• Skrevet: 30.10.2012  //  Kl: 21:56  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 11

Da har jeg nok en gang tatt et lite dykk i gamle bildemapper, og det er moro hva man finner nr man frst begynner bla.. Blant annet s er det gamle formbilder finne! Enkelte har etterlyst fr-etterbilder fra tida fr jeg begynte trene og frem til sceneformen, men naturlig nok tok jeg dessverre lite med formbilder helt til begynne med. Jeg flte ikke akkurat det var s voldsomt med muskler fotografere! Men jeg begynte etterhvert knipse noen bilder, s jeg har iallefall noen fra startfasen.


P bildet til venstre hadde jeg trent styrke i noen mneder, men det var nok mye kukerundtsyndrom over treninga p den tida.. Fr jeg tok kontakt med Gunnar med andre ord. Bildet til hyre er tatt n for noen dager siden.

N ligger det selvflgelig x antall timer med poseringstrening mellom disse bildene, og det kan ha veldig mye si. Men det er iallefall tydelig at ryggen og skuldrene har bretta seg ut betydelig, jeg hadde i grunn litt preform i utgangspunktet. Jeg er glad jeg etterhvert begynte ta regemessige bilder, for det er veldig moro se tilbake p over tid. Man ser seg selv i speilet hver dag, og da er det jo ikke store endringene man ser fra dag til dag og uke til uke. Derfor er det lett se seg litt blind p seg selv, og da er gamle bilder til sammenligning moro ha.

Hvordan dokumenterer du fremgangen din?

  • Skrevet: 29.10.2012  //  Kl: 11:21  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4

Dette har vrt ei helg med litt av begge verdener!

Lrdag kl.11.00 ankom jeg Skogn IL styrkelftklubbs lokaler (et pent lite skur) sammen med Monika, hvor de hadde invitert til lfteskole. Det frste som mtte meg da jeg kom inn dra var ordentlig metal p anlegget, sterke karer som lfta rundt p det ordentlige eleiko-utstyret, og ei svr skl med kalk midt i rommet. God start.

De neste fire timene fikk vi seks som hadde mtt opp en ordentlig gjennomgang av bde kneby, benkpress og marklft, og til slutt ogs militrpress etter mitt nske. Det var noen veldig lrerike timer, og jeg ser frem til ta i bruk det jeg har lrt i praksis p trening! Forhpentligvis vil jeg f litt fart p knebyen min n, for den har jeg som kjent hatt problemer med siden jeg begynte. Ellers fikk jeg gode tilbakemeldigner p marklft-teknikken min, og det var jo moro ettersom det alltid har vrt en av mine favorittvelser.



Etter ha avsluttet lftekurset med pizza i sofaen, var det bare komme seg hjem og gjre klart til noe jeg ikke har gjort p veldig, veldig lenge.. Nemlig fest! Min venninne Marit skulle som nevnt feire bursdagen sin Halloween-style hjemme hos meg, for tredje r p rad denne helga. Jeg som har vrt mer eller mindre sosialt avskret (og iallefall fyllefest-avskret) i mnedsvis var i utgangspunktet noe skeptisk, men det viste seg at jo mer kvelden nrmet seg, jo mer gira ble jeg selv ogs. Og jeg hadde det virkelig knallmoro!

Kaka til hyre er faktisk helsunn gresskarkake. Jeg brukte kakemixen til Funksjonellmat (men brukte melk og kesam istedet for olje), og blanda inn most gresskarkjtt. Som glasur var jeg vel heller lite kreativ, og brukte en boks med philadelphia melkesjokolade, hehe.. Skulle vel hatt noen gresskarkjerner som topping! Den s iallefall ut til bli en suksess blant gjestene ogs, og hele kaka var borte i lpet av kvelden, til tross for at det fantes nok av "ekte" godis forsyne seg av. Great success!

Det ble tatt f bilder med mitt kamera den kvelden, men her er iallefall meg og Julie! Halloween er den perfekte hytiden for hennes del -da slipper hun nemlig skjule sitt sanne jeg!

Helt rlig s var det utrolig godt bli slippe seg ls og gi litt F igjen, det har jeg ikke gjort p s lenge at jeg knapt husker sist. Jeg elsker fitness-livsstilen min, men en stor del av meg er i grunn ogs veldig glad i ha det moro. De to gr bare ikke helt hnd i hnd, s om man skal gjre noe helhjerta gr det andre automatisk ut. Men n er jeg ikke p konkurranseoppkjring, s da er det rom for litt av begge deler! Det ble iallefall masse kos, dans og moro den kvelden/natta, og heller lite med svn.

Men som den gode fitness-verten jeg er, mekka jeg i gr sammen et lite lass med proteinvafler til frokost til den smreduserte gjengen som enda ikke hadde dratt hjem. Resten av sndagen gikk med p rydde huset, spise enda litt mer av bde bra og drlig mat, g en liten tur for lufte hodet, og s fant jeg senga allerede 20.30 i grkveld. Sov visst i 12-13 timer i natt! Jeg er iallefall frisk og opplagt for ei ny uke med trening og ren mat n.



Hvordan har deres helg vrt?

  • Skrevet: 26.10.2012  //  Kl: 12:46  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 1

Grsdagen var hvit og fin, og m nesten dokumenteres!

Jeg rekner med de fleste har ftt med seg at snen har meldt sin ankomst, jeg tror iallefall 90% av facebookstatusene i gr omhandlet vret. Jeg som egentlig ikke er spesielt begeistra for vinteren (mest fordi jeg er en frossenpinn) mtte faktisk smile da jeg s snen falle. Alt blir s fint og friskt, og jeg fr nesten julesteming allerede! Men snen har sine ulemper for ei frken p landet uten bil, for n m jeg parkere sykkelen og g. Da er det fint ha en mams som stiller opp nr man trenger skyss i snfka!

Jeg trengte nemlig skyss ned til gymmen.. I gr var det beina som skulle kjres!

  • Kneby, speedreps 6x3
  • Hacksquat 2x8
  • Smal beinpress 2x15
  • Utspark 3x15
  • Strakmark 3x12
  • Legcurls 4x12-15
  • Thev i beinpress 3x15
  • Beinhev 3x15
  • Cablecrunches 3x12
  • Sit-ups med vekt over hodet 3x12

Fin kt, til tross for at knrne murra litt.


Mtte lete frem mine gamle army boots igjen. Litt kos er det -skifte i rstidene bringer frem mange minner!

Men til overkskriften ja, tror jeg fr ta for meg sjokoladen frst! I grkveld var det som nevnt duket for kosekveld med en del av Kaliber-jentene. Vi mttes hjemme hos Marie, og alle hadde tatt med litt diverse godsaker. Det ble for fullt p bordet! Var ikke mye torsk og brokkoli skimte akkurat, hehe.


En kopp kaffe p stasjonen mens jeg ventet p toget.. Det er s trivelig at noen har tatt initiativ til gjre om den gamle ubrukte billettluka til en kaf!

Dette var tidlig p kvelden -fr alt hadde kommet p bordet. I tillegg var det is, mer brownies, mer sjokolade, gulrtter og dip, hjemmebakte havrekjeks.. Jeg gikk ikke sulten derfra iallefall!

Over til den blodige delen.. Denne gangen var det ikke trening som fikk meg til bl, det var bollene! Jeg skulle dele en bolle i to, og vips s sildret blodet. Det straffer seg visst skeie ut! Hehe..

Rekner meg jeg vekket appetitten deres n?

Til sist -nattkardio! Jeg tok siste toget hjem, og ankom Levanger 00.30 i natt. S da ble det en 35minutters frisk spasertur hjem i snen p meg! Full av energi etter alle godsakene, og inspirert etter ha lest om Bear Grylls tid som rekrutt i SAS i hans biografi p toget, gikk jeg og smilte for meg selv mens jeg subbet meg frem. Det er noe spesielt ved vre ute mens resten av byen sover.

Men n m jeg se til hive meg rundt f noe gjort her.. Har fortsatt ikke kommet srlig langt med ryddejobben fr morgendagens bursdagsfeiring, og jeg skal p vakt og trening p gymmen n i ettermiddag. S det er vel bare f rven i gir!

God helg da, folkens!

  • Skrevet: 24.10.2012  //  Kl: 23:16  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 7

God kveld! Her sitter jeg i endorfinrus etter ei trippelkt, god og mett med lysene tent. Etter grsdagens hviledag var jeg virkelig fit for fight igjen i dag, og startet ettermiddagen med en 30 minutters gtur ned til kjpesenteret hvor sykkelen min stod. Deretter bar det videre til gymmen, hvor jeg trente rygg og skuldre med dag 3 p PHAT-programmet:

  • Marklft, speedreps 6x3
  • Chins 3x8-9
  • Kabelroing 3x10
  • Kroc rows 2x12
  • Bred nedtrekk 2x12
  • Sittende skulderpress med stang 3x10
  • Omvendte flyes 2x15
  • Sidehev 3x15-20

Etter litt mat og en halvtime i sofaen p gymmen, var det videre til kickboxinga! Jeg storkoser meg virkelig p treningenen der, 1,5 time bare flyr av grde.


Lurer p hvor mange slike bilder jeg egentlig har tatt av meg selv i det speilet, hehe..

I morgenkveld er det duket for en alles s liten kosekveld med noen av Kaliber-jentene. Et veldig fint initiativ av Marie! Mens vi alle var p diett var det jo ikke s greit f til slike kosekvelder.. For det frste hadde vi jo alle en strikt plan forholde oss til, og hadde dermed vrt ndt til sitte der med torsken og gulrota, og i tillegg tror jeg de fleste hadde nok med holde fokus p seg selv og sitt. Men jeg tror det blir veldig kos tilbringe litt tid sammen n i ettertid, og kunne reflektere og dele erfaringer fra tida bde fr, under og etter konkurranse -og ikke minst helt andre ting.

Og i den anledning fant jeg fram bakevarene mine igjen i formiddag!


Proteinspeltboller, fr jeg vel kalle de gyldne klumpene.. Tok utgangspunkt i denne oppskriften, men justerte littegranne.

Jeg mtte smake p en av bollene etter trening i dag..


Var nok ikke helt heldig med heveprosessen tror jeg.. Smaken var vedlig god, men konsistensen var.. som gummi? De ble en smule kompakte. M nok finne noe annet ta med i morgenkveld tror jeg!


Prver vre flink til lytte til kroppen n om dagen, s jeg ble ndt til lpe en liten tur p butikken og handle litt mer fylle p med fr kickboxinga. Liker ikke vre for full i magen nr jeg skal trene snn heller, s det er litt med finne en passende balanse de dagene jeg trener to kter etter hverandre p dette viset.

Dagens siste hydepunkt m vel vre pakkene fra iHerb som jeg var innom og hentet fr trening. Alltid moro med hentelapper derfra, for det tar som regel s lang tid fr pakken kommer at jeg nesten har glemt hva jeg egentlig bestilte. Always look at the bright side, liksom. Men pakkene innehold iallefall disse godsakene:



Men da begynner det vel bli p tide finne senga for denne frkna.. Jeg har et hus som skal ryddes og vaskes fr bursdagsfeiring her p lrdag, s jeg fr vel prve komme meg opp i rett tid og bruke formiddagen litt fornuftig i morgen.

Har dere hatt en fin onsdag?

  • Skrevet: 23.10.2012  //  Kl: 19:43  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 5

Det ble ingen intervaller i dag nei , det ble hviledag i stedet! Men noe fornuftig har jeg da ftt utretta selv om jeg verken har vrt p jobb eller trening denne tirsdagen. Vel, fornuftig og fornuftig, det er vel som man ser det, hehe.. Etter en enkel frokost sykla jeg ned til Care og slappa av i 15minutter med litt falsk sol, vil ha farge igjen! Deretter var jeg en tur innom polet(!), kan ikke akkurat si at jeg har lpt ned drene der det siste ret. Men p lrdag skal min kjre Marit feire bursdagen sin hjemme hos meg, for tredje r p rad. S da sprs det om det kanskje blir noen drper alkohol p meg ogs igjen, men er spent p hva jeg egentlig tler n. Ble jo noe bedugget bare av det vesle glasset med rdvin fr konkurranse, hihi..


Dette s vel i grunn noe ynkelig ut.. Jeg hper dere som leser denne bloggen ikke tror jeg kun spiser det jeg poster bilder av, jeg tar nemlig ikke bilde av absolutt alt jeg putter i munnen i lpet av dagen.

Etter sol og promillekjp var jeg for tredje gang innom lensmannskontoret for fornye passet mitt, og det er vel som de sier; alle gode ting er tre. Denne gangen var utstyret i orden, s da kommer nok det nye passet i posten om ikke lenge. Etterp bar det videre ned til Magneten en tur, hvor jeg og mitt svake salgs-gen tullet oss inn p Cubus hvor det var 30% p alle klr.. Oops!



Mitt siste rend for dagen var en tur med handlevogna p Meny! Det er en fryd g rundt mellom reolene se og plukke i den butikken. Deretter kom pappa og Monika og plukket meg opp, fr vi alle tre + Tara og Vikki kjrte oppi haugen hos meg. De forsvant akkurat ut dra, s n sitter jeg og slapper av for meg selv.

Ser ut til at det blir mye hverdagsblogging om dagen.. Er det noe dere savner eller begynner bli lei av?

  • Skrevet: 23.10.2012  //  Kl: 00:19  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 6

Ah, for en dag! -lang og krevende, men herlig og super!

Ok, s var det kanskje ikke dirkete herlig mtte dra seg opp fra den gode, varme senga mens det var kaldt og mrkt i morges, men den delen har jeg fortrengt. I dag var det jobb fra 08.30 til 15.00, deretter vakt og trening p Levanger gym fra 16.00 til 18.30, og til slutt kickboxing fra 19.30 til 21.00. Det har med andre ord gtt i ett, men jeg har kost meg hele dagen!

Jeg er n i gang med uke 2 med PHAT-programmet, og i dag var det dag 2 som stod for tur, med andre ord tung beintrening + litt magetrening etter eget nske:

  • Kneby 4x5
  • Beinpress 2x8
  • Utspark 2x10
  • Strakmark 3x8
  • Legcurls 2x8-10
  • Thev 3x10
  • V-ups 4x10
  • Sideplanke 2x1min p hver side
  • Plankevelser i redcord


Litt mer trykk i kroppen n enn for noen uker siden kan man si!


Etter litt nring og noen minutter med beina hyt, var det alts bare hive seg p sykkelen og sykle videre til dagens andre treningskt, nemlig min nye store kjrlighet; kickboxing! Det var min andre kt, og det var minst like moro denne gang som sist.

Forelbig synes jeg det er veldig godt f trene litt slik i grunn. Jeg har jo vrt s glad i styrketreninga delvis fordi jeg fr gjre hva jeg vil, nr jeg vil, uten mtte ta hensyn til lag eller trenere. Men jeg m innrmme at det faktisk er veldig moro trene sammen med andre, og ikke minst ha en trener som pusher, gir instrukser og retter p en. I tillegg fr jeg opp pulsen, og fr brukt kroppen p en helt annen mte enn det jeg er vant til. Jeg fler jeg fr bde styrke, kondisjon, bevegelighet og moro i ett. -ogs er det selvflgelig veldig stas f sparke og denge ls p lillesstra si!

Men bare fryd og gammen er det ikke, m visst lide litt ogs gitt! Ble litt blodig i dag, hh.


Fr vel ta med lftehanskene og se om de hjelper litt neste gang.


Jeg var s heldig f skyss av snille mamma hjem igjen etterp, s da var det bare ta en varm og god dusj og mekke kveldsmat. Viktig spise nok n om jeg skal fortsette med denne treningsmengden, jeg vil jo vokse meg stor og sterk her! Var innom Kiwi og handlet med meg sharonfrukt ogs etter jobb, s da ble det jo storstas til kvelds.


Cottage cheese, havregryn, stning, kanel og sharonfrukt.

Hadde en liten plan om lpe 4x4-intervaller i morgen, men jeg lurer p om jeg heller skal la beina hvile.. De har ftt gjennomg bde med litt trappelping p jobb, tung styrketrening, mange spark og mye tying. Men vi fr se hvor sre de kjennes i morgen tenker jeg. Jeg skal iallefall skjemme bort meg selv med noen minutter i solarium. N som scenefargen er forsvunnet er jeg blekere enn jeg var fr den kom p, men det var jo moro ha farge p kroppen!

Det var iallefall en kickstart p uka (s dere ordspillet? Hh), og jeg hper resten av den blir like super!
Har dere hatt en god start?

  • Skrevet: 22.10.2012  //  Kl: 23:15  //  Kategori: Ut p tur!  //  Kommentarer: 11

Litt sen oppdatering, men jeg hadde en kjempeflott tur p fjellet med mamma p lrdag, s den fotjener en egen liten fotoserie! Vi kom oss av grde i rett tid p formiddagen, og gikk fra Skallstuggu og opp til Skalltjnna, for de som er lokalkjent oppi Frolfjellet her. Vi brukte vel omtrent tre timer til sammen opp og ned, med kaffestopp og masse bildeknipsing p veien. Vi var heldig med vret og hadde stortsett solskinn, men det var temmelig forblst der oppe!

Mamma er flink til bruke kamera flittig p tur, s det ble en del bilder.. Men her er iallefall et lite utvalg:

Klar for avgang!



Kaffepause.

Mmmat.. Smaker ekstra godt p tur i frisk luft!




Det var utrolig godt f komme seg ut i naturen igjen, det har blitt drlig med slike turer p meg i r. Og ikke minst er det stas tilbringe litt kvalitetstid med min kjre mams. ♥ Ser ikke bort ifra at det blir flere turer p oss fr vinteren kommer og tar oss!

  • Skrevet: 19.10.2012  //  Kl: 21:14  //  Kategori: Varmretter  //  Kommentarer: 6

God kveld og god helg!


Jeg har som vanlig inntatt min stilling i godstolen med PCen p fanget og TVen i bakgrunnen. Jeg skal innrmme at formiddagen i dag m vre en av de minst produktive jeg har hatt p lange tider. En snn dag hvor man kjeder seg, men nr man prver f seg selv til gjre noe fornuftig (eller moro), s innser man at man egentlig bare er tverr og lat. S sitter man der og surmuler og stirrer i skjermen da. Men det resulterte i at jeg ble sittende og bla i gamle bilder og se gjennom blogginnlegg p den gamle bloggen min.. Klarte kalle frem bde latter og trer der jeg satt for meg selv!

Men kjedsomheten og nostalgien ble iallefall en gang avbrutt med en smakfull tallerken:


Seifilet stekt i ovnen med en boks makrell, avocado, hakket tomat, eddik og masse diverste krydder, servert med dampet brokkoli.

Men etterhvert tikket det inn en melding med nske om at jeg skulle ta vakta for en av de andre vaktene p Levanger gym, og det passet i grunn ganske bra ettersom jeg uansett hadde tenkt meg p trening i den tida.

I dag fullfrte jeg frste uke med PHAT, og dag fem bestod av bryst og armer.. Ei ordentlig guttekt!

  • Benkpress, speedreps 6x3
  • Skrbenk med manualer 3x12
  • Brystpressmaskin 3x12-15
  • Skr kabelflyes 3x20
  • Preachercurls 3x12
  • Hantelcurls 2x15
  • Dragcurls 2x15-20
  • JM-press 3x12
  • Pushdown med V-bar 2x15
  • Overhead extensions 2x15-20

Moro pumpe disse musklegruppene litt ogs, de har liksom ikke helt vrt frsteprioritet de siste mnedene.. Eller noensinne, snn helt egentlig. Stas ha trykk, og kjenne at man faktisk blir sterkere igjen!

Vel hjemme var det klar for nok en sen middag, og i kveld ble det BBQ chicken sandwich!


Kyllingfilet skar jeg i tykke strimler, krydret med urtesalt og BBQ-krydder, og la i en ildfast form. Jeg stekte kyllingstrimlene sammen med klrabifries p 200 grader i ca.20min, og i mellomtiden kutta jeg ferdigkokte rdbeter, og ristet et par skiver med glutenfritt brd. Brdet smurte jeg med Walden farms miracle mayo (p den nedre skiva) og barbequesause (p den vre skiva), og danderte litt salat, agurk, paprika og tomat p, fr kyllingen til slutt fikk sin plass i midten. Fredagskos!

I morgen blir det iallefall andre boller, ingen kjedsomhet og surmuling p planen da! Da skal jeg nemlig p fjelltur med mamsen min! Har knapt vr ute i naturen i r, s dette blir en srt etterlengtet tur.. Fr bare hpe jeg klarer holde tritt med mamma, hun er 100 ganger mer fjellvant enn meg, og bykset lett forbi meg sist vi var der oppe p tur sammen, haha.

Meg og mamma p toppen av Skallen i fjorsommer.

Da gjenstr det bare nske dere alle ei fortreffelig helg!

  • Skrevet: 18.10.2012  //  Kl: 20:54  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 8

-min torsdag kort oppsummert.


Det ble bomtur ned til lensmannskontoret i dag gitt, for pass-terminalen (eller hva hun n kalte det) var nemlig ikke i orden, s jeg mtte komme tilbake en annen dag. Jaaja.

Men da syklet jeg bare videre for litt kosetid for meg selv! Jeg kjpte meg en kopp kaffe p Kanelstua, og satte meg godt til rette med boka mi og leste og tok livet med ro en god stund. Veldig koselig kaf, litt retrostyle med koselig musikk.


Ble ikke kasta ut da jeg lette frem min medbragte snack heller, hoho.

Se s koselig!

Etterp var jeg en snptur nedom Care og fikk omsider levert skattekortet mitt. Snakk om somle! Men s trilla jeg videre til Levanger gym klar for bygge bein!

I dag var det dag 4 med PHAT som stod for tur, og det vil si hypertofi p bein + litt magetrening:

  • Kneby, speedreps 6x3
  • Hacksquat 2x12
  • Smal beinpress 2x15
  • Utspark 3x20
  • Strakmark 3x12
  • Legcurl 4x15-20
  • Thev i beinpress
  • V-ups 3x10
  • Cablecrunches 4x15

Hadde ordentlig pump i beina til slutt, Kaliber-tightsen min begynte kjennes temmelig trang og stram ut etterhvert!

mmm.. Riskaker med cookies'n cream-protein og banan i garderoben!

Vel hjemme, nydusja og glad, var det tid for litt middagskokkelering. Middag 19.30 -fintfolk spiser sent! Periodisk faste passer meg helt utmerket, digg ha masse mat kose seg med nr kvelden kommer og dagens render er unnagjort. Og p kveldens meny stod det flykrsjgrateng:


Inspirert av Kristine Webers potetmosgrateng.

En trivelig torsdag i eget selskap! Men jeg merker at lysten etter vre sosial har steget betraktelig n som energien er tilbake, hehe. Ser frem til kaffekos, trening og muligens fjelltur til helga! Men da var det jammen meg tid for mer mat igjen.. Havregrt og speltlomper coming up!

nsker alle en fortsatt fin torsdag!

  • Skrevet: 18.10.2012  //  Kl: 12:38  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 16

Vel, fullt s ille er det vel ikke. Men i gr var bde jeg og Monika p vrt frste treningskt med kickboxing! Det har jeg faktisk hatt lyst til prve helt siden ungdomskolen -fr jeg i det hele tatt begynte trene. Men av en eller annen grunn har det bare aldri "passa seg snn". Men her er jeg da alts, i en alder av 19, p min frste trening blant stortsett 13-14-ringer. Jeg s at de skulle starte opp med nybegynnerkurs for litt siden, og bestemte meg da for at jeg ville prve det etter dietten. Tror det blir godt variere treninga litt, og ikke bare holde p min egen styrketrening. Kan vre greit f fokus litt bort fra bare kropp og fitness ogs n tror jeg, s jeg tror dette blir midt i blinken for meg!


Vet ikke om dere ser det, men jeg klarte sl p meg gnagsr p knoken. Fr tro knokene herdes som innsiden av hendene mine etterhvert!

Men dette betyr jo p ingen mte at jeg har lagt min elskede styrketrening p hylla -tvert imot. P sndag satte jeg i gang med denne versjonen av treningsprogrammet PHAT! Det er et program som bygger p de samme prinsippene som programmet x-size som jeg trente med tidligere i vr/sommer, alts bde tung trening og hypertrofi. PHAT gr over fem treningsdager i uka, hvorav to av dem er tunge dager, og de tre siste er mer volum-trening. Just my cup of tea!



Litt nringspfyll mellom ktene! Lomper og banan er vel noe av det beste jeg fr, s nr du slr dem sammen og i tillegg legger til litt stt proteinpulver.. Da blir det fest!




Men n skal jeg straks pakke baggen, f p meg skoene og rusle ned til lensmannskontoret. Passet mitt m fornyes til min tur over havet til statene i vinter! Etterp blir det trening med dag 4.. Legday! Det er s herlig trene og bevege seg rundt med energiiii igjen!

  • Skrevet: 12.10.2012  //  Kl: 17:53  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 4

Jeg nevnte vel i et tidligere innlegg at jeg n etter konkurranse og diettslutt nrmest har en merkelig flelse av frihet, og jeg m si at den flelsen vedvarer! Jeg gr ikke lengre med skylapper i matbutikken, jeg kan faktisk legge akkurat hva jeg vil i vogna, og rar som jeg er gjr det meg ganske glad.. Frken Matvrak loves her food! Ogs var det jo denne uvante energien som plutselig har funnet veien tilbake til kroppen min da, s n koser jeg meg bde p jobb, trening og hjemme! Det er vel frst n i ettertid at jeg innser hvor enspora og stramt livet faktisk har vrt under konkurranseoppkjringa.

I gr fikk jeg iallefall sltt sammen litt av hvert av det som gjr meg glad;
trening + god mat + film + peiskos + Monika = En fullkommen torsdag!

En av de tingene jeghar sett mest frem til n i tida etter konk, er bruke tid p de som str meg nr igjen. Derfor var det herlig sette av en hel dag til ssterkos! Vi mttes i sentrum og syklet til gymmen, hvor vi begge hadde gode kter!

Jeg for min del trente rygg og skuldre:

  • Marklft
  • Chins
  • Militrpress
  • Sidehev
  • Bred nedtrekk
  • Kabelroing
  • Facepulls


Det er s utrolig moro se hvor stor fremgang Monika har hatt p treninga de siste mnede, jeg blir helt kry! Og det i tillegg til fullt kjr med skolen og mange andre prosjekter og ansvar. Stolt av deg

Etter trening bar det rett p Meny for handle inn til dagens kosekveld, fr vi slet oss opp bakkene hjem til meg, dusja, og satte i gang med kokkeleringen.


Tacosalat! Det ble vel omtrent 3 slike skler.. og den er ikke lita!


..men jeg hadde da plass til litt mer, jeg! Under dietten var det to ting jeg gledet meg til spise etter diett, og det var banan (check!) og en orentlig svr, digg, pimpa havregrt med masse godt. S jeg mente det var p tide kjre p!


Mmmmm..


Grten bestod av alt p bildet under + havregryn, naturligvis:


+et par glutenfrie og allerfivennlige skiver til dessert, ettersom det var p halv pris (yes, her slo den morsomme frihetsflelsen inn gitt, jeg kunne hive brdet p handlebandet -og faktisk spise det!). Jeg er jo i grunn en sucker for brdmat, men spiser det ikke til vanlig ettersom det er s mye annen mat jeg fler jeg har mer nytte av.


Ettermiddagen og kvelden gikk forvrig med p se vr gode gamle, elskede godfilm Cry-baby til taco-kosen, fr vi forflyttet oss til en madrass foran peisen og s en film som gikk p TV mens vi gomlet i oss hver vr skl med dessert, prata og koste oss. Gleder meg til mange flere slike dager og koselige hstkvelder fremover!



Kos dere litt ekstra i helga folkens! Hstmrket kan vre ganske kos med litt varme og levende lys.

  • Skrevet: 10.10.2012  //  Kl: 20:26  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 1

I lang tid hadde jeg bestemt meg for at denne uka, og kanskje ogs neste, skulle vre deloaduke. I utgangspunktet hadde jeg planlagt treningsfri hele denne uka, og bare ta ei lett kt eller to om jeg virkelig hadde lyst. Jeg s nemlig for meg at jeg kom til vre temmelig lei og trenge en ordentlig pause nr det hele var over, men s feil kan man visst ta! Motivasjonen for jobbe mot nye ml er virkelig p topp, og n som jeg samtidig kjenner at energien strmmer tilbake i kroppen takket vre mye bra mat, klarer jeg visst ikke holde meg unna gymmen!


Dagens trening ble ei kt p bryst, armer og mage:

  • Benkpress x 12 / 10 / 8 / 6 / 4
  • Dips 5x8
  • Pec dec 4x12
  • Triceps pushdown med rett stang 3x12
  • Hantelcurls 3x10
  • Triceps pushdown, V-stang 4x12
  • EZ-curls, bredt grep 4x12
  • Planke, til sammen 5-6 min
  • Cablecrunsches 5x12
  • Beinhev 4x12

Ettersom det fortsatt skulle vre deload, skulle jeg jo snn helt egentlig trene med veldig lette vekter, men jeg har visst ikke helt innsett at styrken har dabba av en del i lpet av dietten, s det ble nok litt i tyngste laget allikevel, hh.. Men duu s digg det er med ordentlig trykk og pump! N poppa blodrene frem bde her og der, og det kjentes jo faktisk ut som om kroppen hadde mye gi -selv etter en dag p jobb. Herlig!


Post workout flex- og mat


Dagens middag! Hvitlk, rdlk, gullk og paprika brunet jeg i panna med salt, sukrin, paprikakrydder, pizzakrydder og ingefr, fr jeg tilsatte seifilet. Deretter helte jeg oppi en boks hakkede tomater og lot det surre, fr jeg vendte inn ferdigkokt ris og hakket spinat. Deilig kunne spise s masse grnnsaker jeg bare vil!

Men hverdagen er tilbake ja, og etter over to uker uten arbeid var jeg egentlig ikke s altfor gira etter begynne p igjen, hehe. Hadde min frst dag tilbake i gr, og var p jobb ogs i dag. Og vet dere hva? Det var jo ikke slitsomt! Etter fem mneder p diett hadde jeg visst blitt veldig vant med fungere som best jeg kunne p minimalt med energi, og hadde nesten glemt hvordan det var faktisk ha overskudd. Det var faktisk ganske godt vre tilbake i arbeid, og jeg lp opp trappene med et smil om munnen i dag!



Jeg skal innrmme at jeg var spent og smlig nervs for hvordan tida etter diett ville bli -fysisk, men mest psykisk. Jeg var spent p hvordan jeg kom til takle overgangen fra diett til hverdagskost, hvordan jeg ville takle omstille meg fra deff til vektoppgang, hvordan det ville vre ikke ha et helt konkret ml med en tidsfrit jobbe mot, hvordan det ville bli ikke vre p formsjekk med Gunnar hver uke.. Jeg var litt redd for at jeg kom til g p store smeller, og kjenne p en flelse av tomhet.

Men de frste dagene n i ettertid har iallefall vrt veldig gode, -litt rart "komme p" at jeg faktisk kan spise av kaka som gammeltanta serverer, eller av maten som blir til overs p jobb, om jeg skulle f lyst til det. Rart, men mest godt! Jeg kjenner i grunn p en merkelig flelse av frihet om dagen. Overgang fra diett til hverdagskost har gtt veldig mye bedre enn jeg noengang hadde trodd. Jeg spiser fortsatt stortsett det samme som jeg har gjort under hele dietten, bare mye mer. Det er det bde jeg og kroppen min trives med, rett og slett! Og dette frer jo igjen til masse ny energi, og jeg kan ikke beskrive hvor godt dt er.

Videre s er jeg jo ikke lei av treninga slik jeg fryktet jeg ville vre, jeg er supergira! S selv om jeg ikke har et helt mlbart og konkret ml for yeblikket n, s kjenner jeg at driven og iveren etter bygge og bli sterkere virkelig er der, s det liksom helt greit. Til syvende og sist, s kjenner jeg at jeg ogs har lyst til ta opp litt gamle hobbyer n utover i hstmrket, blant annet tegning og strikking. Jeg skal ogs sette i gang med litt scrap-booking for dokumentere veien mot mine frste konkurranser, s jeg skal nok slippe kjede meg selv om jeg ikke har masse konkurranseforberedelser bruke tida p.

Jeg ser lyst p tida fremover, selv om det gr mot mrkere tider! Jeg skal kose meg mye med god te, levende lys, varme pledd, kreativitet, godt selskap, nringsrik mat, beintffe treninger, og masse sofakos. Allerede i morgen har jeg en ssterdeijt med verdens beste lillesster, Monika!

  • Skrevet: 09.10.2012  //  Kl: 17:47  //  Kategori: NM 2012  //  Kommentarer: 13

Ble et lite videointervju med iForm under farginga og innveiinga p fredag:

Og s til slutt noen siste scenebilder fra forbedmminga p lrdag, fr jeg herved avslutter dette kapittelet:








Oioi, gleder meg til neste gang.. Jeg kommer tilbake om noen kg muskler!

  • Skrevet: 08.10.2012  //  Kl: 18:03  //  Kategori: NM 2012  //  Kommentarer: 12

Vi kom fram til det, jeg og Tor, at denne helga har jeg i grunn rukket med ganske mye! Roadtrip med coach Gunnar ned til Oslo, jeg har deltatt i NM, fullfrt min frste konkurransediett, spist med en del fra team Kaliber p djengis khan (superdigg mongolsk buff), ftt treffe Tor igjen og overnatte i hans nye hybel, hilse p en annen gammel kamerat, trene p Haralds gym, spise sushi og sharonfrukt for frste gang p mange mneder, og drikke te p Jam-kveld p kaf. Til slutt var det bare sette seg p nattoget hjem, med en cherry coke diet.

Det har med andre ord vrt en innholdsrik, spennende og meget givende helg!

Nr det gjelder NM, s ble det ingen finale p meg denne gang. Men det hadde jeg heller ikke forventet, med tanke p hvem som stilte i klassen min -denne gangen var det ingen debutantklasse. Det var derfor ingen skuffelse da jeg ikke s navnet mitt p finalelistene etter forbedmminga, jeg er fortsatt s altfor fornyd etter sist helg p Norway Open.

NM var uansett en kjempeflott opplevelse, fra innveiinga p fredag til jeg satt i salen og s finalene p lrdag. Jeg flte meg litt mer forberedt denne gangen, jeg visste faktisk hva jeg gikk til n, i motsetning til sist. Dessuten var Gunnar der som delegat denne gangen, i tillegg til mye god hjelp og sttte fra resten av teamet.



Jeg har forskt dokumentere helga i bilder underveis, s her kommer et lite bildeskred!

Innveiinga p fredag.

Backstage p lrdag. Heidi fikser p bikinien til Kristin som stilte for Kaliber i AF.

Smspent fr forbedmminga! Det ble heldigvis ikke noe av elimineringsunden i klassen min, som det frst var antatt.


Ingen sure miner selv om det ikke ble finale iallefall, Andrea Happyface!

Jeg s bodyfitness-finalene, og fanken heller.. Jeg ble motivert p nytt! Jeg skal sren meg glitre p scenen i finalebikini igjen en dag jeg ogs. Det er sikkert. Jeg er klar for ta meg goood til bygge, og s dukker jeg plutselig opp igjen!

Denne nye loaden med motivasjon og driv resulterte videre i at min store plan om ikke trene denne uka stortsett gikk i vasken allerede i gr, hehe.. Vi hadde i utgangspunktet planlagt tur til Nordbysenteret i Sverige p sndagen, men jeg mtte til slutt bare innse at lommeboka mi ikke var like ivrig som meg. S da ble det en tur p Haralds gym i stedet!


Klar for trene bein!

Dette skal uansett vre ei deloaduke da, s det ble ikke akkurat kjring til failure. Jeg har lovet kroppen min f minst en uke til hente seg inn igjen etter konkurranseoppkjringa, s jeg fr vel bare holde meg selv i nakkeskinnet.

Men jo, jeg har som sagt fullfrt min frste konkurransediett! Jeg skal si det er en merkelig flelse. Etter slavisk ha fulgt en plan i fem mneder, er det litt rart plutselig st der med helt frie tyler til gjre hva enn jeg vil.

Og posen er fyllt med *trommevirvel* -skyr, kesam og makrell!


Jeg mistenker at jeg har blitt en liten smule miljskada. Da det ble klart at jeg ikke var videre i finalen og dermed kunne spise hva jeg ville, endte jeg opp med en salat med reker og egg, og deretter en boks mager cc og en banan mens jeg s finalene. Utover det ble det ikke noe fr middagen p Djengis Khan, men da forsynte jeg meg til gjengjeld tre ganger. Var fortsatt stappmett da jeg vknet om morgenen! Gikk i samme sporet i gr ogs.. Jeg fr spise hva jeg vil, og s spiser jeg salat med TUNFISK? Men s gikk vi forbi et grntmarked med masse billig grnnsaker og frukt, og da s jeg en del av himmelen. De hadde sharonfrukt!


Det gikk ned noen i gr kan man si, jeg hadde jo nesten glemt hvor godt det faktisk er.

Men s til en av sndagens aller strste begivenheter.. The sushi!


Vi bestilte en rett beregna p tre personer, vi -18 biter hver + kyllinggrillspyd. Vi hadde ingen problemer med tmme fatet akkurat, for si det snn. Jeg kunne sikkert tatt et helt et alene. Fy sren, s digg!

Jeg har fortsatt ikke spist noen form for stsaker, ikke en gang en proteibar. Believe it or not, stmomsen har faktisk ikke lyst p! Har handla inn MASSE grnnsaker i alle farger og fassonger, samt sharonfrukt og banan. Flte nesten en merkelig form for frihet da jeg gikk i butikken i dag, haha. Skal bli godt spise litt mer variert igjen, jeg skal neimen meg ikke ha ei vkennatt pga sult igjen, ever again! (evt fr neste konkurranseoppkjring..)

Anyway, helga avsluttet vi med et par kopper te p Kafe Sr, mens en liten gjeng hadde jam session der inne. Kjempekos! Deretter var det bare drasse med flyttelasset mitt ned til stasjonen (noe som gikk veldig lett for min del denne gang, ettersom Tor utnevnte seg selv til pakkesel), og ta nattoget hjem til Trndelagen.



S som sagt; ei meget vellykka og hyggelig helg!
N er jeg klar for litt hvile fr jeg vender snuten mot nye hyder og tyngre vekter -og ikke minst mer muskler!

  • Skrevet: 02.10.2012  //  Kl: 22:49  //  Kategori: Norway Open 2012  //  Kommentarer: 8

Tid for finale

Bde eliminering og forbedmming var alts oversttt, og jeg l i kjent positur p liggeunderlaget med Mona ved min side, glad, sliten og fornyd. Etter en liten stund dukket Nora opp med et smil.. "Du e i finalen, Andrea!" Jeg kunne ikke tro min egne rer. Men hun viste meg et bilde av lista, og joda -der stod navnet mitt. Jeg er ikke helt sikker p hva som gikk gjennom hodet p meg, men lykkelig og halvt i sjokktilstand var jeg iallefall.

Det var enda mange timer til finale, og de frste tilbragte jeg p gulvet med lukkede yne. Nerver fantes ikke, jeg var bare trtt og glad. Etterhvert var det p tide skifte om og f p seg den grnne, glitrende finalebikinien min (gjett om jeg var glad for f bruke den!), fikse p sminken, og gjre en touch-up p scenefargen. Deretter trakk vi opp bak scenen og satte i gang med oppvarming igjen.

Vi var en glad og ivrig gjeng med finalister som stod p rekke og rad og ventet p bli sendt ut p scenen. Bde Jackueline Dahlstrm og Camilla Hoel kjente jeg til fra fr, ettersom de begge er aktive brukere p forumet p Fitnessbloggen. Det var veldig hyggelig f hilst p dem, og jeg m nesten si takk for at de var med p gjre det til en s fin opplevelse! Og ikke minst gratulere med fenomenale plasseringer; 1.plass og overall p Jackueline og 3.plass p Camilla. Flotte jenter!

Men s annonserte konferansieren at det var bodyfitness +163 debutant som stod for tur, og jeg var frstemann i ilden. Her kjente jeg faktisk litt p nervene for frste gang i lpet av dagen.. Det var tid for T-walk!

Hele T-walken min er ikke med p videoen, men her ser dere alts den morsomme delen.. Hihihi, jeg var noe ust og mtte vifte litt med armene for holde meg p beina. Det vistes godt og tydelig at det var frste gang iallefall, men jeg hadde det MORO, og det var iallefall et ekte smil om munnen min gjennom hele finalen.

Her er video fra sammenligningsrundene og premieutdlinga:





Det som er litt moro tenke tilbake p n i ettertid, er hvor overasket jeg er over hvor godt jeg likte det hele. Det hres kanskje dumt ut -selvflgelig likte jeg det, jeg har jo jobba beinhardt for det i mnedsvis.. Men saken er nemlig den, at jeg nrmest utelukket har hatt fokus p veien frem til denne dagen, ikke p dagen selv. Jeg har konsentrert meg om treninga og dietten, og om lre og erfare underveis. Det g ut p scenen i hye hler har jeg faktisk gruet meg litt til! Men det var jo ikke skummelt, tvert imot. Jeg hadde det s moro og likte det hele s godt, at n gleder jeg meg massevis til NM i helga! Nesten synd det ikke er flere konkurranser med det samme, hehe.. Har visst ftt blod p tann n.



Og neida, jeg er enda ikke ferdig! Tredje del dukker opp om ikke lenge..

  • Skrevet: 02.10.2012  //  Kl: 00:37  //  Kategori: Norway Open 2012  //  Kommentarer: 9

Ja, da skal jeg forske skrive noen ord etter helga.. Men etter ha jobbet s fokusert mot dette mlet i s lang tid, tror jeg nok jeg kommer til mtte vie flere enn ett innlegg til dette. S her kommer frste del!

Fredag gikk ferden til Trondheim med tog, og etter mye slit og pes fikk vi til slutt slept flyttelassene med bagasje fra holdeplassen til hotellet og sjekket inn. Etter noen timers venting, mye frem og tilbake med forsinkede busser, og hilsing p nye og gamle bekjente, kom vi oss omsider opp p Kaliber hvor innveiinga skulle foreg. Her skulle vi ogs legge frste lag med farge, og det var iallefall en ny opplevelse! Splitter naken var det bare stille seg opp med spredde bein og armer i dusjen p guttegarderoben og bli spraya fra halsen og ned med en kald fargedusj. Deretter var det bare st rett opp og ned og vente p at fargen trka, mens folk kom og gikk og stod og trka i rundt -fortsatt i blanke messingen.


Folkemengden bak der er alts ka til innveiinga.. 200 utvere skulle tross alt registreres i lpet av kvelden -sild i tnne!

Etter en lang kveld kom vi til slutt tilbake til hotellrommet, fikk mat i kroppen, og s spratt jeg vinflaska. Fikk beskjed om ta et lite glass vin kvelden fr konkurranse (vanndrivende), og jeg som i utgangspunktet ikke er spesielt glad i vin har aldri kost meg s mye med et glass fr! Det smakte jo godt, og jeg ble helt salig og trtt fra frste slurk. Sovna sliten og fornyd etter noen f strakser, og sov kjempegodt i noen timer.



Men kl.03 tok skjnnhetssvnen slutt, og fra da av ble jeg liggene og gltte p klokka og tenke gjennom alt jeg mtte gjre om morgenen. I klassen min var vi 16 pmeldte utvere, hvilket betd at det ble en elimineringsrunde p oss fr konkurransen begynte, ettersom det kun er tillatt med 15 utvere p scenen i hver klasse. Dette frte da til at vi mtte mte opp ekstra tidlig for ta en runde p scenen foran dommerne fr forbedmminga skulle begynner. Jeg sovnet igjen til slutt, men det ble kun en liten times urolig svn. Jeg drmte nemlig at jeg forsov meg, og ikke rakk legge verken sminke eller varme opp fr jeg mtte ut p scenen -og at jeg glemte maten min p hotellrommet. Vknet igjen 10 minutter fr vekkerklokka ringte, og var meget letta da jeg spratt rett opp av senga og gikk ut p badet!

Kl.07 var jeg skrevet opp for andre runde med farging, og fem minutter fr stod jeg helt lost og alene i Olavshallen uten snring p hvor jeg skulle. Etter noen yeblikk med panikk og desperat leting, kom jeg heldigvis frem til riktig dr og ble vist ned til garderobene. Deretter var det bare strippe ned og sprayes igjen, fr jeg fikk p meg forbedmmingsbikinien og begynte med sminken. Med ett fikk vi beskjed om at vi mtte trekke opp -mye tidligere enn jeg hadde forventet. Stressnivet fk vel himmelhyt i noen minutter, men da hadde jeg heldigvis min flotte delegat Nora som var der og hadde kontroll, fikk meg dit jeg skulle og ordnet alt for meg. Jeg er sikker p at om jeg ikke hadde hatt henne, da hadde jeg ikke kommet meg ut fra garderoben en gang, iallefall ikke ut p scenen.


Bilde fra elimineringsrunden, tatt av min kjre mor. Neste gang skal trusekanten litt hyere opp ser jeg! Hehe..

Etter vi hadde vrt p scenen, tok Nora meg med ned igjen, og ga meg streng beskjed om bare ligge med beina hyt og slappe av til vi fikk hre resultatet. Hittil hadde jeg ikke hatt tid til rekke bli nervs en gang, det hele hadde gtt s fort at jeg knapt hadde ftt med meg hva som hadde hendt, og jeg flte meg p ingen mte trygg p at jeg skulle komme videre. Det gikk litt etter litt opp for meg at jeg faktisk allerede her hadde ndd mlet mitt da -jeg hadde kommet i form, og kom meg opp og ned av scenen uten snuble! Og jeg husker at jeg snakka med pappa i telefonen, og fikk vite at hele heiagjengen min hadde sittet i salen allerede under elimineringa, og ble rrt langt inni hjerterota av hre at pappsen syntes jeg var den flotteste av dem alle uansett. Da var jeg ei lykkelig ttte!




Hihi, heldig bilde! Men det var alts det eneste bildet som ble tatt av meg og Mona i helga..

Men etter en stund dukket Nora opp igjen, med beskjed om at det bare var gjre seg klar til forbedmming! Hva som egentlig skjedde videre er litt diffust.. Men det var iallefall ikke s mye tid gjre p fr jeg mtte gjre meg klar igjen, g opp backstage og begynne varme opp. Det var ei spesiell og veldig trivelig stemning blant jentene bak scenen synes jeg, iallefall blant dem jeg kjente til. Vi stod rundt omkring i klynger og varmet opp, karbet opp, snakka, ordnet p sminken og klistra bikinier. Alle ivrige og spente!

Merkelig nok hadde jeg fortsatt ingen nerver her, jeg hadde det faktisk bare moro! Og litt vondt, leggene krampa seg litt etterhvert, haha. Ble trukket ut til sammenligning i andre runde, og hadde derfor ingen peiling p hvordan jeg l an da jeg gikk av scenen. Det sies vre positivt bli trukket ut i frste runde, men jeg ble verken trukket ut i frste eller siste. Men her var jeg s fornyd allerede, jeg hadde forlengst ndd mlet mitt og hadde faktisk kost meg der ute.



Blir nok litt kraftigere scenesminke ogs neste gang, den blekna visst litt ute p scenen gitt, hihi. Ble noen erfaringer rikere kan man si, p veldg mange mter!

Deretter var det bare rusle ned til liggeunderlaget og puta igjen, ligge med beina hyt, spise den trre kyllingen sin, og vente p lista over finalistene..

To be continued..

  • Skrevet: 01.10.2012  //  Kl: 11:15  //  Kategori: Norway Open 2012  //  Kommentarer: 19

Oioioi, jeg lever fortsatt etter helga alts -i beste velgende!

Jeg har bare ikke helt ftt samlet tankene og inntrykkene enda, og har egentlig hatt nok med oppdatere meg p alt som har skjedd p nettet siden jeg kom hjem i gr ettermiddag.

Helga har virkelig overgtt alle forventninger, og jeg kan vel egentlig bare si det slik at jeg satt og grt mine gledestrer for meg selv i senga p hotellrommet p lrdagskvelden. Jeg kommer til skrive noen mer utfyllende innlegg i lpet av uka, men kort fortalt s ble det en 5.plass av totalt 16 utvere fr eliminiering i min klasse! i det hele tatt f finaleplass og f vist frem den grnne bikinien min var helt uventet, og en femte plass var for meg uvirkelig. Jeg ndde mlet mitt, og mer til.



Ogs m jeg f sende en stor gratulasjon til kjempeflotte Jackueline som vant vr klasse, og i tillegg stakk av med overallen! Kjempeimponert, for ei flott jente!

Jeg m bare si mange tusen takk for alle lykkenskninger og gratulasjoner, jeg blir oppriktig satt ut over all sttte som har strmmet inn.



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser



Copyright

hits