God lørdag! Har dere hatt en like fin start på dagen som meg? Etter hele 10 timers søvn (!! denne jenta har sovehjerte når hun har fri og ingen planer) stod jeg opp til strålende finvær og ei real lørdagsskål med snickersgrøt!

Havregryn som har fått svella over natta, og så kjørt et par runder i mikroen. Til slutt blander jeg inn sjokoladeprotein, kakaopulver og litt salt, og topper med et smørøye av peanøttsmør. Sydenvarme eller ikke -denne sjokoskåla er like god uavhengig av temperatur!
Jeg holder fortsatt på med 5/3/1-programmet, men hver 4. uke er deloaduke. Denne uka har jeg altså holdt på med 40-50% av mine vanlige vekter, og det er rett og slett gørrkjedelig! Jeg føler jeg varmer opp og går hjem igjen.. I og med at det i tillegg har vært såpass fint vær har det blitt et par treningsturer ute i stedet. På torsdag ble det en lite joggetur, og i dag prøvde jeg med på sprinttrening.
Lasse har i lang tid sagt at jeg burde legge inn mer spenst- og sprinttrening for å øke eksplosiviteten i beina mine, rett og slett fordi jeg antagelig ville hatt mye å hente på det mtp styrken i beina. Jeg har tross alt lite treningsbakgrunn fra jeg var yngre, så jeg har ikke den samme "grunnstyrken" som de som har drevet aktivt med idrett opp gjennom oppveksten. Etter å i tillegg ha lest en artikkel om sprinttrening i ShapeUp var jeg derfor inspirert til ei økt i dag!

#ShapeUp



Jeg tok utgangspunkt i artikkelen i Shape Up. Jeg gikk ned til grusveien hvor jeg tenkte å ta dragene, og der jogga jeg rolig rundt i ca.10 min. Deretter kjørte jeg 4 stigningsløp på den strekningen jeg skulle ta sprintdragene, altså 4 drag med stigende hastighet fra rolig jogg til full spurt. Da jeg var ferdig med oppvarmingen ble det 6 drag med full sprint, og da hadde jeg 4-5 minutters pause hvor jeg gikk rolig rundt og fikk ned pulsen til neste drag. Til slutt gikk jeg rolig hjem, ca 10 minutters nedkjøring.
Vel hjemme ble det litt påfyll av næring og masse vann:

Der gikk den siste Power Crunch-baren min.. Må nok en tur tilbake til USA snart!
Nå har nattarbeideren min kommet seg opp av senga også, så da blir det snart en tur bort på treningssenteret for å kjøre ukas siste deload-økt, og deretter blir det bare lørdagskos resten av dagen.
Har du prøvd sprinttrening?
Ha en fortsatt fin lørdag folkens!