• Skrevet: 25.11.2013  //  Kl: 18:49  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 5

I morges tikket det inn en melding p telefonen om at eksamensresultatet fra frste eksamen n l ute.. Plutselig satt jeg med vidpne yne og muterte sommerfugler i magen. Jeg prvde mentalt forberede meg p hva det verst tenkelige utfallet var (som da selvflgelig ville vrt stryk) -og hva jeg isfall skulle gjre. Nervs lette jeg meg frem til resultatet, og ble mer enn bare lettet! Det ble en B p modul 1, og det m jeg si meg godt fornyd med.


Bare jobbe p til neste da.


Jeg hadde egentlig tenkt med p trening idag, men Lasse fikk overtalt meg til utsette kta til i morgen s han ogs fr vre med. Vi har ikke trent sammen p altfor lenge n, ettersom han har mttet ta seg et langt opphold. Blir herlig ha med treningspartneren igjen!

Men tilbake til saken -ettersom det ble treningsfri p meg i dag ogs, mtte jeg nesten finne p noe annet. Jeg blir rastls utav en annen verden av bare vre inne og sitte p rva, s jeg trasket en tur bort til Lillesand, gikk 10 minutter p mlla, og tok meg deretter goood tid til rulle og tye beina skikkelig. Deretter ble det 16 minutter i solariumet, fr jeg ruslet fornyd hjem igjen. En ok erstatning, men jeg m si jeg gleder veldig til lfte litt tungt igjen i morgen!


Jeg og Hr. Rulle har et lite elsk/hat-forhold..



Ha en flott uke alle sammen!

  • Skrevet: 23.11.2013  //  Kl: 17:34  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 1

Vel, dette er da historien om Andrea og hennes venn Retningssansen som skulle ut p nye eventyr for finne Malviksenteret.
Uten annet enn Lasses instrukser og veibeskrivelser, la de av sted ved godt mot opp bakkene fra bunnen av Smiskaret og hele veien opp gjennom is, srpe, skog og oppoverbakker. De pustet og peste og undret p hva som ville skje om noen hoppet ut fra bak en busk og stengte de inne i en varebil. Men i en lysning i toppen av skogen kom et etterlengtet syn til syne -grden som stien skulle passere gjennom. Omsider p kjente trakter! Da jublet de hyt inni seg, og ruslet raskt av sted mot mlet.



Yes, i dag har jeg nemlig vrt p rets frste julehandel! Jeg elsker frjulstida, med gavehandel, pynting av hus, juleverksted, pepperkakebaking osv osv, men jeg har i grunn som prinsipp og la alt slikt vre forbeholdt Desember mned. Men jeg har ett unntak, og det er julegavene. De begynner jeg aller helst med i god tid. I tillegg m man jo ha adventslys o.l i hus, s den delen av julehandelen synes jeg det er greit ta allerede n. g i butikker nr jula nrmer seg er uansett en tlmodighetsprve for min del -da er jeg ikke srlig glad i folk som absolutt skal st i veien!..


Fangsten etter frste runde. Det blir nok noen turer til -jeg mangler fortsatt bde gaver og litt mer til leiligheten.

Ja, ogs ble det jo med litt annet smtteri da nr jeg frst var i gang da..


Jeg synes i grunn jeg har vrt veldig sparsom siden jeg kom hjem fra USA, og har handlet veldig lite utenom mat. Som student er det jo liksom ikke meningen at jeg skal hive pengene rundt meg heller, men det var moro f shoppa litt igjen!

Deretter var det i vei p lrdagstrening -bryst og armer:

Skoene blir nok innesko til vren kommer. I luvs them!


N blir det innekveld med barnefilm, biff og kjresteklissklasskos resten av dagen.
God lrdagskveld!

Som dere kanskje ser har jeg gjort et lite forsk p endre litt p designet her inne, men totalgrnn som jeg er nr det kommer til koding og denslags er det ikke store greiene jeg fr gjort akkurat, haha.. Velvel, litt mer stilrent ble det n iallefall, og det er godt med litt forandring s det fr vre snn enn s lenge.

Som jeg skrev p instagram her om dagen, er jeg nok ikke vinterens strste fan. Nr det kommer til kulde er jeg ei lita pingle, mrket er ikke spesielt opplftende, og jeg har aldri vrt spesielt glad i vinteraktiviteter. Men en ting skal vinteren ha -den er utrolig vakker se p! Iallefall nr snen har lagt seg og himmelen er klar. Da er det ogs utrolig herlig g turer, for lufta er ekstra frisk om vinteren synes jeg. Og s kommer jo jula da, og en jul uten sn er jo trist.



Men n hadde jeg egentlig ikke tenkt diskurere vinteren med meg selv her.

Jeg har gjenoppdaget stpoteten, og den siste uka har den inngtt i middagen bde som chips og stappe, men denne lure rota gjr seg ogs i bakst. Tidligere har jeg laget Brges stpotetkake, og den er ogs god bruke muffins. Denne gang ble det pannekaker, og det var slettes ikke galt det heller!



To mellomstore pannekaker:

  • 1 stpotet (kokt og stappet)
  • 1 egg
  • 10g proteinpulver
  • 1ss fiberhusk
  • 2-3ss sukrin
  • kanel, kardemomme, steviadrper

Stpoteten deler jeg opp i 4-5 biter og koker i 15-20 minutter. Deretter tar jeg av skallet og moser den med en gaffel (behold gjerne skallet om du moser den med en mix master e.l, der er det mye god nring). Bland sammen det trre, tilsett egget og potetmosen, og spe eventuelt med litt vann eller melk. Stekes p lav varme.

N str frihelg for tur, og jeg nsket helga velkommen med min frste beinkt p PHAT-programmet -uvant med s mange velser p en og samme kt! Pump i hver en fiber i lrene.. Men det er bare digg ;)

God helg!

  • Skrevet: 21.11.2013  //  Kl: 16:29  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 7

Jeg fr ikke satt meg ned og prioritert bloggen fullt s ofte som jeg egentlig vil, men akkurat det har jeg vel konstatert mange nok ganger fr.

Dagene rusler iallefall bare raskt av sted, og jeg har i grunn innsett at tilvrelsen akkurat n i grunn er ganske fin -jeg studerer hjemme p deltid og sitter derfor og leser og jobber for meg selv om morgenen, med frokost, te og musikk. Utenom det blir det noen vakter p sykehjemmet i lpet av uka, og resten av tiden kan jeg bruke p hva jeg vil, og da gr det for det meste i trening og avslapping sammen med Lasse.

Det har s smtt begynt sl meg at jeg faktisk burde tenke p hva jeg skal gjre til neste hst, s jeg m nok litt i tenkeboksen. Jeg vil selvflgelig gjerne bruke den utdanninga jeg da har, bde som PT og innen ernring, men jeg veit ikke helt hvordan jeg skal g fram enda.



Jeg har blitt langt flinkere til oppdatere p instagram iallefall: @artisticfitness

Etter en ukes delaod er jeg n ogs i gang med nytt treningsprogram igjen, og det blir nok en gang PHAT! Jeg har trent med det et par ganger tidligere, og hatt gode resultater med det. Jeg startet med frste kt i gr, og det skal bli moro se hvor det brer hen denne gang. Jeg hadde iallefall bra pump i rygg, skuldre og armer i gr!

N venter snart ei lita tre-timers vakt p sykehjemmet, og det er nok bare pakke seg godt inn p veien dit! Ute er det minusgrader.
Ha en fortsatt fin torsdag folkens!

  • Skrevet: 16.11.2013  //  Kl: 11:38  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 13

I 8 uker n har jeg trent beina tre ganger i uka, og det begynner bli tid for gjre litt endringer igjen -det tror jeg beina er enige i! Hehe.. Fr jeg setter i gang med noe nytt vil jeg bare skrive et lite evalureingsinnlegg om denne treningsperioden. Bare for ha avklart det; dette er ingen vitenskapelig begrunnet artikkel basert p forskning e.l, kun en egenevaluering med egne erfaringer og min bakgrunnskunnskap .



Grunnen til at jeg ville prve trene beina spass hyppig i utgangspunktet er litt sammensatt:

For det frste er beina prioritert muskelgruppe for min del, og det er mye som tyder p at trene en muskelgruppe ofte (min to ganger i uken) er gunstig mtp muskelvekst. Jeg vet det finnes mange typiske byggersplitter hvor man har n kt per muskelgruppe i uka, og mange fr ogs gode resultater p denne mten, men da er man ndt til kjre muskelen hardt p denne ene kta -du har tross alt en hel uke p restituere deg etterp. Jeg har selv prvd det, men det er ikke snn jeg foretrekker legge opp treninga. Ved trene musklene oftere trenger man ikke kjre de like hardt som om man trener de sjeldnere, og om kta ikke ble helt 100% s er det kun et par dager til man fr en ny mulighet, sammenlignet med en hel uke.

For det andre nsket jeg trene litt crossfit-style og gjerne med olympiske lft, og da er det helt naturlig at beina blir mye involvert.

For det tredje er jeg glad i kjre p med bde hyrep med pump, og tyngre lft med frre repetisjoner. Derfor synes jeg det er veldig greit med en hyrep- og en lavrepdag, slik at jeg fr variert.

Med dette i tankene gikk jeg litt i tankeboksen for sette meg opp et lite program, og tok tildels utgangspunkt i denne artikkelen av Martin Norum. Kort sagt en lavrepdag p 4-6 repetisjoner, en hypertrofidag p 8-12 repetisjoner, og en eksplosiv dag som da i mitt tilfelle ble crossfit-kta.

Det er en meget viktig faktor som spiller inn uansett hvordan man trener, og den avhenger av hvor ofte du trener -nemlig belastning. Skal man trene en muskelgruppe spass hyppig, kan man ikke trene til failure. Da vil musklene rett og slett ikke rekke restituere seg igjen til neste kt, og resultatet da vil vre at man bare fortsetter bryte ned muskelvevet, uten f bygget det opp tilstrekkelig.

Om jeg skal si noe av min egen erfaring og resultatene etter denne perioden, s vil jeg jeg frst og fremst si at jeg liker veldig godt trene slik. Det blir variert, noe jeg synes er moro -og trening skal jo vre noe man gjr fordi man liker det! Variasjon er ogs viktig for resultatens skyld. I tilleg fr jeg trent beina ofte, men slipper ta meg helt ut p hver kt.

Nr det kommer til endringer i muskelmasse er det vanskelig ansl hverken det ene eller det andre ettersom jeg ikke har gjort noen konkrete mlinger, men jeg tror og synes selv det ser ut til at beina har respondert godt p denne mten trene p, nr det kommer til vokse.

P styrkefronten derimot gikk det veldig greit til begynne med, men de siste ukene har styrken gradvis begynt avta og jeg har slitt mer og mer med de samme vektene jeg brukte tidligere. Grunnen til det tror jeg er sre enkel; jeg har bomma p belastningsbiten. Jeg har nok blitt litt for ivrig til tider, og trent litt tyngre og litt nrmere utmattelse enn jeg burde, og resultatet blir da det jeg nevnte i avsnittet om belastning.

Om jeg skal forske med p trene slik igjen senere, s kommer jeg til vre langt nyere p tilpasse belastningen, og antagelig legge inn en deload-uke litt tidligere enn denne gangen. Det har nok vrt 8 harde uker for beina mine!


Beina skal f litt tid p hvile seg n, og deretter tror jeg jeg kommer til hive meg p PHAT-programmet igjen. Det har jeg fulgt to-tre ganger fr, og har gode erfaringer med det. Temperaturen har begynt krype seg spass langt ned p graderstokken at jeg ikke kommer til vre i bootcamp-brakka stort fremover uansett, s da tror jeg to kter i uka blir passende. Ogs her fr jeg variere mellom lav- og hyrep, s da er jeg fornyd!

  • Skrevet: 15.11.2013  //  Kl: 10:07  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 0

God morgen!


Gabrielle Aplin - November. Ny favoritt!

Den selvutnevnte morgenfuglen her har allerede vrt vken noen timer, og jobbet litt videre med studiene. Jeg er i gang med del 2 av 3 p dette studiet, og har jobbet meg gjennom Grunnleggende cellebiologi og Generell sykdomslre p del 2. Jeg elsker disse morgenene mine med frokost/proteinkaffe, koselig musikk, hyggelig belysning og notatskriving. Da koser jeg meg!




Det blir ikke 100% helg her i leiligheten denne helga heller ettersom Lasse jobber hver natt og jeg selv skal jobbe bde i kveld og p sndag, med i morgen er det uansett lrdag, og det liker vi. Litt helgekos blir det uansett!

Jeg skal forske f skrevet ferdig et innlegg om den siste treningsperioden hvor jeg har trent beina veldig hyppig, s det kommer forhpentligvis om ikke s lenge.

Enn s lenge nsker jeg alle ei super helg -enten dere har fri eller jobbhelg!

  • Skrevet: 13.11.2013  //  Kl: 13:57  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 7

Halvveis i uken da, og her sitter jeg n litt smfrustrert i godstolen. Smfrustrert over sjakk, faktisk! Lasse ble litt inspirert etter ha sett litt av sjakk-VM p TV, s i grkveld ble det en tur p lekebutikken for kjpe et brett. Frste runde vant jeg med glans, men siden det har han klart lure seg til seier hver gang! Jeg er en veldig drlig taper nr det kommer til slikt, s n nekter jeg spille mer p en god stund. Sdet.


Ellers s kom jeg omsider inn p skolesida igjen i gr, slik at jeg er back on track med studiene. Litt surt nr nettsida ikke fungerer som den skal nr man driver med nettstudier, men de var heldigvis raske med ordne problemet. Morgenen bde i gr og i dag har dermed gtt med p lese om celler og patologi (oh yes, sykepleier next!). Janeida, jeg synes det er veldig interessant lre om helse og sykdommer, men jeg kan ikke se for meg utdanne meg innen det, og jobbe med sykepleie og medisinering. Da blir det nok heller forebygging og livsstilsrdgivning!


P treningsfronten er det nok ikke s mye nytt fortelle, annet enn jeg kjenner p beina -og tildels knrne, at de er klare for en hvileuke. Jeg har tross alt kjrt de tre ganger i uka ei god stund n, s da roer jeg litt ned denne uka n nr jeg kjenner at det trengs. Det blir sikkert ei lita beinkt i morgen uansett, men da skal jeg ta lett og forsiktig. Jeg kommer til skrive et eget innlegg om den siste treningsperioden, og s sprs det om jeg endrer litt igjen fra neste uke av. Variasjon og kontinuitet er viktig!

Hper dere har hatt en fin uke til n, og fr en fortreffelig uke videre :)

  • Skrevet: 11.11.2013  //  Kl: 19:33  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 5

Da var det ny uke igjen da folkens!

Jeg for min del jobba i helga, og starta derfor uka med fri. Vekkerklokka var allikevel stilt til 7 s jeg skulle f opp og jobbe med skolearbeid, men jeg skulle "bare strekke meg et par minutter" og plutselig hadde en halvtime flyet av sted.

Det gjorde riktignok ikke noe med den ekstra halvtimen, for da jeg skulle logge inn p skolenettsida var det noe galt med innloggingen, s skolearbeid der utgikk. Jeg kan ha rimelig kort lunte nr slike ting ikke fungerer som jeg vil, men etter ha rast fra meg litt fant jeg ut at jeg fikk prve bruke dagen til litt annet fornuftig. Jeg fikk bl.a omsider oppretta en BSU-konto, samt gjort unna litt husarbeid, og vips s var smilet tilbake!


I dag kom den frste snen hit! Jeg synes vinteren er en utrolig vakker tid, men jeg m si at jeg foretrekker betrakte den fra innsiden hvor det er varmt og godt.

Resten av dagen har gtt litt for raskt i grunn -en handletur p butikken, litt tid med Lasse fr han hoppa i seng allerede klokka 15, og s ei treningskt p Lillesand.

I dag bestemte jeg meg for at jeg skulle jogge/g 3km p mlla, og det gjorde jeg ogs! Er ikke akkurat noen reserkanin, men det tok meg iallefall 25 min og 25 sekunder. Etterp ble det tre sett med trisett, med marklft x 5, Hengende beinhev x 6 og goblet squats x 15. Avslutta med litt ekstra core-velser, fr jeg skynda meg hjem i sluddvret. Takk og lov for store, varme kjrestejakker!



Jeg koser meg som vanlig med maten min, jeg da! Og n er sharonfrukt/persimon endelig finne i butikkhyllene igjen. Det betyr Happy Me!


Da skal jeg prve bruke siste del av denne mandagen til f gjort litt mer fr jeg krabber tidlig til sengs. Matlaging og julegaveplanlegging str p planen for resten av kvelden! Jeg gleder meg til jul!



Hper alle har hatt en super mandag og fr god uke videre!

  • Skrevet: 09.11.2013  //  Kl: 18:42  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 5

Hei, og god lrdag!

Tida flyr av sted som vanlig, men uka har hatt sine hydepunkter; 1. Frste eksamen ble oversttt p mandag, og jeg venter n p resultatet. Del to av studiet er ogs pbegynt! 2. Jeg og Lasse har vrt p kino og sett den nye Thor-filmen. Anbefales om du fortsatt har et eventyrlystent barn i deg som liker superhelter! 3. Jeg har vrt p Levanger hos tannlegen igjen, og benytta anledningen til kose meg hjemme hos mamsen og lillesster Monika. 4. Det ble til slutt full arbeidshelg p meg, s treninga blir litt omrokkert p denne uka. Jeg har til n rukket med fire kter, og det har iallefall vrt gode!



Flg meg gjerne p instagram: @artisticfitness


Lasse har vrt i smsjaber form og jeg var sliten etter jobbe seint p fredag for s rett opp til jobb tidlig p lrdag (hvor jeg til og med missa bussen og dermed mtte g til beins og bli sein til jobb), s selv om lrdag i utgangspunktet er beindag for min del, ga jeg for en gangs skyld blaffen i planen og tok latmannskveld p sofaen. Det er ikke ofte jeg skipper ei planlagt kt, men i dag frista det rett og slett mer ta det rolig. Film og burger str herved p planen resten av dagen, og kta fr bare tas igjen fr jobb i morgen!

nsker alle en super lrdagskveld!

  • Skrevet: 03.11.2013  //  Kl: 17:53  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 7

For ett r siden p denne dagen tok jeg en rsjans -med verdens strste sommerfugler i magen satte jeg meg p toget til Malvik, hvor jeg for frste gang traff kjekkasen som skulle vise seg bli en veldig stor del av hverdagen min i tida fremover. Jeg husker jeg satt p toget og tenkte for meg selv at jeg ikke var i nrheten av vre s nervs da jeg skulle p scenen da jeg debuterte i bodyfitness en gang, men jeg har ikke angret en dag siden! Det er ikke den offisielle rsdagen vr, men det er uansett en symbolsk dato som endret livet mitt p mange mter.

Siden den gang har vi kost oss masse, trent sammen, overlevd tre mneders avstandsforhold mens jeg var i Florida, tattovert oss sammen p Miami Ink, reist et par turer sammen til Oslo, og ikke minst flyttet sammen.



Ettersom vi er like barnslige begge to s vi Istid 3 p vr frste date i nettopp denne leiligheten 03.november i fjor, og det blir gjentatt i kveld.
Takk for at du er du ♥

  • Skrevet: 02.11.2013  //  Kl: 16:22  //  Kategori: Hverdag  //  Kommentarer: 3

God helg!

P torsdag dro jeg og var hjemme-hjemme p Levanger en tur, og traff nre og kjre og koste meg. Det var rktignok frst og fremst tannlegetime som stod p kalenderen, men jeg fikk med meg s mye jeg klarte nr jeg frst var p hjemlige trakter! Det ble en tur p Magneten med Julie og Monika, familiemiddag hjemme hos farmor, og overnatting og tid hos mamsen. I tillegg fikk jeg tatt meg ei treningskt p mitt absolutte favorittgym -gode, gamle, elskede Levanger gym.

Kamera var med p tur, og det ble noen bilder i lpet av de to dagene:


Mine to favorittjenter i hele verden ♥ Begge med egen blogg -Monikas her, og Julies her.

Jeg ga etter for shopping-abstinensene, s det ble en tights og en treningsjumper fra H&M p meg, hihii. (sjekk grne-pusen!)


Jesus og mamma etter fredagslunsjen :) Det er nok ingen plass jeg slapper av s godt som hjemme hos mamsen.


Jeg har kosa og lekt med supergrne pusen! Dyret har noen skruer ls ♥

Gymmen ♥


Jeg tok toget hjem til Malvik i grkveld, og i dag blir det hjemmekveld med kjrestekos her i heimen. For yeblikket er det fotballkamp p skjermen, og etterp blir det beintrening etterfulgt av hjemmelaga pizza, grnnsaker og dip, og The Lone Ranger resten av lrdagskvelden.

God lrdag folkens!



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser



Copyright

hits