• Skrevet: 29.11.2011  //  Kl: 21:42  //  Kategori: Kosthold / Ernring  //  Kommentarer: 6

Det finnes en enorm jungel med kosttilskudd der ute, og slik jeg ser det er det meste overprisa og stortsett undvendig for de fleste av oss. S lenge man har et variert og balansert kosthold skal man stortsett kunne tilfre kroppen det den har bruk for, uten mtte ty til piller og pulver. Allikevel finnes det rsaker som gjr at enkelte tilskudd kan vre greit supplere med, om man av enkelte grunner ikke fr dekket behovet gjennom kosten.

Jeg har ftt sprsml om hvilke kosttilskudd jeg bruker, s her har jeg sammenfattet et lite innlegg med litt informasjon om det jeg selv bruker til daglig. Det kan jo vre greit ha i bakhodet at jeg er ei 18 r gammel jente med studentkonomi, og som tilbringer 5-7 dager p gymmen for vokse og gro. Det er dermed ikke sagt at disse tilskuddene er ndvendig for alle og enhver.

Tran/selolje

Om du skal velge ett tilskudd, s g for tran eller selolje. Selv bruker jeg tran, rett og slett fordi det passer lommeboka best. Tran er rik p Vitamin A og D, og inneholder umettede fettsyrer. Mange nordmenn fr ikke i seg nok Omega-3, s med mindre du spiser mye fet fisk kan det lnne seg med litt fiskeolje i tillegg. Det er viktig for hjerte og kretslp, og sies ogs ha gunstig effekt p ledd og hud.


Proteinpulver

Tilskudd av protein er strengt tatt ikke ndvendig med mindre du har problemer med spise nok i form av kjtt, fisk eller melkeprodukter i lpet av dagen, men jeg synes det er veldig greit slippe steke kylling dagen lang. I tillegg er det fint med noe som smaker stt og godt ettersom jeg er en ordentlig stmoms, ogs er det veldig greit for gjre bakst og annen mat litt mer proteinrik. Det ser ut til at mange har den oppfatning av at proteinpulver er veldig dyrt, men det stemmer ikke ndvendigvis om man ser p hvor mange gram protein man faktisk fr for pengene, sammenlignet med andre proteinkilder.

Mine favoritter:

Whey 80 fra Gymgrossisten - fordi det er billig, og helt ok p smak.
Whey gourmet fra Nordic Nutrition - fordi det er fantastisk godt!
Fast-1 fra x-life - fordi det er det beste jeg har smakt, og ikke fultt s stt som de andre.


BCAA

Branched chained amino accids (forgrenede aminosyrer) tar jeg fr all fysisk aktivitet. Bruker stortsett pulver, men har ogs shots som er veldig enkle ha med seg, og som smaker litt som drops.

Jeg skal ikke prve meg p en forklaring p produktet her, men her er det Gymgrossisten har skrevet om den jeg har stende i kjkkenhylla mi:

BCAA Xplode kan oppsummeringvis hjelpe til med:
- Forbedrer restitusjon.
- ke ATP produksjonen og fremme musklenes cellevolum.
- Hemme muskelnedbrytningen og kortisolnivene (muskelnedbrytende stresshormon)
- Motvirke trtthet gjennom blokkere trtthetsvirkende tryptophan til hjernen.
- ke proteinsyntesen, immunforsvar og fordyelsessystemet.
- Maksimere opptaket av protein
- Optimere syntesen av veksthormoner



Kreatin monohydrat

Veldig enkelt forklart bringer kreatin energi til musklene og gjr deg sterkere og mer utholdende, og gir mer muskelvolum. Det hjelper ogs p restitusjonen. Jeg tar 4-5g sammen med proteinpulver og krabohydrat etter trening, samt sammen med frokosten.

Du kan lese mer om det p wikipedia, eller p produktbeskrivelsen hos Gymgrossisten.



ZMA

ZMA er en blanding av sink, magnesium og vitamin B-6. Det skal ke produksjonen av testosteron, som igjen vil bidra til kt muskelvekst, styrke og utholdenhet. Det skal ogs gi kt svnkvalitet og raskere restitusjon. Jeg tar 3 kapsler ved sengetid hver kveld, og kan meddele at jeg har hatt mange merkelige og morsomme drmmer etter at jeg begynte med det, noe som visstnok er en vanlig bieffekt.




Vitaminbjrner

Jeg spiser masse frukt og grnnsaker hver dag, men for vre p den sikre tiden tar jeg ogs et par vitaminbjrner sammen med frokosten min. Om ikke annet, s smaker de iallefall godt!

Det ble et langt, kjedelig og informativt innlegg, men for de som lurte s er iallefall dette det man finner i kjkkenhyllene mine.

Bruker du kosttilskudd?

  • Skrevet: 28.11.2011  //  Kl: 10:39  //  Kategori: Konkurranser  //  Kommentarer: 5

Kjempehyggelig at s mange nsket delta i trekningen om adventsgaven. Det var ordenltig hyggelig lese gjennom alle de fine tingene som gjr jula s stas. Vinneren er herved trukket, og den frste swebaren gr til M! Send meg fullt navn og adresse p marandy.rh@hotmail.com, s skal jeg f sendt den av grde.




For de som ikke vant denne gang blir det en ny mulighet neste sndag.

nsker dere alle en flott uke!

  • Skrevet: 27.11.2011  //  Kl: 17:09  //  Kategori: Annet  //  Kommentarer: 10

For ei herlig helg!

Fredag hadde jeg fri fra skolen og dro dermed p frjulshandel og fikk kjpt litt gaver, samt en ny kjole s jeg har noe ha p meg p julebord om et par uker. Jeg hadde vakt p gymmen, et par kjempegode treningskter og bakte kokoscookies, fr jeg dro av grde p konsert med verdens herligste venninne Julie. ge Sten Nilsen skulle spille p et arrangement p et sted som heter Skogn, og de som har kjent meg en stund veit at vi (jeg, Julie og min sster Monika) har fulgt Wig Wam rundt om p konserter de 6 siste rene.

Kvelden gikk over all forventning, og vi hadde det kjempehyggelig ute p byen etter showet. Jeg sleit riktignok litt med f tak i taxi, s jeg var halvt ihjelfrosset innen jeg kom meg inn og fikk satt meg p det varme baderomsgulvet i 04-tida i natt, men jeg vkna allikevel glad og fornyd til sn og frste sndag i advent.

Sndagen startet jeg med tusle en tur ute i snen og teste pull-ups og dips. Dagen derp er kanskje ikke den mest optimale dagen gjre makstester p, men resultatet ble neimen ikke drlig. Ellers har jeg n offisielt satt i gang jula her i huset! I dag har jeg hrt p julemusikk, funnet frem litt julepynt og laget julekort.



Bloggen min er riktignok i hovedsak en treningsblogg, men jeg mener at balanse er viktig, uansett. N sier jeg ikke at trening og bra kost m veies opp med fyll og fjas, men man m huske leve og ha det moro ogs. Man lever tross alt bare n gang, og jeg for min del vil iallefall fylle det livet med s mange gode historier og minner jeg kan.

Har du hatt ei fin helg?

  • Skrevet: 27.11.2011  //  Kl: 09:35  //  Kategori: Konkurranser  //  Kommentarer: 17

Det er 1. sndag i advent, og jeg vknet til en hvitkledd verden. Snen har kommet!

N sitter jeg her med verdens beste proteiniskaffe og hrer p julemusikk mens snen daler etter en helt uforglemmelig tur ut p byen(!) i gr/natt. Flott start p advenstida!

Men her kommer overaskelsen jeg snakket om i gr. Hver sndag fremover kommer jeg til dele ut en liten adventsgave til en av dere, nemlig en Swebar med pepperkakesmak. Jula er jo en tid for spre litt ekstra glede, s da gjr jeg et lite forsk p det her inne, jeg.

Alt du trenger gjre for delta er i grunn skrive en liten kommentar om at du nsker vre med i trekningen, og nevne en eller flere ting du synes er spesielt koselig med jula. Det er ingen krav om at du m poste det p egen blogg, men om du nsker spre det s m du gjerne gjre det.

Og med det nsker jeg dere alle en kjempeflott sndag og en fortyllende adventstid! Jeg har tenkt meg ut og g tur i snen, og s skal jeg ha litt juleverksted og mekke julekort.

  • Skrevet: 26.11.2011  //  Kl: 15:31  //  Kategori: Annet  //  Kommentarer: 12

God lrdag!

Hper dere ikke har blst bort i lpet av natta? Jeg var p god vei til fyke av grde da jeg gikk hjem etter vakt i gr iallefall.

I dag har jeg vrt og trent bein, og til tross for at kneby og beinpress fortsatt gr p grunn av kneet, ble det ei kjempegod kt! Jeg er alltid s vanvittig lykkelig etter at jeg har trent marklft og/eller strakmark. Har liksom en deilig flelse i hele kroppen lenge etterp. Beste rusen som finnes.

I morgen er det allerede 1. sndag i advent, s da m dere ta turen innom, for det blir en liten overaskelse her! Og ettersom adventstida n banker p dra, s har jeg snekra sammen ei lita nske/handleliste. Utifra nskelista begynner jeg jo nesten se voksen ut.. Sett bort ifra Lvenes konge da, men det har jeg aldri tenkt vokse ifra.




Har du noen spesielle julensker i r?

  • Skrevet: 25.11.2011  //  Kl: 10:18  //  Kategori: Varmretter  //  Kommentarer: 5

God morgen!

Jeg har fri fra skolen i dag av en eller annen grunn, s jeg har alt tatt helg. Det var helt fantastisk godt kunne sove s lenge jeg ville uten bli vekket av vekkerklokka for en gangs skyld. Jeg vknet faktisk av noe rart i drmmen min. ZMA gjr at jeg til stadghet vkner opp om morgenen og tenker "hva i..??" Drmmene er rett og slett sre, verken gode eller drlige. Jeg m bare le.

At "fun light kan brukes til alt" slo meg igjen i gr da jeg skulle lage kveldsmat, s da ble det sjokopeachgrt med st og syrlig topping!



50g havregryn kokt med 1,5dl vann og en halv boks cottage cheese, smaksatt med 1-2ts kakaopulver, sukrin, kardemomme, litt salt, noen drper stevia english toffee og en skvett fun light peach passion. Til topping hadde jeg litt cc stet med stevia, nytynte varme jordbr, og klementinbiter. Perfekt kveldsmat til stmomsen!

N skal jeg bare ta det rolig og kose meg med min gode gamle musikk (Vreid <3) som jeg har oppdaget p nytt, fr jeg vender snuten mot sivilisasjonen for f gjort litt frjulshandel, fr det blir vakt og trening p gymmen. Skal trene rygg i dag, men tror jeg m prve meg p litt egenmassasje frst, for det kjennes ut som jeg har en del knuter. Trenger egen massr, betaler med hjemmebakst!

nsker dere alle en kjempeflott helg!

  • Skrevet: 24.11.2011  //  Kl: 20:11  //  Kategori: Annet  //  Kommentarer: 11

Ettersom pappsen var s grei og kjrte meg hjem i dag, fikk jeg plukket opp pakken min fra x-life!


De var ikke grdige med teipen iallefall.

I pakken l et eksemplar Kristine Webers sunne fristelser, s n skal jeg iallefall bake til krampa tar meg! I tillegg var det et par poser med sukkerfri gel, 9kg proteinpulver og en smart shake med ROSA lokk!

Meget rask levering, s jeg liker x-life.

Hvor foretrekker du bestille kosttilskudd o.l fra?

  • Skrevet: 24.11.2011  //  Kl: 18:23  //  Kategori: Varmretter  //  Kommentarer: 11

Huffameg, for et vr vi har ftt! Vkna en gang i natt at det small utafor vinduet mitt. Har ikke sjekka hva det var, men antar at det var bordet som ble blst bortover. Glad jeg fikk skyss bde til og fra skole/trening i dag, for si det snn!

Jeg hadde ei god kt p bryst i dag. kte fint i samtlige velser, og var meget fornyd da jeg gikk i garderoben. Hadde klart glemme ettertrenings-rosinene mine, men riskaker og proteinpulver hadde jeg i det minste klart pakke med, s jeg sultet iallefall ikke helt.


Jeg fikk plutselig s lyst p grnnsakssuppe av alle ting, s p vei hjem mtte jeg innom og handle purrelk og gulrtter. Blir ikke ordentlig suppe uten purre!


Enn at noe s sunt og nringsrikt kan smake s godt og mette s mye! Kokte potet, gulrot, purrelk, brokkoli og lk, og tilsatte kyllingbuljong, og stekte en kyllingfilet som jeg heiv oppi til slutt. Blir ndt til skaffe meg ei ordentlig suppeskl ogs fant jeg ut. For det frste er det jordbr p den, og det passer jo ikke til grnnsakssuppe. For det andre fikk jeg ikke plass til hele suppa..

Har du trent i dag?

  • Skrevet: 23.11.2011  //  Kl: 12:27  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 22

Hei folkens!

Har bde mindre tid og overskudd til blogge i ukedagene sammenlignet med helgene merker jeg, men snn er det bare med den saken. I gr hadde jeg ekstravakt p gymmen, s da var det fullt kjr s og si hele dagen, fra 06 om morgenen til jeg krp i seng litt senere enn vanlig. M si jeg synes det er mye bedre med noen slike dager, fremfor sitte i sofaen og kope foran PCen hver kveld.

Det merkes at fotballsesongen nrmer seg slutten iallefall, for n kryr det av fotballgutter i knallrde skjorter p gymmen. De som faktisk er der for trene har jeg ikke noe imot, men jeg kjenner at jeg irriterer meg litt over de som bare kommer for henge med kompisene, og kanskje kjrer et par sett med bicepscurls med hele kroppen, eller tar noen endelse sett med sit-ups. Train hard or go home!

Ble bare harrypumping av armene p meg i gr. Merker at jeg ikke er noe srlig fan av st og curle til den store gullmedalje i grunn. Joda, det er stas kjenne at det svir om man virkelig fr pump, men det er 110 ganger morsommere dra mark eller tyne skuldrene til man ikke klarer lfte armene mer. Er iallefall stl i armene i dag, s satser p at det blir muskler av det i det minste!


Har aldri kjent s enormt med pump i biceps fr. Ikke at det synes, men det kjentes!

Usikker p hva jeg skal trene i dag. Onsdag har pleid vre min intervall-dag, men n som kneet ikke er villig til bevege seg opp p mlla m jeg finne p noe annet. Misliker sterkt sykle, s vurderer prve meg p noe intervall-lignende roing. Noen tips?

Hatt en fin uke s langt?

Mitt frste forsk p bakst med kokosmel ble veldig vellykket, s da deler jeg liksgodt oppskriften jeg.



  • 2 store egg
  • 30g kokosmel
  • 1ss proteinpulver med vaniljesmak
  • 1ss mager kesam
  • 1 liten ts bakepulver
  • 1ts vaniljepulver
  • 2-3ss sukrin
  • noen drper stevia vanilla
  • vann

Jeg pisket egg og sukrin luftig i en bolle, og tilsatte bakepulver, vaniljepulver, stevia og kesam, og pisket godt. Deretter siktet jeg kokosmelet oppi, og tilsatte vann til det ble ei fin muffinsrre. Kokosmelet trekker til seg mye vann, s tilsett etterhvert etter behov. Til slutt smurte jeg formene med cocosa, og stekte muffinsene p 175 grader i ca. 20 min.



Hele oppskriften inneholder snn ca. 290kcal, s jeg spiste alle fire med meget god samvittighet.

Neste gang skal jeg prve lage glasur ogs. Jeg er litt utlmodig av meg, og vil helst sluke alt med n gang. Har du en god glasuroppskrift til meg?

  • Skrevet: 19.11.2011  //  Kl: 20:22  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 3

Herremin, dere toppet akkurat dagen min! s utrolig hyggelig det var sette seg ned her og lese gjennom kommentarene p forrige innlegg. Tusen takk alle sammen!

Dette har alt i alt vrt en veldig fin lrdag!
Dagen startet med at jeg kunne ligge og dra meg i senga s lenge jeg ville (det vil si til jeg mtte snn p do at det bare var komme seg opp), og etter frokost og formdokumentering ble jeg hentet av momsen, og sammen dro vi p litt frjulshandel og spiste lunsj p kaf. S da har jeg kommet et lite skritt lengre med julegavene.


Salat meg loff og melk til. Dt er det lenge siden jeg har smakt!

Deretter dro jeg av grde p trening, og gjorde s godt jeg kunne med trene beina uten belaste kneet. Kneby og beinpress gikk ut, men til gjengjeld bestemte jeg meg for at jeg i det minste skulle perse i marklft. Prvde meg p 90kg for frste gang, og stanga gikk opp 2 ganger. Da var jeg temmelig fornyd!



Vel hjemme i godstolen ble det god mat!


Sushi er s godt, s det er jo en lykke at Kiwi har begynt selge det! N synes jeg 99kr for 8 ferdigbiter er litt i dyreste laget da, det er jo billigere p resturant. Fr vel prve lage selv en gang. Ogs har jeg baket med kokosmel for frste gang! Vaniljemuffins, nomnomnom.


Hper dere har en fortreffelig lrdagskveld!
Ogs tar jeg gjerne imot oppskriftsforslag med kokosmel. Det er helt nytt for meg.

  • Skrevet: 19.11.2011  //  Kl: 10:35  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 13

Plutselig har jeg ftt to kommentarer fra et par som trener p gymmen om at ryggen min har blitt bredere. Ettersom det er litt vanskelig st og flekse ryggen og se selv i speilet, s knipset jeg noen bilder for sammenligne selv. Det er bare to mnd mellom de frste og de andre bildene, s det er jo selvflgelig litt begrensa hvor mye som kunne ha skjedd p den tida, men litt mer bredde er det kanskje?


Litt ulike farger. Om det er jeg som har blitt bleikere eller lyset som har forandra seg kan jo diskuteres. Jeg har iallefall blitt sterkere, om ikke annet. Det er 4 pull-ups mellom de bildene.


Dette er jo kleint, men er man treningsblogger s er man treningsblogger. Jeg er forresten "p bulk" og ikke diett, s det er en grunn til at fettprosenten ikke akkurat har gtt ned, haha..

N skal jeg f p meg litt klr, og s blir det gavehandel og lunsj med min kjre mor, fr jeg skal prve meg p trene lr og stump litt. Fler meg halvt handikappa om dagen.. Tommelen er enda ikke helt bra, ogs har jeg ftt s vondt i kneet. Jeg tror det er intervall-lpingen som har skylden. Jeg klarer ikke en gang sette meg ned uten at det skyter til gjr vondt, s knebyen gr iallefall ut. Frustrasjooooon! Men jeg skal da f trent beina p et eller annet vis uansett, men det blir nok ikke helt etter planen.

Har dere planer for lrdagen?

  • Skrevet: 16.11.2011  //  Kl: 22:40  //  Kategori: Varmretter  //  Kommentarer: 6

I kveld bestemte jeg meg for lage sjokogrt til kvelds, og plutselig husket jeg hvorfor jeg spiste denne til frokost s og si hver dag i hele vr og hele sommer. Mmmm!


40g havregryn, 1/2 boks cottage cheese, 2ts kakaopulver, 1ss sukrin, 8 drper stevia english toffee, kardemomme, salt og litt vann, servert med kanel og varme bringebr rrt med sukrin. Sammen med funfarrisbrus, et par kransekakekuler og te ble kveldsmaten perfekt!

  • Skrevet: 16.11.2011  //  Kl: 19:28  //  Kategori: Varmretter  //  Kommentarer: 5

Allright, frst m jeg f dele min store glede over dagens pers! Tok en runde med gerilja-kardio, og deretter bestemte jeg meg for teste pull-ups, selv om jeg egentlig ikke skal trene rygg fr p fredag. Har nemlig sttt fast de siste ukene, til min store irritasjon. Men i dag ble 4! S da gr det endelig fremover igjen. Made my day.


Meget flatterende. Bra jeg ikke tar meg selv s hytidelig.

Vel hjemme glad og fornyd, lagde jeg fiskekakemiddag med poteter. Jeg husker faktisk ikke sist jeg spiste potet, s det var litt ekstra stas! Middagen ble veldig god.


Ovnsbakte potetbter smurt med kavli magerost, fiskekaker stekt med lk i panna, og saltet brokkoli dampet i mikroen. Yums!

Har dere noe spennende fortelle i dag?

Det var visst flere som nsket oppskrift p cappuccino-rundstykkene, men etter ha lett gjennom PCen, arkivet p den gamle bloggen, skrivebker og papirdunger s har jeg enda ikke funnet den. Men jeg fant ut at servere bare kransekakekuler kanskje var litt i minste laget, s da slumpet jeg sammen en bolledeig fr farsdags-selskapet kom, s her er iallefall oppskriften p dem! De ble veldig gode, om jeg fr si det selv. Til og med pappa, som som regel er litt skeptisk til mine sunne og sre kreasjoner, syntes de var veldig gode.



Ingredienser:

  • 2dl sammalt spelt (du kan selvflgelig bruke siktet mel om du nsker lysere boller)
  • 20g proteinpulver (jeg brukte vanilje)
  • 1ts bakepulver
  • 1ss sukrin
  • kardemomme
  • salt
  • 6 drper stevia vanilla
  • 1 egg
  • 2ss mager kesam
  • vann til det blir en smidig deig

Stekte de i 15 min p 200 grader.

Hver jul er det kransekakekulene pappa forsyner seg mest av, s til farsdagen lagde jeg en sunnere variant.

Man tager 125g mandelmel, 125g sukrinmelis og to eggehviter, blander sammen og tilsetter forsiktig vann til man har marsipan. Deretter er det bare trille ut kuler i nsket strrelse, steke p 200 grader i 6-8 min, og la de avkjles. Ogs m man selvflgelig prvesmake litt p marsipanen mens man triller. Det er veldig viktig for perfekt resultat. ;)

Hele oppskriften inneholder ca:
400 kcal
58g protein
10g karb
14g fett
41g kostfiber

Jeg trillet 40 kuler, s hver inneholder ca. 10 kcal.

S da er det bare kose seg i jula med god samvittighet.
nsker alle en god farsdag!

  • Skrevet: 13.11.2011  //  Kl: 12:02  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 6

I dag sitter jeg med en mye bedre flelse i kroppen. Jeg startet dagen med en proteiniskaffe, fr jeg la ut p en morgentur. Jeg gikk ned til gymmen, trente litt p pull-ups, og gikk hjem igjen. Det ble tilsammen drye 60 min gange og 3 / 2,5 / 2,5 / 2,5 / 2,5 / 2 pull-ups. Jeg har sttt fast p maks 3 ganske lenge n fler jeg, men det er vel bare fortsette trene s kommer det seg.


Speilblanke veier opp gjennom bakkene her i dag. Jeg tuller ikke, en kunne sttt p skyter.

Vel hjemme stelte jeg i stand en ordentlig sndagsfrokost! Varme, hjemmelagde, grove cappuccino-rundstykker som jeg hadde liggende i fryseren med krydret kalkunfilet, kokt egg, salat, tomat, paprika og agurk, med en kopp grnn te til. S godt! Jeg er egentlig en ordentlig brd-fanatiker, og synes trt brd alene er godt. Det er bare det at kroppen ikke responderer srlig bra p det, s det blir bare en sjelden gang. Om jeg ikke husker feil, s bestod melblandingen i disse rundstykkene hovedsaklig av sammalt spelt og proteinpulver. Gode er de iallefall! M se om jeg finner igjen oppskriften.



N skal jeg bare ta det rolig resten av dagen. Har en norsk-oppgave jeg m f skrevet ferdig, ogs skal jeg rydde og ordne litt fr pappa og Monika kommer oppover i kveld. Det er jo farsdag, s da blir det te, kaffe, kakao og litt hjemmebakt.

Har dere planer for farsdagen?

  • Skrevet: 12.11.2011  //  Kl: 20:29  //  Kategori: Varmretter  //  Kommentarer: 6

Prvde finne frem min kreative side i matveien igjen i dag. Jeg lagde noe nytt til middag, og tror du ikke det ble nok en suksess!
En tortillalefse smurt med et tynt lag sukkerfri ketchup, og fyllt med en pakke krydret kalkunskinke og mozarellaost. Stekte den i toast-jernet, og fikk en slags calzone som smakte himmelsk. Salaten bestod av hjertesalat, tomat, spisspaprika, agurk og melon.
Det var en verdig lrdagsmiddag.



Dagen i dag har vrt litt opp og ned i grunn. En blanding av frustrasjon pga den ubrukelige tommelen og hormoner p ville veier pga den elskede jenteuka har ftt sm ting som jeg enkelt mestrer og overser ellers i hverdagen til blusse opp og virke som enorme problemer. Det er vel bare en snn dag. Etter en runde med varm dusj, mamma-musikk, baking, god mat og kommentarer fra dere, er dagen blitt mye bedre igjen. Tommelen er p bedringens vei ogs -jeg kan faktisk holde ting n, s lenge det ikke er for tungt.

Men selv om humret er bedre og livet ser litt lysere ut n, s m jeg fortsatt bare ppeke hvor mye jeg ser frem til vren. Da flytter jeg til en strre by, er ferdig med pbygningsret, kan f meg en liten jobb og en liten hybel, ta deltidsstudier p NIH, og trene p Kaliber. Og ikke minst s finnes det buss! Og forhpentligvis nye mennesker med samme interesser. For ikke snakke om sommervr. Enn s lenge sitter jeg her alene i et stort hus ute p landet, uten verken bil, buss eller gatelys. Det er mer enn nok gjre p skolen, det blir kaldere og mrkere for hver dag, og jeg fler meg rimelig isolert. Tida gr heldigvis fort, ukene bare flyr av grde. Snart er det jul, og etter det er det bare jobbe seg gjennom de tyngste vintermnedene, og plutselig kan jeg flytte p meg. Always look at the bright side.


Jeg har bakt kransekakekuler til farsdagen, og laget krydderkake til meg selv igjen. Ogs har jeg prvd meg p sunn is! Den ble god, men ikke perfekt. Mlet om holde meg sukkerfri gr lett som bare det -har ikke tenkt p smgodt eller andre sukkerholdige saker i det hele tatt, nr jeg tenker meg om.

Hvordan har deres lrdag vrt?

Tommelen var kanskje ikke helt i form i gr, men hodet var heldigvis fortsatt delvis i brukbar stand! Jeg har nemlig oppdaget noe revolusjonerende, som vil ke livskalviteten min med ganske s mange prosent. Jeg skulle lage mine vanlige kveldspannekaker, da det slo meg at fun light egentlig kan brukes til alt...



Dermed ble pannekakerra som flger:

  • 50g havregryn
  • 2 egg og en hvitte
  • Kanel
  • Kardemomme
  • Sukrin
  • Pittelitt salt
  • En dsj med Fun light eple og pre
  • Vann til nsket konsistens

Det luktet eplekake p hele kjkkenet!

Men jeg lot ikke lukta lure meg, for nr jeg fr slike lure ideer s ender det som regel i fiasko. Men denne gangen dere, denne gangen gjorde jeg det helt store. For de smakte faktisk best alene, uten plegg p! Suksess! Ogs fikk de s fin farge. mihihii.

Ha en fortreffelig lrdag! Jeg skal n prve ise tommelen frisk.

  • Skrevet: 11.11.2011  //  Kl: 20:59  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 19

I gr kveld l jeg lenge og fikk ikke sove, rett og slett fordi jeg l spent og ivrig og s for meg og gleda meg til dagens ryggkt. Elsker slike perioder hvor treningsgleden virkelig setter inn, og jeg faktisk ser frem til hvert eneste sett. Det er s digg!


Speilbilder med crappy mobilkamera p bakrommet. Blir ikke bedre enn dt.

kta ble bra, selvom pull-upsene kjentes litt tunge. Det er godt med mer volum igjen! Elsker ha n muskelgruppe konsentrere meg om i lpet av kta. Det er s herlig kjenne at jeg virkelig har ftt kjrt musklene ordentlig p alle mulige mter. Hadde vakt i dag ogs, s da tok jeg meg god tid. Er s fint ikke stresse.

P planen i dag stod det:

  • Pull-ups
  • Nedtrekk smalt grep
  • Sittende roing
  • Hammer strength roing (vi har ikke den maskina, s det ble en form for roing hvor man ligger p magen og drar stanga opp)
  • Facepulls
  • Shrugs -haha! gjett om jeg m terpe teknikk der. Det verken s eller kjentes rett ut.
  • Foroverbyde sidehev

Da jeg syklet hjem hadde jeg et stort smil om munnen mens jeg s p den fine fullmnen og den stjerneklare himmelen, fr jeg plutselig l p bakken. Veiene er glatte! S n sitter jeg her og trstedrikker sprite zero. Mistenker at jeg kanskje har forstua tommelen, for den er hoven og vond. Har ikke grepsstyrke i det hele tatt i hyrehanda, og det gjr vondt bare skrive p tastaturet her n. Dere kan jo se for dere hvordan det gikk da jeg skulle prve f i meg spaghetti-middagen med venstrehnda. Jeg hper bare det har gtt over til i morgen, for da skal jeg liksom kjre strakmark. Det kan bli litt vanskelig om jeg ikke klarer holde stanga.

Hvilke planer har dere for helga?

  • Skrevet: 10.11.2011  //  Kl: 19:08  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 11

I dag var det klart for den frste brystkta med den nye 5-splitten, og det innebar at jeg skulle kjre ordentlig benk igjen. Det har jeg ikke gjort siden i vr, for det har ikke sttt p noen av programmene jeg har ftt av Gunnar hittil. Jeg var selvflgelig bekymret for at det l enda drligere an n enn sist jeg kjrte, ettersom man bli flink p det man ver p, og ikke ndvendigivs blir noe sterkere i n velse av trene muskelen p andre vis. Men benkpressen gikk jo over all forventning! Vektene jeg var redd jeg ikke ville f opp i det hele tatt gikk jo lett som bare det! Gleder meg allerede til neste torsdag!

Dagens benkpress:
30kg x 14 (hvor mlet var 12)
35kg x 10
37,5kg x 8
40kg x 7 (hvor mlet var 6)

-etterfulgt av skr brystpress i maskin, skr hantelpress og cable crossovers. Skal si jeg var fornyd da jeg gikk i garderoben og koste meg riskakene med rosinsjokoproteinplegg. For ikke snakke om hvor godt (ille) det svei!

Etter nyaktig 30min gange hjem, ble det en reste-slumpmiddag. Den ble s stygg at jeg mtte ta bilde av den:


Jeg skal ikke si hva det minner meg om en gang. Men det det faktisk er, er spaghetti, litt sei, cc, kesam, hakkede tomater og krydder. Det smakte bedre enn det s ut til, heldigvis.

  • Skrevet: 10.11.2011  //  Kl: 09:25  //  Kategori: Blogg  //  Kommentarer: 0

nsker du informasjon om personlig trening og/eller kostholdsveiledning eller du lurer p noe annet, s kan jeg kontaktes via mail p pt@care-trening.no


Vil du bestille time kan du ta kontakt i resepsjonen p CARE eller direkte med meg p mail eller p min facebookside.

CARE treningssenter ligger i Halsanveien i Levanger, og har et bredt og godt tilbud for sine medlemmer til en veldig konkurransedyktig pris. Besk gjerne hjemmesiden eller facebooksiden for mer informasjon.

I kveld ble det en liten vri p pannekakene mine, s det ble sjokolapper med sjokosaus istedet.
Noen som hadde et sjokoladebehov dekke mon tro?



Jeg blandet 50g havregryn, 2 egg og en hvitte, 2ts kakao, kanel, kardemomme og sukrin med en dsj vann, og lot det svelle i en times tid fr jeg stekte p middels-hy varme med cocosa. Neste gang bruker jeg ei strre panne s jeg fr plass til flere av gangen eller lager strre lapper, for rra tok jo ingen ende! Godt jeg har god tid i kveld. Sjokosausen er bare proteinpulver. Med sukrinmelis.. Det blir aldri for stt nemlig!

Ha en fin onsdagskveld!

  • Skrevet: 09.11.2011  //  Kl: 18:39  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 10

Puh, i dag dere! I dag har jeg lpt 4x4-intervaller igjen. Selvflgelig takket vre kroppsvings-egentreninga. Men det er ikke s verst alts, jeg begynner nesten s vidt f littegranne sansen for det. Skal innrmme at jeg ikke akkurat presser meg selv til nr dden-opplevelser p intervallene, men den biten vil jeg helst spare til styrkektene. I dag lp jeg sammen med min gode venn Mr.Muscle:



Etter treninga svippet jeg nedom Mix'en for plukke opp en pakke fra Gymgrossisten. Ble litt skuffa og sm-irritert da mannen ikke fant pakken der den skulle ligge, men da jeg skulle til g derfra oppdaga jeg en pakke med kjent tape p verste hylle. S da fikk jeg med meg pakken min hjem allikevel! Godt at Gymgrossisten har egen tape gitt. Tror nesten jeg m kjre p med litt gratis-reklame ogs. Gymgrossisten er billig, rask, har godt utvalg, og de har aldri rota til bestillingene mine. I tillegg fr man med gratis-varer. Just the way I like it!


BCAA-shots, ZMA og Swebarer med pepperkakesmak! Det er jo snart adventstider, og gjett hva jeg har planlagt for barene!

  • Skrevet: 08.11.2011  //  Kl: 20:24  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 25

I morges vknet jeg med godt humr etter en god natts svn, satte p musikk og ble i enda litt bedre humr, og sjekket mailen og ble i supergodt humr. Der var det mail fra coach Gunnar med det nye treningsprogrammet mitt! Det er alltid like moro med nytt program, nesten som ha bursdag. Jeg er ndt til variere program ganske ofte. n ting er at man br periodisere for kroppen og fremgangens del, men jeg gr lei av trene med de samme ktplanene i for mange uker, s for motivasjonen sin del er det viktig med noe nytt med jevne mellomrom.


Gammelt bilde fra NM. Meeen jeg var ivrig og glad da ogs. (Jeg nekter blankt poste innlegg uten bilder. Punktum.)

Jeg tenkte vurdere den siste treningsperioden, ettersom jeg prver vre bevisst p finne ut hva som fungerer for meg og ikke. Det har vrt forholdsvis korte kter de siste fire ukene, men her vil jeg fastsl at kvalitet over kvantitet virkelig teller. De eneste velsene jeg har hatt p armer f.eks, er pull-ups og dips. Ingen isolasjonsvelser eller noe slikt, annet enn noen f lette oppvarmingssett. Jeg var selv litt skeptisk i starten, og hadde vanskelig for tro at jeg kunne vokse noe srlig med s lite trening, men vet du hva som har skjedd? Armene har vokst ganske mye faktisk, jeg har nemlig kontrollmlt med mleband, samt at jeg ser godt i speilet at triceps har kommet seg en god del. Jeg fikk til og med hre at jeg har ftt mer bredde p ryggen p trening i dag. Nr det gjelder doggcrap, s kan jeg bekrefte at det gjr det det lover. Jeg kte i styrke fra kt til kt. Det var en grei mte trene p for variasjon, men av alle programmene jeg har prvd, s er det nok ikke favorittprogrammet mitt.

Uansett, over til det nye programmet! Jeg er tilbake p en 5-splitt, og det synes jeg er veldig greit. N blir det litt hyere volum igjen; flere velser, flere sett og flere repetisjoner, men fordelt utover flere dager. Det kommer til svi ser jeg. Avslutter hver kt med en velse p 7 sett x 15 reps med 30 sekunders pause. Pump sa du? I dag testa jeg ut arm-dagen. Lenge siden jeg har kjrt disse velsene, s det ble litt prving og feiling med vektene, men da har jeg litt mer oversikt til neste gang.

Splitten ser iallefall slik ut:

  • Dag 1: Bryst
  • Dag 2: vre rygg og bakside skuldre
  • Dag 3: Lr og stump
  • Dag 4: Skuldre og legger
  • Dag 5: Armer

Trener du etter et fast program?
Fr du hjelp med treningen?

Her er kveldens bryllupsbartender-matpakke. Brukte oppskriften p Kristine Webers krydderkake, men helte rra over i muffinsformer istedet for kakeform. Hele hydepunktet med bakeprosessen er selvflgelig spise tom bollen, og rra smakte yums! Det finnes f kaker som kan mle seg med krydderkake i mine yne, s om disse ble vellykka s blir jeg noen prosent lykkeligere. Da skal jeg spise kake til det tyter ut rene p meg i hele advent.


Og her er kveldens bryllupsbartender-antrekk.
Kjole kjpt p salg p Bik bok, faktisk. Det er sjeldent jeg bruker penger p kjoler i det hele tatt, og enda sjeldnere jeg legger igjen penger der. Men jeg likte den.


Jada, nok et tappert forsk p f tatt et dugelig bilde av seg selv. Tror jeg bare skal gi opp hele selvdigginga.

Hvilke planer har dere for kvelden?

  • Skrevet: 05.11.2011  //  Kl: 15:35  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 13

Et av de store irritasjonsmomentene i min noe ensformede hverdag, er det med f tatt rettferdige formbilder. Jeg kan nemlig st foran speilet og fle at den og den muskelen begynner komme seg, og tenke at formen ikke er s verst der og da. S skal jeg prve dokumentere det, for jeg synes det er veldig greit ha bilder og sammenligne med over tid, samt at det er greit ha noe vise her, ettersom det stortsett er en treningsblogg. Men s var det det med lys, kamerainnstillinger og vinkler. For p et eller annet vis, s ender jeg alltid opp med se FLAT og tynnfeit ut p bildene. For ikke snakke om de skremmende ansiktsuttykkene og de keitete poseringene. Noen som kjenner seg igjen?

Jeg prver allikevel ha det som en regel at jeg tar formbilder lrdag formiddag, p samme sted i nogen lunde samme lys. Det er mest for min egen del til sammenligning, og de fleste bildene ser aldri nettets lys. Men her er iallefall ca. dagens form. Frkna har lagt p seg 5-6kg siden sommeren, og jeg tror det er en salig blanding av muskler og fett. Vel, ok. Mest fett og vann, muskler vokser ikke s raskt.


Dagens mest harry posering.

I kveld skal jeg leke bartender i bryllupet til ei klassevenninne, av alle ting. Jeg har ingen peiling p blanding av drinker o.l, s jeg hper jeg ikke skal gjre noe annet enn helle drikke i glass og passe p at de som har ftt for mye ikke fr mer. Men operasjon "sukkerfri frem til jul" gjelder uansett. Jeg har enda ikke det minste lyst p sukker eller annet rareri, s jeg har laget min egen ekstra gode matpakke for anledningen, nemlig kryddermuffins og 7-up zero!

  • Skrevet: 03.11.2011  //  Kl: 20:40  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 14

Vel, jeg prvde iallefall, og det var et tappert forsk.

Inspirert av Sunn mat og trening fikk jeg lyst til gjre et forsk p "rmmegrt", men jeg skal innrmme at den ble s kvalmende at jeg ikke klarte spise opp. Og nr jeg ikke klarer spise opp noe, da er det ikke bra. Jeg kan spise alt, selv om jeg egentlig ikke synes det er spesielt godt. Brukte mager kesam, havregryn, litt fiberhusk, salt og vann. Den ble sur, rett og slett. Ikke en gang kanel og sukrin kunne redde den. Tror det ville vrt bedre med original kesam, ettersom det er mer fett i den. Men den s iallefall god ut, fr jeg smakte.


P mandag skal jeg p besk hos gammeltanta mi og spise ordentlig graut.

Ikke srlig flink p kjkkenet, men jeg har vrt meget flink innenfor gymmens skr vegger i dag! Ettersom vi har egentreningsperiode i kroppsvinga, blir det litt ekstra trening p meg en stund fremover. I dag ble det 40 min p mlla igjen, etterfulgt av tying av bakside lr og rygg, fr det ble styrke p skuldre, armer og bryst. Holdt p i nesten to timer (med nringspfyll mellom kardio og styrke). Jeg er riktignok for kvalitet over kvantitet, men nr det blir bde kvalitet og kvantitet, da er jeg meget fornyd. Men i morgen blir det treningsfri.


Hohoo, ser nesten ut som om jeg sjeler med ynene. Men jeg tror triceps har vokst litt i det siste.

Hva har dere brukt dagen p?

  • Skrevet: 02.11.2011  //  Kl: 18:16  //  Kategori: Varmretter  //  Kommentarer: 7

N har vi begynt med en egentreningsperiode i gymmen p skola, hvor utholdenhetstrening er obligatorisk. Dermed ble det 40 min med 4x4-intervaller p meg i dag, og det var da faktisk ikke s galt!

Dagens middag ble veldig god (og ikke minst enkel), s den tenkte jeg dele:


Hakket opp hvitlk, cherrytomater og paprika, og stekte karbonadedeig med jeger-krydder. Blandet i mais, la det over p et fat, og strdde mozzarella over, med en dsj taco-saus p siden. Jeg spiser gjerne litt mindre karbohydrater p styrkefri dager, s da ble mais hovedkarb-kilden i dag. Bambusskudd hadde jeg ikke prvd fr, s jeg fant ut at jeg mtte smake p det ogs. Synes egentlig ikke det smakte s spennende alene. Er det noen som har noen gode forslag til hvordan man kan tilberede det?

  • Skrevet: 01.11.2011  //  Kl: 17:43  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 6

Jeg kan ikke f sagt hvor godt det er ha kosten p stell igjen. Og jeg skjnner heller ikke hvordan jeg klarte kombinere skole, hobbyer og festing hver helg fr. P den tida var det ikke snakk om en liten tur ut en kveld heller, da var det fest fra fredag til sndag. I helga var det bare n kveld, men det holdt i lange baner. Nr skal man liksom f tid til lade batteriene for ei ny uke med skole og trening? Jeg tror jeg holder p bli gammel.



Men jeg kunne trengt noen tips! Jeg er tom for Jack3d, og ettersom jeg ikke har mulighet til komme meg over grensa med det frste, lurte jeg p om dere hadde noen erfaringer med pre-workout tilskudd dele. Helst innelands, og til en overkommelig pris for studentlommeboka mi. Kvalitet hadde selvflgelig ogs gjort seg. Jeg merker at sukkerfri redbull vil bli overdrevent dyrt etterhvert, men etter en skoledag trenger jeg litt ekstra energipfyll for kunne yte ordentlig p trening.



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser


alleoppskrifter.no

Copyright

hits