• Skrevet: 16.04.2015  //  Kl: 22:33  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Da er en meget vellykket kveld med stand over for denne gang. I kveld var det Damenes Aften p Intersport Gigant, og ettersom det er en god samarbeidspartner av Care treningssenter var jeg og sjefen der med stand og kjrte demo p velser til hjemme/ferietrening. I tillegg var det spesielle tilbud i butikken samt et kostholdsforedrag av Mari Guin som ogs er ernringsfysiolog p Care.

Minner ogs om at alle medlemmer p CARE fr rabatt ved kjp p Intersport Gigant Levanger!









Det ble dessverre drlig med bilder under demoen, men velsene vi viste var:

  • Marklft med kettlebell
  • Armhevinger med strikk (som motstand og som hjelp)
  • Ettbeins strakmark med kettlebell
  • Magehjul
  • Ulike varianter av kneby med strikk
  • Ulike varianter av roing med strikk
  • Lrby med fitnessball
  • Sidehev og upright row med strikk

Da er jeg ganske klar for finne senga og lade batteriene til en ny dag.
Ha ei fortsatt fin uke!

  • Skrevet: 18.11.2014  //  Kl: 12:07  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Da begynner det vel nesten bli p tide med en liten oppdatering her inne igjen ogs. Dagene de ruller og gr som vanlig, og jeg er fortsatt i 100% vikariat i resepsjonen p CARE og skal nedover dit og jobbe ettermiddag i dag. I helga har vi kost oss med lunsj-date p Jordbrpikene, pizza- og filmkveld som normalt, og p sndag hadde vi litt familie over p besk i den vesle leiligheten vr p litt forsinket farsdagsfeiring. Farmor hadde til og med med en potteplante til oss. Utrolig hvor mye en enkel plante kan gjre med stua.



Treninga gr som normalt den ogs. Jeg er ordentlig motivert p trening igjen om dagen, og det er utrolig godt. I dag blir det riktignok ei delaod-kt med litt lette vekter -litt fordi det begynner bli p tide, og litt fordi jeg nesten flte meg litt uggen i morges. Det kan faktisk lnne seg ta ei kt eller to med litt mindre belastning en gang i blant. P sndag var vi uansett trente en del spenst, bde hydehopp, stille lengde, hopp p ett bein og PT-tau. Og i den anledning fortsetter jeg med skrytevideoene av kjresten som er fryktelig eksplosiv -bare se hvor hy den stabelen begynner bli:


Proffotografen selv som filmer.. ;)

N skal jeg gomle i med pannekakene mine, f p meg treningstyet og rusle nedover og f gjort unna den deload-kta fr jobb.

Ha ei fortsatt fin uke alle sammen!

  • Skrevet: 09.11.2014  //  Kl: 19:15  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Vi har hatt ei ordentlig kosehelg her i heimen, og resten av sndagen nytes i sofaen med middag og litt p TV-skjermen. Lrdagen var i grunn bare avslapping og hjemmekos med hjemmelaget pizza og film slik vi pleier, og etter ei uke med veldig lite tid sammen var det ekstra godt med ordentlig lrdagskveld.

Oppkrift p perfekt hjemmelaget glutenfri pizza finner du HER.




I dag har vi kommet oss en tur p trening, og begge starta kta med litt spensttrening. Jeg har iallefall veldig godt av jobbe litt med eksplosivitet, s vi br nok prve f til mer av dette etterhvert. I tilegg til spensthopp ble det litt skuldre og magetrening p meg.



Jeg filma litt av det nest hyeste settet til Lasse:



Hper dere ogs har kost dere i helga, og nsker dere en fortsatt fin sndagskveld!

  • Skrevet: 07.11.2014  //  Kl: 23:26  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Da har jeg forlengst tatt helg og innviet fredagen med litt sjokade og TV-serier i sofaen!

Jeg kjrte p med ei treningskt etter jobb i dag ogs. Veldig greit g fra jobb til trening nr det bare tar noen f sekunder forflytte deg fra resepsjonen og ned i trenigssalen -da blir ikke drstokkmila s lang. Det ble iallefall ei knall treningskt i dag som i gr! Jeg trente dag 3, alts overkropp. Bytta ut alle velsene slik jeg gjorde p beindagen i gr, og det var forfriskende med litt nye velser bryne seg p igjen.

Se gjerne hele det originale treningsprogrammet mitt HER.


N skal jeg nok snart finne senga og sove alarmfritt til jeg vkner av meg selv. The magic og Saturdays Det har vrt ei fin og innholdsrik uke, men jeg ser frem til f hjem kjresten igjen i morgen ettersom vi har jobbet om hverandre og svidt har sett hverandre totalt 3-4 timer denne uka.

  • Skrevet: 06.11.2014  //  Kl: 20:07  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Nydusja og mett med rumpa godt planta i sofaen -utrolig godt etter en dag med jobb og beintrening. Lure meg hadde satt vekkerklokka ekstra tidlig i dag for ha god tid til kose meg med frokosten fr jeg syklet til jobb, men den planen feila i det alarmen gikk. Jeg skrudde av alarmen og sovna igjen, og vkna 35 min senere og gikk fra hvilepuls til makspuls p ganske kort tid. Ikke helt den rolige morgenen jeg hadde planlagt, men jeg kom iallefall i tide p jobb!

Etter en fin dag p jobb ble det som sagt trening p meg. Jeg flger fortsatt treningsprogrammet mitt 3+1, men har justert litt p dag 2 og 3 for ikke stagnere. Det er uke 10 p programmet, og det er viktig variere litt p velsesutvalg, sett og/eller repetisjoner for at kroppen ikke skal bli for vant. Dag 1 (baselft-dagen) gr som fr, og dag 4 er fortsatt gjre-hva-jeg-vil-kt.


Jeg skal love det svei noe hinsides etter droppsettene p leg extension, s det ble iallefall ei kt med ordentlig pump. Ei stund siden jeg har kjrt spass til hy-rep.


Jeg har kt energiinntaket litt den siste tida, og avslutter treningsktene med bde riskaker, rosiner og proteinshake. Det nytter ikke trene hardt om ikke kroppen fr byggeklosser til restitusjon.


N skal jeg bare ta det helt piano resten av kvelden fr jeg har planer om finne senga tidlig. Gjr et nytt forsk p en rolig morgen med god tid igjen i morgentidlig, fr det blir ukas siste arbeidsdag p CARE med bde resepsjon, PT og treningsveiledning.

Hva er din absolutte favorittvelse for underkroppen?

  • Skrevet: 29.10.2014  //  Kl: 09:36  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

God onsdag alle sprekinger!

Titter bare innom for minne alle treningsglade innbyggere i Levanger om gruppetimen CARE X-FIT i ettermiddag. Sist uke mtte jeg p kurs, men i kveld er jeg tilbake og gleder meg til kjre p igjen! Vi starter kl.17.30, s enten du er medlem p senteret eller nsker deg en prvetime er du hjertelig velkommen til ei morsom, effektiv og litt annerledes treningskt.




Ser jeg deg i ettermiddag?

  • Skrevet: 20.10.2014  //  Kl: 08:38  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

God morgen!

helga har rett og slett forsvunnet i flytting, flytting og mer flytting, og jeg har knapt vrt p nett de siste dagene. N har vi ftt med oss alt vi eier og har innover til Levanger, og for yeblikket bor vi i et eneste stort kaos av esker og poser. Men det begynner iallefall se litt mer ut som "hjemme" her i stua n, s det blir nok godt nr alt er p plass.



Mandag er hviledag for meg, men jeg tenkte jeg skulle dele grsdagens bonus-kt med dere! Det ble nemlig ei knallbra treningskt, til tross for at jeg fikk meg en stor og fin blflekk p leggen og ei kjempelekkert klem-merke p lret.. Og slo hodet i ei stang da jeg skulle rydde opp etter meg. Men pytt.

  • 10 min oppvarming p tredemlle med rask gange og lett jogging + litt forsiktig tying

  • Spensthopp 3 / 3 / 2

Supersett:

  • Clean and jerk 3x5
  • Gende utfall med vektsekk p skuldrene 3x20-24 skritt

Supersett:

  • Militrpress 3x10-15
  • Facepulls i slynge 3x12

  • Abwheel 3x10-12

Monika var med og filmet et sett med clean and jerk for meg:


Teknikken ser fin fin ut, men jeg kan med fordel bli flinkere til sette stanga finere fra meg. Ser jeg slipper den ganske fort ned uten helt fullfre lftet. Kan ogs bli mer eksplosiv, srlig p de siste repetisjonene hvor jeg begynner bli sliten.

Hvis du er usikker p hvordan teknikken din er p enkelte velser som krever mye teknikktrening og du ikke har noen til se p deg og gi feedback, kan det vre lurt sette et kamera p en benk ved siden av eller f noen andre som trener p senteret til filme deg under et sett. Da kan du selv se og vurdere (sfremt du vet hva du skal se etter selvflgelig).

N skal jeg snart i gang med rydde- og sorteringsprosjekt her. Ha en fin mandag folkens!

  • Skrevet: 12.10.2014  //  Kl: 18:55  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Helga har i grunn gtt rolig og stille for seg. P fredag tok vi med et flyttelass innover til Levanger fra leiligheten i Malvik, og p lrdag fikk jeg trent gjennom ukas siste delaod-kt fr det ble pizzakos og film sammen med kjresten. Se gjerne den knallgode oppskrifta vi bruker p skikkelig glutenfri pizza her. Er det lrdag s er det lrdag!



I dag har jeg vrt og ftt trent ei skikkelig kt sammen med lillesster Monika. Det var dag 4 p programmet som stod p planen, og det vil si bonus-kta hvor jeg trener det jeg vil. Treningsprogrammet mitt finner du her. I dag fokuserte jeg p muskelgrupper jeg vil gi litt ekstra oppmerksomhet og avslutta med litt kettlebell swing for moros skyld. kta ble seende slik ut:

Trisett:

  • Smal beinpress 3x15
  • Utspark 3x10-12 -avsluttet med et fjerde sett med droppsett
  • Thev i beinpress 4x12-15

Supersett:

  • Militrpress 4x10-15
  • Sittende facepulls 4x13

  • Ab wheel 3x10

Supersett:

  • Sideplanke med hev i slynge 2x10 p hver side / vanlig planke i slynge 2 sett p tid
  • Kettlebell swing 4x15



Supersett betyr at man kjrer to og to velser samtidig. Jeg kjrer f.eks ett sett med militrpress og gr deretter direkte over til et sett med facepulls fr jeg tar en liten pause. Deretter gjentar jeg dette til jeg har fire sett p begge velsene. Slik sparer man tid p trening i tillegg til at man fr opp intensiteten slik at hjerte- og lunger ogs m jobbe litt hardere. Trisett gr ut p akkurat det samme, men involverer tre veser etter hverandre istedet for to.

Benytter du deg av supersett nr du trener?

  • Skrevet: 23.09.2014  //  Kl: 10:29  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 6

Litt merkelig vkne uten vekkerklokke p en tirsdag, men i dag har jeg alts ingen avtaler i det hele tatt, verken jobb-relatert eller annet. Det eneste som egentlig str p planen i dag er ei treningskt sammen med kjresten nr han vkner til live igjen etter nattjobb. I dag er det nok en gang baselft som str p programmet, men jeg tenkte dele grsdagens utrolig simple, korte, men effektive kt med dere.

Planen var i utgangspunktet sirkeltrening, men ettersom gruppesalen var i bruk ble jeg ndt til improvisere litt. Det ble derfor geriljakardio p mlla etterfulgt av en runde tabata. Geriljakardio og tabata er i grunn det samme -intervaller hvor man jobber intensivt i 20 sekunder etterfulgt av 10 sekunders pause. Dette gjentas 8 ganger, og tar til sammen kun 4 sm minutter. Forskjellen er at tabata utfres med velser i stedet for lping/annen typisk kondisjonsaktivitet. Tabata-sekvensen min i gr bestod av burpees alternert med kettlebell swing. Husk bare sette av tid til oppvarming fr du begynner for unng belastningsskader, ettersom man jobber veldig intensivt i arbeidsperiodene. I gr gikk/jogga jeg i 6 minutter fr jeg startet med intervalldragene p tredemlla, og tyde litt fort og lett i musklene fr jeg begynte med tabataen . Fort gjort og effektivt for f opp pulsen og jobbe litt med kondisjonen!


Litt raskt pfyll; Yoplait double 0% vanilje, banan, blbr og hakkede mandler.

Ellers holder vi for tiden p flytter inn i kjellerleiligheten hos mamma. Det kommer til vre vr mellomstasjon til vi er godt etablert med jobb begge to og kan ske om boligln til noe eget. S for yeblikket har vi i grunn halvparten av mbler, klr, fat og bestikk i leiligheten i Smiskaret og halvparten her. Det meste ser med andre ord litt halvferdig ut her enda, men jeg tror vi kommer til f det veldig koselig her nr alt er p plass. Er det n ting som iallefal er befriende, s er det kunne koke seg kaffe og vaske kopper uten vre redd for vekke han som ligger i og sover i naborommet! N er det hele to drer fra kjkken/stue til soverommet, hehe.




Sneakpeak av "stua". Herlig med en rolig start om morgenen her med proteinkaffe, frisk frukt og ntteblanding.

N har jeg i grunn bare planer om leke litt husmor og kanskje planlegge resten av ukas timer p CARE. nsker alle ei fortsatt fin uke!

Har du forskt gerilkakardio og/eller tabata?

  • Skrevet: 09.09.2014  //  Kl: 13:23  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 5

I dag var jeg uvanlig tidlig se i treningssalen p CARE -fr klokka slo 08.00 var jeg i gang med dagens treningskt. Tirsdag er fra n av den store baselft-dagen! Ukas frste treningskt kommer til best av de tre store fremover; marklft, benkpress og frontby. Da kommer jeg til trene maksimal styrke og holde meg innenfor 1-5 repetisjoner. kta gikk veldig fint, og det er i grunn godt starte dagen med trening. Da vkner jeg og har energi resten av dagen, og jeg slipper mtte dra frem motivasjonen til trene etter en lang dag p jobb. Ferdig med det!


Ingen dag uten kaffe..

Arbeidsdagen i dag skulle best av 7 veiledningstimer og avsluttes med gruppetimen Care X-fit, men to timer ble avlyst n p formiddagen s da ble det litt ekstra tid til jobbe med kostholdsplaner, treningsprogram og planlegging av PT-timer istedet. (Gruppetimen kommer til g som vanlig i kveld kl.18.00, men fra neste uke av flyttes den til onsdager til informasjon for dere som er interessert i vre med).



N begynner det straks vre p tide med lunsj nr.2! Det skal ikke st p appetitten etter tidligtrening iallefall.

Nr p dagen foretrekker du trene?

  • Skrevet: 08.09.2014  //  Kl: 10:58  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

God morgen!

Vi forlenget helga litt, og befinner oss fortsatt i leiligheten i Malvik. Frokosten er fortrt, og om ikke lenge gr turen hjem mot Levanger igjen. Jeg har et par timer p CARE i ettermiddag, og Lasse gr p vakt.



I helga har vi kost oss mye med film, besk hos sviger-bestemor i byen, hjemmelaget pizza p lrdagskvelden og frikl med svigerfamilien p sndag. Jeg har ogs rukket med et par treningskter, s jeg er fornyd med forrige treningsuke. Jeg begynte med mitt selvkomponerte 4-dagers program, og enn s lenge synes jeg det ser veldig greit ut. I helga ble det iallefall ei kt p overkroppen og ei kt med sirkeltrening -begge gode kter!



Mandag har for meg blitt hviledag, ettersom det er den travleste dagen p et treningssenter i lpet av ei uke. En "miniversjon av Januar" hvor folk enten skal kickstarte uka med ei god kt eller rett og slett har drlig samvittighet etter litt for mye kos i helga. jeg starter derfor treningsuka mi p tirsdag i stedet, hehe.

Hvordan starter du uka?

  • Skrevet: 07.09.2014  //  Kl: 10:12  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

N sist onsdag hadde vi offisiell pning av x-fit avdelingen vr p CARE. Litt drlig oppmte var det (vi skylder p lite annonsering), men vi kjrte gjennom opplegget for de som hadde mtt opp og hper de lrte noe nytt og kanskje ogs fikk lyst til teste ut nye treningsformer. Levanger-avisa var ogs til stede og gjorde et lite intervju. Det ble klipping av snor fr vi startet med demonstrasjon av et utvalg ulike velser som kan benyttes med utstyret.

Les gjerne avisartikkelen her!


Foto: Roger M. Svenden, Levanger-avisa


Foto: Roger M. Svenden, Levanger-avisa


Foto: Roger M. Svenden, Levanger-avisa

Gikk du glipp av pningen, men nsker lre hva du kan gjre og hvordan du bruker utstyret s gr det an bestille seg en veiledningstime for en enkel introduksjon, eller PT-timer for en nrmere gjennomgang. Vi kjrer ogs tre gruppetimer i uka hvor utstyret er mye i bruk, s der gr det ogs an lre seg hvordan mye av det kan brukes. Er du nysgjerrig og nsker mer informasjon kan du ta kontakt i resepsjonen, sende meg en mail (marandy.rh@hotmail.com) eller bruke kommentarfeltet under innlegget.

Som Mona sa i intervjuet; "det er ikke skummelt, du blir bare i bedre form. S kan det hende du ogs oppdager at det er artig".

  • Skrevet: 01.09.2014  //  Kl: 13:58  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 6


Frstkommende onsdag er det offisiell pning av CAREs x-fit anlegg! Da blir det klipping av snor og servering av noe sprudlende i glasset. Jeg og Mona kommer til demonstrere ulike velser du kan utfre i anlegget og tar imot sprsml om velser og teknikk. Dette er pent for alle medlemmer, og vi anbefaler alle som er interessert i funksjonell trening til mte opp 3.september 18:00.


facebook.com/caretreningssenter | Care-trening.no

Vel mtt!

  • Skrevet: 30.08.2014  //  Kl: 11:20  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 4

Det er lrdag, og sola skinner! Det er iallefall et godt utgangspunkt for en herlig fridag.

Jeg stod opp til et rolig hus i dag -sstera er p jobb, mamma p fjellet, kjresten sover etter nattevakt, og pus er trttis og slver rundt i huset. Det ble frokost og kaffe ute p verandaen i solveggen mens jeg noterte ned dagens treningskt. Benkpress str p planen i dag, etterfulgt av flat hantelpress/push-ups og T-bar row/kabelroing som stttevelser.



Ettersom det ble litt forandring i planene for formiddagen fikk jeg plutselig veldig god tid, s jeg har derfor satt i gang med planlegge neste treningsperiode. Jeg er straks ferdig med 12.uke p 5/3/1, men jeg merker at det blir litt for lavt volum for min del. Det blir rett og slett litt for kjedelig, og jeg savner mikse det opp litt mer. Derfor gr jeg tilbake til egenkomponert program igjen til neste uke.



Jeg kjenner at gnisten og treningsmotivasjonen er p vei tilbake etter en lengre periode med "vanetrening", og n har jeg veldig lyst til legge fokuset p bygge og p ha det moro p trening igjen. kta med sirkeltrening blir derfor litt for kondisjonens/utholdenhetens del, men ogs mye for moros skyld.


N vurderer jeg ut g meg en tur i finvret. Man vet tross alt ikke hvor mye vi egentlig har igjen av denne sommeren -September er jo like rundt hjrnet. Det blser riktignok som et uvr, men det er godt kjenne sola i fjeset!

Hvilke planer har dere for lrdagen? Jeg hper iallefall dere ogs nyter finvret.

  • Skrevet: 28.08.2014  //  Kl: 20:24  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Dagene flyr av sted som vanlig, og i morgen er det fredag allerede. Jeg for min del startet torsdagen med et par veiledningstimer p CARE fr jeg tok meg ei kjapp treningskt selv. I dag var det tung marklft etterfulgt av strakmark og et par mage/core-velser som stod p planen. Dette blir nok siste uke med 5/3/1 fr jeg gr over p nytt program til neste uke.


Videoen er fra makslftstesting fr jeg startet med 5/3/1 i Juni.


Etter et lite mte med koordinator Mona syklet jeg videre til dagens neste destinasjon, nemlig kjreskolen. Dag 2 av 4 med trafikalt grunnkurs er gjennomfrt, og jeg ser lyset i enden av tunnellen! Det er liksom meg og 15-ringene, men det er iallefall godt vite at jeg har kommet et steg nrmere lappen.



I morgen ser det forresten ut til at mamma skal bake en ny runde med det kologiske fullkornsbrdet igjen, s da skal jeg flge med som en hauk p oppskrift og fremgangsmte med kamera parat. Stay tuned for oppskrift!

  • Skrevet: 12.07.2014  //  Kl: 14:20  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

God lrdag! Har dere hatt en like fin start p dagen som meg? Etter hele 10 timers svn (!! denne jenta har sovehjerte nr hun har fri og ingen planer) stod jeg opp til strlende finvr og ei real lrdagsskl med snickersgrt!


Havregryn som har ftt svella over natta, og s kjrt et par runder i mikroen. Til slutt blander jeg inn sjokoladeprotein, kakaopulver og litt salt, og topper med et smrye av peanttsmr. Sydenvarme eller ikke -denne sjokoskla er like god uavhengig av temperatur!

Jeg holder fortsatt p med 5/3/1-programmet, men hver 4. uke er deloaduke. Denne uka har jeg alts holdt p med 40-50% av mine vanlige vekter, og det er rett og slett grrkjedelig! Jeg fler jeg varmer opp og gr hjem igjen.. I og med at det i tillegg har vrt spass fint vr har det blitt et par treningsturer ute i stedet. P torsdag ble det en lite joggetur, og i dag prvde jeg med p sprinttrening.

Lasse har i lang tid sagt at jeg burde legge inn mer spenst- og sprinttrening for ke eksplosiviteten i beina mine, rett og slett fordi jeg antagelig ville hatt mye hente p det mtp styrken i beina. Jeg har tross alt lite treningsbakgrunn fra jeg var yngre, s jeg har ikke den samme "grunnstyrken" som de som har drevet aktivt med idrett opp gjennom oppveksten. Etter i tillegg ha lest en artikkel om sprinttrening i ShapeUp var jeg derfor inspirert til ei kt i dag!


#ShapeUp





Jeg tok utgangspunkt i artikkelen i Shape Up. Jeg gikk ned til grusveien hvor jeg tenkte ta dragene, og der jogga jeg rolig rundt i ca.10 min. Deretter kjrte jeg 4 stigningslp p den strekningen jeg skulle ta sprintdragene, alts 4 drag med stigende hastighet fra rolig jogg til full spurt. Da jeg var ferdig med oppvarmingen ble det 6 drag med full sprint, og da hadde jeg 4-5 minutters pause hvor jeg gikk rolig rundt og fikk ned pulsen til neste drag. Til slutt gikk jeg rolig hjem, ca 10 minutters nedkjring.

Vel hjemme ble det litt pfyll av nring og masse vann:


Der gikk den siste Power Crunch-baren min.. M nok en tur tilbake til USA snart!


N har nattarbeideren min kommet seg opp av senga ogs, s da blir det snart en tur bort p treningssenteret for kjre ukas siste deload-kt, og deretter blir det bare lrdagskos resten av dagen.

Har du prvd sprinttrening?
Ha en fortsatt fin lrdag folkens!

  • Skrevet: 07.07.2014  //  Kl: 11:07  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 1

Som jeg s vidt nevnte tidligere kommer det en ny gruppetime p Care denne uka, hvor jeg selv og rskinnet Mona Heln er instruktrer! Timen kommer til vre preget av bootcamp-trening som er bra for bde styrke og utoldenhet, og selvflgelig ogs gir deg muligheten til teste viljestyrken litt. Vi kommer til jobbe i intervaller med store funksjonelle styrkevelser, og dette blir en time som skal vre bde tff og morsom.




Vi er s heldige ha ftt et helt nytt crossfit-cage p Care n, og dette kommer vi til benytte oss flittig av i disse timene:


Timen kjres p tirsdager kl.18.30 i aerobicsalen. Om det blir mer finvr utover sommeren s kommer vi ogs hyst sannsynlig til kjre noen av disse timene ute.

Hiv deg med!

  • Skrevet: 17.06.2014  //  Kl: 07:44  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 6

-dette fikk jeg hre allerede fra starten av da jeg selv begynte trene, og loggboka var alltid en fast treningskompanjong. Jeg m innrmme at jeg har sluntret unna nr det kommer til denne biten det site halvret, men med nytt treningsprogram har jeg ogs ftt ny treningsmotivasjon, og n er loggboka tilbake p plass i treningsbagen.

loggfre treningsktene er faktisk langt viktigere for fremgangen enn du skulle tro.



Jeg skal gi deg et lite hint om hvorfor denne loggfringsbiten er spass viktig, og det er progresjon. Enten du skal bli sterkere eller bygge mer muskler, s m du p et eller annet vis ke belastningen over tid -enten ved tyngre vekter, flere sett eller flere repetisjoner. Jeg veit ikke med deg, men min hukommelse er iallefall ikke fullkommen nok til klare huske hvert et sett og hver en repetisjon for hver eneste velse p hver bidige kt fra uke til uke.



Det trenger verken vre krevende eller vanskelig:

1. kjp ei enkel notatbok til en billig penge p Nille eller Europris.
2. Skriv ned dato og navn p kta (flger du et bestemt treningsprogram s skriv gjerne kt 1,2,3 osv + hvilken uke slik jeg har gjort p bildet ovenfor. Om du trener mer etter nske og dagsform kan du bruke dagens muskelgrupper som overskrift).
3. Notr navnet p velsene, samt vekt og antall repetisjoner p hvert sett.
4. Gjerne skriv noe om lengden p pausene mellom hvert sett.

Man kan gjre langt mer enn dette og skrive om bl.a intensitet, kommentere dagsform osv, men jeg bruker loggboka hovedsaklig som et verkty for huske hva jeg lftet sist/vite hva jeg skal lfte i dag. Selve treningsprogrammet har jeg gjerne med p et papir ved siden av, og der skal det jeg trenger vite om intensitet og annen viktig informasjon st.

P dette viset kan du lett holde oversikt over om det gr fremover eller om du holder p stagnere, slik at du vet nr det er p tide ta en deload-uke eller gjre noen endringer i programmet.

Logger du treninga di?

  • Skrevet: 13.06.2014  //  Kl: 20:40  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 11

Helg da dere! For meg betyr det riktignok arbeidshelg p sykehjemmet, men helg likefullt. Jeg krysser fingrene for finvr i morgen, for da blir det tur til Levanger for grille hos pappa og samboeren etter jobb! I dag har jeg iallefall hatt fri, og etter en rolig morgen heiv vi i oss pre-workouten og kjrte til trening.




Ettersom jeg skal begynne med 5/3/1-programmet er jeg avhengig av vite min 1RM (maksvekt jeg klarer p 1 repetisjon) i kneby, benkpress, marklft og militrpress for regne ut hvilke vekter jeg skal begynne med. Kneby og benkpress hadde jeg klart for meg, men marklft og militrpress har jeg ikke trent nevneverdig p p lange tider. Derfor fant jeg ut at det ville vre best rett og slett kjre makslftstesting p disse to istedet for bare anta.

Lasse filmet makslftet mitt i marklft:



Jeg bruker litt mye tid p vimse fr lftet starter i tillegg til at rumpa godt kunne vrt enda lavere i startpossisjon, men alt i alt er jeg fornyd med lftet. Ettersom jeg ikke har trent spesifikt p marklft p over et r er jeg ogs fornyd med at maksen landa p 90kg.

I kveld er Lasse p jobb, og jeg har slappa av og gjort litt arbeid hjemmefra med kostholdsplaner. N skal jeg bare fortsette med avslappingsbiten og pusle litt her i leiligheten fr det blir sengetid, s da nsker jeg alle ei fortreffelig helg!

  • Skrevet: 10.06.2014  //  Kl: 11:23  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 4

God formiddag!

Jeg stod opp tul nok en solfylt dag i Trndelag i dag, og etter en rolig morgen hjemme med vafler til frokost tok jeg buss og tog inn til gode, gamle Levanger. Jeg kommer til vre p Care hele dagen, og p planen str beintrening, arbeid med kostholdsplaner og til slutt PT-time.




Vaffelfest bde til frokost og til lunsj:


Jeg bruker samme oppskrift som til pannekakene mine. Denne gangen dobla jeg den og tok med den andre halvparten i matpakken!


Jeg reiser med et lite flyttelass hver gang. Utrolig hvor mye jeg m ha med for knappe to dager!

P trening i dag er det fremside lr og rumpe som skal f kjrt seg. Baksiden trente jeg alene p lrdag, s den skal f slippe i dag, hehe.. Planen for kta seg iallefall omtrent slik ut:

  • Leg extensions 3x10-15
  • Kneby 4x3-5
  • Sumoby i smith-maskin 3x8-12
  • Smal beinpress 3x8-12
  • Glute kick-backs 2x12-15

Det er litt over ei uke sida jeg slutta med helkroppsprogrammet mitt, s n blir det ei ordentlig pumpekt p beina fr jeg skal sette i gang med et skikkelig program igjen. Failing to plan is planning to fail sies det, og det ligger helt klart noe i det. Jeg m innrmme at min egen treningsmotivasjon har vrt litt laber den siste tida, og det skyldes nok mye at jeg ikke har sett s mye fremgang p en stund. Snn gr det nr man ikke har noen klare ml strekke seg etter! Det er p tide sette seg noen nye konkrete ml og jobbe mot, og da selvflgelig ogs ha en plan for hvordan jeg skal n dem. Lasse foreslo Jim Wendlers 5-3-1-program, og etter ha lest meg opp litt har jeg bestemt meg for gi det et ordentlig forsk.

Da skal jeg straks lade opp med vaffelporsjon nr.2 fr trening.
nsker alle en herlig dag i finvret!

  • Skrevet: 24.05.2014  //  Kl: 22:09  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Hejsann! N har jeg spist meg (stapp)mett og god p verdens beste glutenfrie hjemmelaga pizza, og sitter n og slapper i sofaen mens Lasse ser champions leage-finalen.

Hele lrdagen har i grunn vrt veldig fin! Etter ha sovet i nesten 11 timer(!) kom jeg meg opp, fikk i meg frokosten, og la til slutt ut p tur. Jeg bestemte meg for g til Malvik-senteret p jakt etter en brukbar sommershorts, og det betyr omtrent 30 minutters gange i oppoverbakke. Det svei i baken!

Etter litt handel p senteret kom Lasse og hentet meg, og med tid og stunder gikk turen bort til treningsstudioet.
Jeg trener fortsatt helkropp, og i dag s kta slik ut:

  • Benkpress 4x4-5
  • Frontby 4x4-5
  • Strakmark 3x6-8
  • Foroverbyd stangroing 3x8-10
  • Militrpress 3x5-8

Til bursdagen min fikk jeg Abilica vektlfterbelte av Lasse, og det fikk jeg omsider testa ut under frontbyen i dag. Jeg sliter en del med havne fremp med overkroppen -srlig under vanlig kneby, s n vil jeg prve med belte p dagene med lavrep en stund. Jeg syntes iallefall jeg brukte mye mindre energi p holde overkroppen p plass i dag, og fikk heller fokusert p god dybde og kontakt med lr og rumpe.


Fornyd frken! Instagram: @artisticfitness


Fornyd med dagen han ogs gitt.

Resten av dagen har vi bare slappa av og kost oss! I morgen skal vi faktisk i konfirmasjon, men det sprs om det blir ei lita kt p formiddagen allikevel. Da tror jeg faktisk jeg skal prve meg p litt lping, s nsk meg lykke til!

Ha ei fortsatt fin helg folkens!

  • Skrevet: 18.04.2014  //  Kl: 10:05  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

God morgen, og god pske!

Jeg befinner meg n hjemme i huset hos min storesster Maja i Samnanger. Jeg, mamma og lillesster Monika fly nedover i grkveld, og skal vre her hele pskehelga. Akkurat n sitter jeg og koser med med en kaffekopp mens huset holder p vkne til live!

Jeg skrev tidligere at pska falt seg naturlig som deload-uke for min del, og det har den ogs blitt. Jeg har riktignok vrt innom treningsstudioet tre turer allikevel denne uka, men har ikke kjrt med tung vektbelastning. Istedet har det blitt litt et par morsomme kter som jeg tenkte jeg skulle dele med dere, ettersom begge ble gode, intensive sirkeltreninger!



kt 1. AMRAP er forkortelse for As Many Rounds As Possible, alts "s mange runder som mulig" p en gitt tid -her 15 min. P AMRAP 1 klarte jeg f.eks 9 runder, og p AMRAP 2 klarte 10. Her gjelder det legge seg p riktig tempo, for man skal ha hy intensitet, men samtidig klare holde seg gende s kontinuerlig som mulig gjennom de 15 minuttene. Det er ogs viktig huske at man ikke skal slurve med teknikken selv om vektene er lavere enn til vanlig!

kt 2. Tabata er en populr form for intervall-trening som kan trenes bde med styrkevelser s vell som p kondisjonsapparater. Her har jeg valgt to forskjellige velser for tabata-runde. En slik runde tar kun 4 minutter! Kort sagt arbeider du med hy intensitet med n velse i 20 sekunder, og deretter tar du 10min pause fr du setter i gang med 20 sekunders arbeid p neste velse. Slik fortsetter du til det har gtt 4 minutter -da har du hatt 8 arbeidsperioder.


Ellers har jeg vrt s heldig f pskeegg av Lasse i r, og han har virkelig srga for at jeg ikke skal ha sukkermangel i pska, hehe. Det ble en liten fotoshoot med pskegodisen fr alle sto opp i morges:









N er det visst snart duket for frokost her, s da sier jeg takk for meg for denne gang. Forhpentligvis holder sola seg fremme i dag slik at vi fr en fin liten jentetur opp i skogen her.

nsker alle ei fortsatt strlende pske!

  • Skrevet: 11.04.2014  //  Kl: 19:14  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Fredag folkens!

Ok, n er jo jeg forelbig ganske bortskjemt med vre hjemmevrende deltidsstudent med mye fritid og ikke s voldsomt mye jobb, s jeg er vel ikke den som skal juble hyest over at det er helg. Men det er helg, og jeg liker det. Her i huset starta vi iallefall dagen i soafen kl.08 med Hobbiten -Smaugs demark p skjermen til frokosten. Endelig er den finne i butikkhyllene, til Lasses store glede. Viktig bevare nerden i seg!


Elsker vi den, eller elsker vi den? Og gleder vi oss til neste??


Deretter bar det av sted p trening..

Jeg trente bein, Lasse trente rygg og biceps. Selv om vi ofte ikke trener det samme, er det fint bare ha treningspartneren der som spotter og psykisk sttte gjennom kta. Begge var godt fornyde da vi satte oss ned og knasket i oss riskakene etterp!

Jeg kjrte til en forandring pre-exhaustion med litt hyrep p isolasjonsvelser fr de tunge velsene i dag, og det funka utrolig godt for min del. Det s ikke ut til g nevneverdig ut over styrken, det ga bare utrolig god kontakt med musklene gjennom hele kta. Det kommer jeg definitivt til gjre igjen senere! Jeg gikk kanskje litt vel hardt ut med hyrep, supersett og korte pauser til begynne med da, for p et tidspunkt begynte jeg faktisk kjenne meg s kvalm at jeg mtte kjenne godt etter om jeg ble ndt til finne nrmeste sppelbtte, hh. Gikk bra!

Dagens kt:

  • Glute kickbacks i kabel 3x15 i supersett med
  • Leg extensions 3x15
  • Kneby i smith 3x10
  • Smal beinpress 2x15
  • Liggende legcurl i kabel 4x15-20
  • Nordic hamstrings 3x6-8




Lasse er p jobb, jeg har akkurat fortrt et enkelt lompemltid og jeg sitter n og koser meg med en kopp te. N gjenstr det bare finne ut hva man skal ha p seg i morgendagens 80-rsdag! Min kjre, spreke farmor har stordag, s da tar vi turen innover til Levanger for vre med p feiringa.




nsker alle ei fortreffelig helg, og ikke minst god pskefri for de som alt har tatt ferie!

  • Skrevet: 31.03.2014  //  Kl: 20:30  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 4

Mandagen gr allerede mot slutten, men det har iallefall vrt en fin start p uka! Lasse har riktignok reist fra meg for et par dager for se fotballkamp i Manchester, men til n har jeg heldigvis klart meg bra. Rart hvor avhengig man blir nr man er vant med ha noen der hele tida. Men litt studier, trening og matlaging, og dagen flyr av sted!

Mandagens treningskt ble jeg rimelig fornyd med. Jeg har satt av en dag i uka til litt baselft/moro-kt, s den kta kjrte jeg i dag. Jeg startet riktignok med en halvtime p rulla med egenmassasje og tying, for det trengtes n! Videre ble det tung marklft (5x3), og deretter frivending og thrustert i supersett -fem sett med fem repetisjoner p hver, med ett minutts pause mellom. Jeg avslutta kta med 15 minutters fartslek/intervaller p mlla fr jeg heiv meg over riskakene. Herlig kt!




Chiller med kompisen min resten av kvelden.


Mandagens middag; kyllingwok med ris. Det enkle er ofte det beste?


Mandagens TV-serie (som egentlig er sndagens): Denne serien hadde jeg egentlig ikke s stor tro p, men jeg har faktisk blitt litt hekta og m flge med hver sndag. I gr mtte jeg sette det til opptak slik at jeg ikke gikk glipp av grsdagens episode!

N begynner det straks bli pannekaketid p meg, og s kanskje litt pakketid for morgendagens lille Levager-tur.

Hper dere alle har ei fortsatt fin uke!

  • Skrevet: 27.03.2014  //  Kl: 17:07  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Heih!

Jeghar hatt et par etterlengtede dager p jobb n de siste to dagene, men i dag har jeg fri igjen. I dag startet jeg heller dagen med en solid frokost fr vi dro p trening! Lasse trente bryst, mens jeg hadde ei tff beinkt planlagt. Denne uka fikk jeg iallefall tatt igjen for forrige beinkt! I dag var bde fokus og vilje p plass igjen etter forrige ukes heller mislykkede beindag, og det er s herlig.


Dagens kt s slik ut:

  • Kick backs i kabel 2x20
  • Kneby i smith 4x10
  • Bulgarske utfall med fremre bein p step 3x12
  • Strakmark 3x15
  • Leg extension 3x15-20 i supersett med
  • Liggende leg curls i kabel 3x15-20


Jeg varma opp med tying og aktivisering av musklene, samt noen oppvarmingssett. kta kjrte jeg med relativt korte pauser og ble bde svett, sliten og fikk voldsomt med pump! Det er digg klamre seg skjelvende til rekkverket ned fra treningsstudioet etterp, hh.


Aldri s godt legge beina hyt og slappe av som etter ei beintff beinkt!


Ellers har jeg vrt mye i bde vente- og tankeboksen de siste ukene med tanke p ny jobb, men jeg tror jeg begynner ha truffet en beslutning. Er utrolig spent, men jeg fr skrive mer om det nr jeg har det er mer klart hvordan det blir. Bde skummelt og veldig moro prve flge drmmen!


N er det iallefall pannekaketid, og det gledes!

  • Skrevet: 21.03.2014  //  Kl: 18:55  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Jeg fr vel bare begynne med innrmme at jeg ly litt i grkveld -det ble ikke noe mer skolearbeid p meg annet enn noen f sm oppgaver p nettet. Gjr et nytt forsk i kveld!

Det jeg iallefall har lyktes langt bedre med i dag enn i gr, er treninga. I morges dro vi rett p trening etter frokost, og i dag var det ryggen som fikk slite -p den god mten alts. Vi l p 8-10 repetisjoner gjennom hele kta, og begge kunne ke p vektene forhold til tidligere. Herlig! Ikke noe som er morsommere enn at begge har ei god kt nr vi trener sammen.

N er det ikke lenge siden jeg stemplet inn etter kt nr. 2 heller, for i ettermiddag tok jeg meg nemlig en liten joggetur igjen. Det har blitt veldig lite jobb p sykehjemmet p meg i det siste, og dermed blir det mye innetid og sittetid om dagen. Jeg blir bde litt lei, slv og rastls av sitte i ro for mye (selv om jeg til tider elsker vre litt sofagris), s derfor var det veldig godt komme seg ut og lpe fra seg litt, selv om det kun var snakk om en 20 minutters lang tur.


Graderstokken befinner seg p pluss-sida igjen, s da tler pysa ut og trene ogs! Tror til og med jeg m hive meg med p bootcamp igjen i morgen tidlig.


Svett, andpusten, blid og fornyd -og selvflgelig klar for post workout-selfie.



N har jeg krpet sammen i godstolen i boyfriend T-skjorta med noe godt i skla. Dette er til og med enda enklere enn havregrt; havregryna fikk svelle i kjleskapet mens jeg jogga og dusja, og deretter tilsatte jeg vaniljeprotein og bringebr. Havregryna br f svelle en stund nr den ikke skal varmes opp, s la den gjerne st over natta s har du frokosten klar til neste dag -overnight oats, som det kalles.

Planen for resten av kvelden er gjre litt skolearbeid frst som sist, og deretter pusle med litt husmorsoppgaver fr karen kommer hjem fra jobb i kveld. I morgen er det lrdag, og det betyr refeed her i huset! Ingen som gruer seg til det ;)

God helg alle sammen!

  • Skrevet: 01.03.2014  //  Kl: 12:41  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 2

Da har vi entret Mars mned dere! Ikke at vi har hatt noen vinter klage over her i Trndelag, men det er uansett et skritt nrmere vr og sommer.



Beast - Rob Bailey & the Hustle Standard.

Jeg startet iallefall mneden med gjre noe jeg skulle gjort for lenge siden, nemlig bootcamp! Lillesand treningsstudio har ei egen bootcamp-brakke som jeg har lnt for leke meg i p egen hnd tidligere, men det er frst n jeg har kommet meg i vei p en ordentlig bootcamp-time -til tross for at jeg har hatt lyst til siden lenge fr jeg i det hele tatt flytta hit. Hvorfor er jeg ikke helt sikker, det har bare aldri "passa seg snn". Jeg skal innrmme at jeg lurte litt p hva jeg egentlig hadde begitt meg ut p da vekkerklokka ringte i morges, for kroppen gjorde vondt bare jeg bevgde litt p meg i senga. Jeg kan ikke huske sist jeg var s stl etter ei beinkt! Men pmeldt var jeg s det var bare komme seg opp og f i seg frokosten. Jeg har tross alt aldri angra p ei kt nr jeg er ferdig!

Slik ser brakka ut utenfra. Vi holdt for det meste p inne i dag hvor det finnes alt man trenger av utstyr.


Timen gikk i grunn akkurat som forventa; hardt og slitsomt mens man holder p og melkesyre i hele kroppen, MEN s fantastisk herlig nr man er ferdig, og ikke minst moro! Jeg elsker styrketrening alene eller sammen med treningspartner, men det er noe ved det trene sammen i gruppe p dette viset. Alle pusher p og gir det de har, og med en god instruktr som motiverer og fr deg til hente ut det lille ekstra fler du iallefall at du har gjort en god jobb nr du er ferdig. Litt reklame m vel vre lov, s du kan beske Lillesand treningsstudios hjemmeside her, og facebooksiden deres her.

Dagens bootcamp-gjeng!

Herlig start p lrdagen og p mars! N har jeg fyllt p med litt nring igjen, og er klar for komme meg i dusjen og nyte resten av dagen. I kveld str faktisk Burger King p menyen her i leiligheten, hh. Hper dere ogs har en flott lrdag!



Har du vrt med p bootcamp eller lignende?

  • Skrevet: 27.02.2014  //  Kl: 21:36  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 0

Akkurat n er godstolen min beste venn!

I dag hadde jeg tidligvakt p sykehjemmet, og utfordret meg selv til jogge hjem etterp. Kondisjonsformen er ikke helt p topp og etter en dag p jobb er som regel beina litt ekstra tynge, men det gikk faktisk fint holde et jevnt joggetempo hele veien hjem. 20 min senere var jeg gjennomsvett, glad, sliten og fornyd hjemme og fikk sagt hei til kjresten i dra som var p vei til seinvakt.



Jeg har alts innfunnet meg i stresslessen, og bortsett fra litt klesvask og oppvask har jeg stortsett vrt finne her hele kvelden -godt bare gjre ingenting nr man er litt godsliten! Srlig med pannekaker og komedieserier p TVen.. I morgen str beintrening for tur, og deretter gr turen til Levanger. Min storesster Maja kommer oppover fra Bergen, s det blir stas se henne igjen!

N sier Frken Sleepyhead over og ut for i dag. God kveld!

  • Skrevet: 09.02.2014  //  Kl: 17:22  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 1

Da var det morsdag da! Egentlig skulle jeg vrt hjemme p Levanger og feira med mamma og Monika n, men stakkar mammaen min har vrt forkjla og sengeliggende i helga s den feiringa fr vi ha til gode.. Dermed har dagen min gtt med p en rliten gtur fr frokost etter ei lang og god natts svn, bittelitt skolearbeid, og n sitter jeg nydusja etter dagens treningskt. Jeg fikk til og med sola i fjeset da jeg gikk til gymmen i dag!

Sunday is funday, s jeg har leika meg litt igjen jeg da! Jeg startet kta med fem minutter p ellipsen fr jeg rulla og tyde beina ganske grundig. Deretter ble det litt dynamisk oppvarming og noen oppvarmingssett fr jeg satt i gang med selve kta; Clean og thrusters med stang, etterfulgt av burpees med pull-ups i smith-stativet. Det er tungt bde for pusten, psyken og musklene skal jeg love! Dessverre litt for hardt for hndleddet mitt ogs i dag, s jeg mtte gi meg en runde tidligere enn jeg egentlig hadde tenkt. Jeg kjrte noen ekstra runder med squat pull-ups, fr jeg kom meg opp p mlla og avslutta kta med geriljacardio.


Instagram: @artisticfitness


N er det snart duket for middag og Titanic s snart min kjre samboer kommer hjem.. Blir moro se hvem som griner frst! Hper dere har hatt en fin sndag/morsdag, ogs nsker jeg alle ei super ny uke. Jeg ser iallefall litt frem til komme tilbake til rutinene mine som selverklrt morgenfugl- og pliktoppfyllende student igjen. Frste ml blir komme seg i seng til rett tid i kveld..

Ha en fortsatt fin dag!

  • Skrevet: 28.01.2014  //  Kl: 20:18  //  Kategori: Trening  //  Kommentarer: 1

Da er det en uke siden sist, og n nrmer eksamen seg med stormskritt. I morgen er det kun n liten uke igjen! Dagene flyr av sted.. Jeg forsker vre flink med lesinga, men jeg m innrmme at jeg er spent p se hvor mye som faktisk har satt seg innen eksamen. Selv om det er veldig interessant s er mye ogs avansert, og det er mye stoff som skal p plass! Jeg skal skrive et eget innlegg om modul 2 litt senere tenker jeg.


EKSAMENSTID.

Trening blir det selvflgelig fortsatt like ofte som fr. Jeg koser meg p trening for tida! Etter ha trent mye etter lyst en god stund n, har jeg igjen ftt lyst til sette meg opp et program flge. Jeg begynte i gr, og har hittil gjennomfrt to av ktene til n. Jeg har satt opp fem planlagte kter; to underkroppskter, to overkroppskter + ei leike/crossfit-kt. Sistnevnte kommer jeg nok til variere litt for hver gang slik jeg har gjort hver sndag den siste tida. Den blir mye preget av litt olympiske lft og hy intensitet.

De fire vrige ktene kommer til se noe slik ut:




Som du kan se tenker jeg trene muskelgruppene i overkroppen to ganger i lpet av uka, mens jeg har delt inn underkroppen i to med kun ei kt mer muskelgruppe. Litt av rsaken til det er at jeg har trent beina mine veldig hyppig i hele hst/vinter, og tror det kan ha godt av en litt roligere periode igjen. Variasjon er viktig! Dessuten kommer de til vre mye involvert i den femte kta. ktene er fortsatt ikke skrevet i stein, men de er iallefall et utgangspunkt for hvordan treningsuka vil se ut fremover.



Flger du planlagte treningsprogram eller foretrekker du ta det etter lyst og dagsform?



Andrea Halsan



21, Levanger

Jobber som personlig trener og kostholdsveileder, og har erfaring som bodyfitness-utver. Bloggen er i all hovedsak en trenings- og kostholdsblogg, men jeg skriver ogs om mer hverdagslike temaer og hendelser.

+ Legg meg til som venn









Kategorier


Arkiv


Blogger jeg leser


Bloggdesign


Annonser


alleoppskrifter.no

Copyright

hits