kjlen og klengete om morgenen etter ei natt for seg selv, var rolig og kom ikke strk seg langs beina vre. Istedet begynte hun brekke seg, og kastet opp gjentatte ganger. Oppkastet ble stadig rdere.. Mamma bestemte seg for vente med dra p jobb, og vekte istedet sstera mi s de kunne ta med stakkar Simba til dyrlegen.

Et par timer senere kommer en trevt sster innom meg p jobben for fortelle at den 1 r og 2 mnd gamle pusen var dd. Det var et kritisk tilfelle, og det var ikke noe dyrlegene kunne gjre. En rntgen hadde vist at hun hadde mye blod p lungene, og det var hyst sannsynlig en forgiftning. Dyrlegen antok rottegift.



Det jeg egentlig nsker oppn ved skrive dette innlegget, er gjre folk oppmerksomme p at rottegifta ogs tar livet av andre dyr enn mus og rotter. Rottegift hindrer blodet i koagulere og det oppstr indre bldninger. Symptomer trenger ikke oppst fr etter 3-5 dager, og det frer til en veldig smertefull dd. Om man absolutt har behov for legge ut gift for f bukt med rotter og mus, finnes det sm bokser for legge gifta inni. P det viset kommer ikke strre dyr som katt, hund (og barn?) til, og det er kun gnagerne som fr tilgang til den. Personlig synes jeg dette er en grusom mte ta livet av dyr p i utgangspunktet, og synes heller folk br benytte seg av gode musefeller. Da dr dyret i det minste raskt og slipper pines over tid.

Det var min sster Monika som fant vesle Simba nyfdt og forlatt for et dryt r siden og ga henne en sjanse i livet og et varmt og godt hjem. Hun har selv skrevet et trist og rrende innlegg om hendelsen. Ta deg gjerne tid til lese det p denne linken.

  • Skrevet: 01.09.2014  //  Kl: 13:58  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 6


Frstkommende onsdag er det offisiell pning av CAREs x-fit anlegg! Da blir det klipping av snor og servering av noe sprudlende i glasset. Jeg og Mona kommer til demonstrere ulike velser du kan utfre i anlegget og tar imot sprsml om velser og teknikk. Dette er pent for alle medlemmer, og vi anbefaler alle som er interessert i funksjonell trening til mte opp 3.september 18:00.


facebook.com/caretreningssenter | Care-trening.no

Vel mtt!



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser



Copyright

hits