• Skrevet: 29.10.2013  //  Kl: 08:06  //  Kategori: Tips og triks  //  Kommentarer: 4

Jeg har et par motivasjonsvideoer litt utenom det vanlige som jeg nsker dele med dere! Ikke alle har helt samme forutsetninger her i livet, og se slike saker setter iallefall ting litt i perspektiv for min del. Det er bare legge fra seg unnskyldningene..
Det man vil, det fr man til -man m bare ville det nok.

Bodybuilder og to-barnsmor -uten armer!

Denne stjal jeg fra bloggen til Nathalie. Jeg ble nesten rrt til trer da jeg s den.

Beundringsverdig se hva folk kan f til, eller hva?

  • Skrevet: 16.09.2013  //  Kl: 07:43  //  Kategori: Tips og triks  //  Kommentarer: 7

Nr man skal studere og jobbe konsentrert er det godt ha det stille og rolig rundt seg, men helt stille, det gr ikke for min del. Nr jeg sitter hjemme alene er jeg avhengig av litt rolig bakgrunnsmusikk for at det ikke skal bli for stille, og nr Lasse er hjemme og TVen str p, da trenger jeg reklokkene og musikken for forsvinne inn i min egen lille leseboble. Det skal helst vre litt rolig, fin musikk uten sang for at jeg skal kunne jobbe konsentrert. Snn sett synes jeg filmmusikk er suverent! De varer spass lange at det er bare la det spille uten at jeg lar meg distrahere av skifte melodi.

Jeg er spass gammeldags at jeg rett og slett leter opp soundtracks p gode, gamle youtube. Her er iallefall noen lesefavoritter som har fungert bra for meg den frste mneden med nettstudier;

The hobbit -an unexpected journey

Titanic

The chrinicles of Narnia

Relaxing soft piano music

10 hour Classical Music Mix playlist




Hrer du p musikk nr du studerer? Jeg tar gjerne imot tips til nye fine soundtracks.

  • Skrevet: 10.09.2013  //  Kl: 08:25  //  Kategori: Tips og triks  //  Kommentarer: 17

Let's face it; vi nordmenn tilbringer store deler av hverdagen vr stillesittende. En stor andel tilbringer s og si hele dagen i sittende posisjon -enten p skolebenken, p et kontor, hjemme ved spisebordet eller godt planta i sofaen. Til og med vi som trener s og si daglig ender opp med sitte veldig mange timer i lpet av dgnet, og denne stillesittinga har ikke bare innvirkning p energiforbruket vrt, det pvirker ogs sener og muskler. Noen blir stive og stramme, andre blir underaktive. Resultatet er at begge musklene blir svake, og vi fr drlig holdning, noe som igjen kan fre til plager.

La meg illustrere:



1. Normal positur | 2. Upper crossed syndrome | 3. Lower crossed syndrome | 4. En salig blanding satt litt p spissen.

Lower crossed syndrome (se illustrasjonsbilde 3 ovenfor): Ved sitte vil hofteleddsbyerne med tiden bli overaktige. Ofte blir rumpa og magen p den andre siden igjen underaktive. Dette gjr at bekkenet tilter fremover, og rumpa skyter ut. Rumpa ser kanskje spretten og fin ut p dette viset, men dette vil hyst sannsynglig fre til smerter og problemer i korsryggen med tid og stunder. Been there.

Upper crossed syndrome (se illustrasjonsbilde 2 ovenfor): Veldig mange av oss sitter ogs gjerne mye foroverlent. Kanskje jobber vi med PC, leser bker ved et bord, eller spiser ved et bord som er for lavt (jeg er selv skyldig i samtlige). Dette vil igjen fre til at brystmusklene og den store ryggmuskelen (som er festet oppe p fremsiden av arma) blir overaktive, og dermed drar skuldrene fremover. Er vre del av ryggen og baksiden av skuldrene i tillegg underaktive, vil de ikke klare motvirke dette.

Men n har det seg en gang snn at det for mange av oss er vanskelig unng sitte store deler av dagen -kanskje er man student, eller kanskje man har en jobb som innebrer sittende arbeid. Jeg merker det selv godt n som jeg sitter hjemme og jobber med skolearbeid store deler av dagen, for s gjerne tilbringe en del timer i sofaen med kjresten, hvor jeg kanskje ogs bde spiser (ved det lave stuebordet) og nerder litt med PCen. Er man da dmt til bli bde upper- og lower crossed?

Neida. De fleste av oss har tid til ta oss 5 minutter innimellom i lpet av dagen, og de 5 minuttene kan utnyttes godt til tye litt p disse overaktive musklene. Jeg tok meg friheten til knipse noen veldig fine illustrasjonsbilder, s bare flg med. Aller frst vil jeg bare ppeke at man skal vre forsiktig med tye kalde og stive muskler, s om du ikke har mulighet til varme opp frst, s start veldig rolig og forsiktig.

Ty hofteleddsbyerne for motvirke lower crossed syndrome:


Knel p gulvet med ryggen rak, stram rumpa alt du klarer, og forsk skyve hofta frem. Det skal tye i hofta p samme side som det beinet som ligger i gulvet.

Ty brystet for motvirke upper crossed syndrome:

Hold en 90 graders vinkel i skulder og albue, og press mot en vegg, f.eks en drkarm. Viktig skjre en grimase med det samme.

og den store ryggmuskelen:


Plasser hendene p en flate med tomlene pekende opp. Legg hodet mellom skuldrene med ryggen rak, og press forsiktig ned.

I tillegg til tye de overaktive musklene, vil de fleste ha godt av trene og styrke de motstende musklene, ettersom de ofte er underaktive. Det vil si at styrke rumpa, magen, vre/midtre del av ryggen og baksiden av skuldrene vil bidra til bedre holdning og motvirke probleme jeg har beskrevet ovenfor. Det vil ogs lnne seg vre litt bevisst nr man str og sitter til vanlig. Faller skuldrene fremover? Skyt brystet frem. Str du med svai ryggen? Knip rumpa stram magen.


Ogs tyer jeg litt for beveglighetens skyld. Kjempegodt.

I et senere innlegg skal jeg ta det et steg videre og vise hvordan du kan forebygge og "behandle" muskelvondter- og knuter selv med foam-rolling og tying.

  • Skrevet: 11.04.2012  //  Kl: 10:30  //  Kategori: Tips og triks  //  Kommentarer: 22

Advarsel: dette kommer til bli et lite pekefingerinnlegg, og gjelder antagelig ikke de fleste av dere som leser denne bloggen, men les gjerne og del din mening. Kanskje kjenner du deg igjen i min lille frustrasjon?

Det er nemlig en liten sak som gr igjen, bde p nett og ellers ute in real life, som irriterer meg litt. Det finnes mange mennesker som har oppndd en form for resultater ved kroppen og livsstilen sin, enten det er vektnedgang eller "oppstramming" og muskelbygging. Disse menneskene tror jeg er til inspirasjon for mange som ogs gjerne skulle oppndd det samme, men det virker som det er en del som misforstr hvordan de har klart oppn det de har. Det er selvflgelig flott at man lar seg inspirere og at man beundrer andres resultater, og enda bedre er det nr vedkommende som lar seg inspirere bestemmer seg for gi en form for kompliment angende resultatet. Men det er her det lille irritasjonsmomentet ofte oppstr nemlig. "Skulle nske jeg hadde en kropp som deg!", "shit, jeg er s misunnelig!", "ville ddd for en kropp som det der!" -jeg tror kanskje dere skjnner hvor jeg vil?

Hvor mange timers trening tror du vedkommende har lagt ned for n mlet sitt? Hvor mange kaker og sjokoladebiter tror du han/hun har takket nei til? De fikk nemlig ikke resultatene levert p dra en rolig sndagsmorgen de heller, de har gjort det. Hver eneste dag har de tatt valg og lagt ned en innsats for ta et skritt i riktig retning. Man kan nske i det uendelige, og man kan f s masse medlidenhet at det ikke er mte p, men det er ingen som kan forandre kroppen din. Det er det kun DU som kan gjre, og det holder ikke nske det, du m GJRE det! Ting tar tid, snn er det bare, men til slutt er det kanskje du som blir beundret for resultatene dine.

"I never said it would be easy, I only said it would be worth it."
- Mae West

Jeg vet mange her liker skylde p genene sine, eller en altfor travel hverdag. Selvflgelig har ingen av oss helt like utgangspunkt, men det er snakk om marginale forskjeller her. Du kan om du vil, kroppen din er hyst sannsynlig ikke et spesielt og umulig tilfelle. Og en hektisk hverdag er sjeldent en akseptabel unnskyldning, her er det snakk om prioritering og planlegging. Om du ikke er villig til prioritere tid til trening og ordentlig mat, s er det en rlig sak, men da synes jeg heller ikke man har noen rett til klage over fravrende resultater. Jeg kunne dratt frem mange eksempler p mennesker som har en utrolig st p-vilje som har oppndd utrolige resultater til tross for at de ikke hadde det beste utgangspunktet, eller har en fullstappet hverdag.

"If it's important to you, you'll find a way. If not, you'll find an excuse."

Det var dagens utblsing, og jeg hper jeg ikke har trkket noen p trne. Det er selvflgelig lov vre uenig, men jeg hper dere ser poenget mitt. Jeg har iallefall tenkt meg ut p en runde med morgenkardio n!

  • Skrevet: 05.04.2012  //  Kl: 14:04  //  Kategori: Tips og triks  //  Kommentarer: 2

Da var det visst skjrtorsdag, og for min del startet den med ligge og dra seg s lenge som mulig i senga, helt til jeg rett og slett mtte opp fordi jeg mtte snn p do. Det ble en runde med morgenkardio i dag ogs, selv om vret ikke akkurat lokker s veldig. Godt f rrt p kroppen! Vel hjemme igjen ble det litt mat, og i dag fant jeg ut at jeg skulle prve noe nytt. Utrolig enkelt, og jeg har sett ideen flere ganger p nett, men rett og slett ikke syntes at det s s spennende ut. Men s ville jeg prve allikevel da, og jeg ble overasket over at noe s simpelt kunne vre s godt og genialt.

Tadaaa:

For frste gang i historien ble det med meg et klhode hjem fra butikken i gr, og det brukte jeg som tortillalefser. Bladene er fylt med tunfiskrre av en boks tunfisk, 1/3 boks cottage cheese, 1ss walden farms miracle mayo, rdlk og oregano, og sm terninger av agurk og paprika. S godt, enkelt og sunt, det kommer nok helt klart til bli gjentatt. -antagelig allerede i morgen.


Angende hodet s tror jeg jeg begynner vre litt mer p nett i dag. Det er kjedelig og frustrerende nr motivasjonen sitter langt inne, men jeg vet at den i aller hyeste grad ligger der inne, s jeg sitter og prver dra den opp til overflata igjen. Kjenner at den kommer krypende litt etter litt n!

En av dagens motvasjonsfrkner; Heidi Vuorela



Ikke bare har hun den fysikken, men hun er r i tillegg!

I dag vil jeg vre fokusert og gi 100%, og jeg vet jeg kan. Bryst, skuldre og triceps skal f trygle om nde i kveld!

Whether you think you can, or that you can't -you're right.

  • Skrevet: 20.01.2012  //  Kl: 15:20  //  Kategori: Tips og triks  //  Kommentarer: 8

I det siste er det flere rundt meg som har fortalt at de vil begynne trene, spise sunnere.. Forandre litt p livsstilen, rett og slett. Men slike forandringer er tross alt ikke gjort over natta. Man har vaner og uvaner, og disse tar det tid snu og forandre p. Mange vet ikke helt hvor de skal begynne, og ender opp med prve noe helt ekstremt og forandre alt p et blunk i det motivasjonen plutselig dukker opp, men dette ender som regel i en smell, skuffelse, og manglende resultater, fr man er tilbake i gamle spor igjen. Noen som kjenner seg igjen her? Snn var det iallefall for meg, fr jeg kom dit jeg er i dag.

Derfor tenkte jeg komme med noen generelle rd og retningslinjer for de som har et nske om gjre forandringer i livet, med tanke p helse og livsstil.

  • Ta deg tid! En ting er at kroppen krever tid for kunne forandre seg, en annen er at du selv, psykisk, trenger tid til innarbeide gode vaner og rutiner. Ta n dag av gangen, og bytt ut uvaner med vaner, en etter en. Ikke alle p n gang! Du har tross alt hele livet p deg.

Fitness is a journey, not a destination.

  • Skaff deg kunnskap! Dette er kanskje det viktigste punktet av alle. S snart du vet hvordan kroppen fungerer, hva maten inneholder, hvordan velsen utfres osv osv, er det s mye enklere ha et avslappet forhold til det hele, samtidig som man oppnr resultater. Da jeg begynte leste jeg artikkel etter artikkel, og lette internett opp og ned etter treningsblogger. S les, MEN vr kritisk til hvilke kilder du velger hre p. Det er mange myter og masse svada ute og gr, s hold deg til troverdige kilder. Fitnessbloggen.no har mange gode artikler basert p fakta, enten du vil opp eller ned i vekt, ke i styrke, eller bare ta vare p kroppen din.

  • Vg prve! De aller fleste synes det er nervepirrende skummelt de frste gangene de skal p treningsstudio, og srlig nr de skal begynne bevege seg inn i frivektsavdelinga. Man tror gjerne at alle andre glor og flger med, og tenker at man gjr alt feil, eller er svak som ei pingle. Snu p denne tankegangen tvert, alle har vrt der for frste gang, og de husker nok hvordan det var vre "den nye". Alle m begynne en plass, rett og slett. Tilbring litt tid der, s blir du kjent og fler deg hjemme i lpet av noen uker. Be gjerne andre medlemmer der om hjelp og rd, de fleste er behjelpelige og synes det er moro at du vil lre.



  • Sett deg ml. Dette gjelder nesten uansett hva det er snakk om her i livet. Vil du oppn noe, s m du vite hva du vil. Sett deg bde langsiktige ml, og sm delml p veien. Da kan du mle fremgangen, i tillegg til at det er motiverende se at man faktisk nr mlene man har satt seg. Da har man hele tiden noe strekke seg etter.

  • Sk hjelp. Det finnes mange dyktige personer full av kunnskap og erfaring som de veldig gjerne vil dele med andre, s hvorfor ikke benytte seg av denne muligheten? Finn en personlig trener som kan veilede deg, og hjelpe deg sette opp en plan for hvordan du skal g frem for n mlene dine. Selv hadde jeg stor nytte av f hjelp av min PT Gunnar Strand Jacobsen, og er fortsatt veldig glad for ha han i ryggen. Det er virkelig gull verdt!

  • Mitt siste generelle tips er melde deg inn i forumet p fitnessbloggen. Der er det mange hyggelige og entusiastiske sjeler med kjrlighet for trening, og veldig mange sitter p mye kunnskap. Der kan du enten logge treningen din, f hjelp eller tips p kostholdsfronten, eller rett og slett bare diskutere og lese deg frem til mer kunnskap og bevisstgjring. Jeg synes iallefall det er moro og motiverende logge trening og fremgang der, og f oppmuntring og tilbakemelding fra de andre medlemmene.

Ikke vent til i morgen, start i dag!

  • Skrevet: 09.01.2012  //  Kl: 15:52  //  Kategori: Tips og triks  //  Kommentarer: 11


Jeg er rett og slett ndt til tipse dere om min ny fruktfavoritt, nemlig sharonfrukten!

Kanskje ikke helt ny for alle, men det er iallefall ikke lenge siden jeg smakte den for frste gang. Tidligere har den bare vrt en av de ukjente fruktene som jeg overs i frukthylla.

Den ser litt ut som en gul-orange tomat, men smaker mer som en fersken. St og syrlig og kjempegod!
I tillegg inneholder den mye A-vitamin, og noe kalium og C-vitamin.

Den er veldig god spise for seg selv, men jeg synes ogs den gjr seg godt i salater, p grten eller i yoghurtblandinger med f.eks skyr og cottage cheese, gjerne med br og annen frukt.


Har du smakt den?

  • Skrevet: 27.10.2011  //  Kl: 18:35  //  Kategori: Tips og triks  //  Kommentarer: 13

Jeg har ftt inntrykk av at ganske mange er av den oppfatning at en sunn og god matpakke til lunsjen krever mye tid og arbeid, s jeg tenkte gjre et forsk p avkrefte dette. Kantiner har som regel ikke det mest gunstige utvalget om man vil spise litt bedre, spesielt ikke om man ender opp med kjpe lunsjen sin der hver dag. Det kan fort bli dyrt i lengden ogs.

Mitt frste tips er g til innkjp av noen praktiske matbokser i passende strrelse, slik at oppbevaring ikke str i veien iallefall. Deretter foreslr jeg at man setter av 10 min en ettermiddag, skrur p steikovnen og setter en kasserolle p plata. Jeg pleier koke opp masse pasta eller ris, og steike proteinkildene (f.eks fisk eller kylling) i ovnen. Alt lager seg selv, og s er det bare fordele i matbokser, og tilsette friske grnnsaker utover uka.


Jeg har porsjonspakker med fiskekaker liggende i fryseren, i tilfelle jeg faktisk ikke skulle ha tid eller ork til steike opp noe. Ikke det beste alternativet, men se etter de med mest mulig fisk.

Noen forslag om du er p farten, er evt. ha med en porsjon proteinpulver eller kanskje litt havregryn nr du drar ut. Da har du bde en protein- og en karbohydratkilde tilgjengelig, og kan ta en snartur innom en dagligvarebutikk og supplere med f.eks skyr, kesam eller cottage cheese, litt frukt eller grnnsaker og kanskje noen ntter. Speltlomper er et greit alternativ til karbs p farta, og med en pakke kalkunskinke eller en tube med Kavli magerost fr man en enkel og god lunsj. Tunfisk er ogs en enkel og rimelig proteinkilde, for den som liker det. Plutselig har du et enkelt, balansert og velsmakende mltid tilgjengelig.

Ikke glem bestikk! Jeg har funnet ut at det kan lnne seg alltid ha ei te-skje eller en liten gaffel tilgjengelig i veska, slik at det faktisk gr an f i seg maten p en folkelig mte. Prv slurpe i deg kesam uten skjei liksom.

Har du noen gode matpakketips?



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser



Copyright

hits